HYROX നെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. യൂറോപ്പിനെയും യുഎസിനെയും കൊടുങ്കാറ്റാക്കിയ ഫിറ്റ്നസ് റേസിംഗ് ഇവന്റ്. തനതായ ഹൈബ്രിഡ് എൻഡുറൻസും ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്‌നസ് റേസിംഗ് മത്സരവും ഇപ്പോൾ യുകെയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് രംഗത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് തേർഡ് സ്‌പേസുമായുള്ള സഹകരണത്തിന് നന്ദി. അധിക മൈൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

എന്താണ് ഹൈറോക്സ്?

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫോർമാറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫങ്ഷണൽ മൂവ്‌മെന്റുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് പരമ്പരാഗത സഹിഷ്ണുത ഇവന്റുകളും ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്‌നസും തമ്മിലുള്ള വിടവ് നികത്തുന്ന ഒരു ബഹുജന പങ്കാളിത്ത പരിപാടി.

സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു ഇവന്റ് സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള സ്ഥാപകന്റെ ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നാണ് ജനിച്ചത് ജിമ്മിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ എല്ലാ ദിവസവും ചലനങ്ങളോടെയുള്ള പരമ്പരാഗത ശൈലിയിലുള്ള റേസിംഗ് - ഓട്ടക്കാർക്കായി മാരത്തണുകൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യാൻ അവർ പുറപ്പെട്ടു, ജിം-ഭ്രാന്തന്മാർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ഓട്ടം നൽകാനും പല്ല് മുക്കാനും പരിശീലനം നൽകാനും

ഒരു HYROX ഇവന്റിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എല്ലാവരും ഒരേ ഓട്ടത്തിൽ, ഒരേ ഫോർമാറ്റിൽ മത്സരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ ഇവന്റിലും 3,000 പങ്കാളികൾ വരെ ഒരു വലിയ ഇൻഡോർ അറീനയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.

1km ഓട്ടത്തോടെയാണ് മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് ഒരു ഫങ്ഷണൽ. ചലനം, എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ബഹുജന പങ്കാളിത്ത ഫിറ്റ്‌നസ് മത്സരങ്ങളുടെ അടുത്ത പരിണാമത്തിന് തുടക്കമിട്ടുകൊണ്ട്, എല്ലാ പശ്ചാത്തലങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള കായികതാരങ്ങൾക്കായി നിർമ്മിച്ച ഒരു പുതിയ തരം മത്സരം HYROX വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എനിക്ക് HYROX എവിടെ പരീക്ഷിക്കാം?

HYROX ഔദ്യോഗികമായി ലണ്ടൻ ഒളിമ്പിയയിൽ 2023 ഏപ്രിൽ 30-ന് നടക്കുന്നു. മൂന്നാം ബഹിരാകാശ അംഗങ്ങൾക്ക് ഇതിന്റെ ഒരു ഭാഗം ലഭിക്കും.12 ആഴ്‌ചയുള്ള ഹൈറോക്‌സ് അധിഷ്‌ഠിത പരിശീലന പരിപാടിയും മത്സര പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ഓട്ടവും സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ക്ലാസുകളുമുള്ള ഈ നടപടി.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ആദ്യത്തേതാണ്, പുതിയ പരിശീലന പരിപാടി വൈദഗ്ധ്യം, സാങ്കേതികത എന്നിവ പഠിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ. അംഗങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹൈബ്രിഡ് അത്‌ലറ്റ് പദവി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഗ്രൂപ്പ് മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും നല്ല തയ്യാറെടുപ്പും അനുഭവപ്പെടും. 12 ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം, പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നതെല്ലാം പ്രാവർത്തികമാക്കിക്കൊണ്ട് തേർഡ് സ്‌പെയ്‌സ് ഇൻ-ക്ലബ്ബ് മത്സരങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കും.

പുതിയ പ്രത്യേക മൂന്നാം ബഹിരാകാശ പരിശീലന പരിപാടി ആഴ്ചതോറുമുള്ള ക്ലാസുകളാൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടും, ഓരോന്നും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം യഥാർത്ഥ ഹൈറോക്‌സ് ചലഞ്ചിന്റെ പ്രത്യേക മേഖലകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനും പ്രത്യേക ഓട്ടം, കരുത്ത് സാങ്കേതികതകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. 12 ആഴ്‌ചയിൽ, അംഗങ്ങൾ ഇൻ-ഹൗസ് മത്സരത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന് ശക്തി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള, സഹിഷ്ണുത, കാർഡിയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കും. അവരുടെ പരിശീലനം പരമാവധിയാക്കുന്നതിന്, അംഗങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ച മുഴുവൻ പഠിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ദൈർഘ്യമേറിയ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും കഴിയും.

മൂന്നാം സ്‌പെയ്‌സിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഔദ്യോഗിക ഹൈറോക്‌സ് റേസ്, പരമ്പരാഗത സഹിഷ്ണുതയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് 1 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടത്തിൽ തുടങ്ങി, അത്ലറ്റുകൾ പിന്നീട് ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ ചലനം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ഈ ഫോർമാറ്റ് പിന്നീട് എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

മൂന്നാം സ്പേസ് x ഹൈറോക്സ് 12 ആഴ്ച പ്രോഗ്രാം പരിശീലന ഘട്ടങ്ങൾ:

ആഴ്ച1 - 3: ശക്തിയും നൈപുണ്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനം

ആഴ്‌ച 4 - 9: പ്രത്യേക വേഗത, ശക്തി, പേശീബലം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുടെ വികസനം

ആഴ്‌ച 10 - 12: പ്രത്യേക മത്സര പരിശീലനം

ഹൈറോക്‌സ് റണ്ണിംഗ്:

ഓട്ടത്തിൽ ആവശ്യമായ വിട്ടുവീഴ്‌ചയില്ലാത്ത റണ്ണിംഗ് സ്‌റ്റിന്റുകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനായി ഈ പ്രതിവാര സെഷൻ ഒരു കിലോമീറ്റർ ഓട്ടമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രവർത്തനപരമായ വെല്ലുവിളികൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ക്ഷീണിതരായി ഓടാൻ നിർദ്ദിഷ്ട വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മത്സരാർത്ഥികളെ സജ്ജമാക്കും.

ഹൈറോക്‌സ് ട്രെയിനിംഗ്:

ഈ പ്രതിവാര സെഷൻ തേർഡ് സ്‌പെയ്‌സിന്റെ നിലവിലുള്ള WOD (Workout of the Day) ക്ലാസിന്റെ ആശയം പങ്കിടും. സ്കീ എർഗുകൾ, എയർ ബൈക്കുകൾ, കർഷകർ കൊണ്ടുപോകുന്ന, ചുമർ പന്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അംഗങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക. പങ്കാളികൾക്ക് ശക്തിയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് EMOM- യും (ഓരോ മിനിറ്റിലും) AMRAP-കളും (കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ) പോലുള്ള പരിശീലനം പ്രതീക്ഷിക്കാം. സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, സാങ്കേതികത എന്നിവയാണ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന മേഖലകൾ, ഓരോ ആവർത്തനവും കണക്കാക്കുന്നു.

മൂന്നാം സ്പേസ് x ഹൈറോക്സ് പ്രോഗ്രാം 12 ആഴ്ച സൈക്കിളുകളിലായി ഓരോന്നിന്റെയും അവസാനം ഒരു ഇൻ-ഹൗസ് ഗ്രൂപ്പ് മത്സരത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കും. പരമ്പരയും പിന്നെ സൈക്കിളുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളയും. എല്ലാ തേർഡ് സ്‌പേസ് ക്ലബ്ബുകളിലും 2023 ജനുവരി 16-ന് പരിശീലനത്തിന്റെ സീസൺ ഒന്ന് ആരംഭിക്കും, ഏപ്രിൽ 17-ന് ഇൻ-ഹൗസ് മത്സരം നടക്കും. മുഴുവൻ ക്ലാസ് ടൈംടേബിളിനും സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും, thirdspace.london സന്ദർശിക്കുക.

HYROX റേസ് ഫോർമാറ്റ്:

1km ഓട്ടം

1km Ski Erg

1km ഓട്ടം

50m സ്ലെഡ് പുഷ്

1km ഓട്ടം

50m sledപുൾ

1കി കെറ്റിൽബെൽ കർഷകർ

1കി കൂടുതൽ, തേർഡ് സ്പേസ് വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക. അംഗത്വ ഫീസ്: £200 മുതൽ ഒറ്റ ക്ലബ്. ഗ്രൂപ്പ് അംഗത്വം: £230.

FAQ

ആർക്കൊക്കെ HYROX-ൽ പങ്കെടുക്കാം?

ഫിറ്റ്‌നസ് നിലയോ അത്‌ലറ്റിക് പശ്ചാത്തലമോ പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും HYROX-ൽ പങ്കെടുക്കാം.

HYROX മത്സരം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഒരു ഹൈറോക്‌സ് മത്സരം സാധാരണയായി 60-90 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സ്ഥാനവും എണ്ണവും അനുസരിച്ച്.

HYROX-ൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്?

ഓട്ടം, തുഴയൽ, ബർപ്പീസ്, ലുങ്കുകൾ, സ്ലെഡ് പുഷുകൾ എന്നിങ്ങനെ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഹൈറോക്‌സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹൈറോക്‌സ് എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമാണോ?

ഇല്ല, തുടക്കക്കാർ മുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകൾ വരെ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും വേണ്ടിയാണ് HYROX രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്.