Galbūt esate girdėję apie HYROX - fitneso varžybas, kurios šturmu užkariavo Europą ir JAV. Unikalios hibridinės ištvermės ir funkcinių fitneso varžybų varžybos, bendradarbiaujant su "Third Space", įsitvirtino Jungtinės Karalystės fitneso scenoje. Jos puikiai tinka būsimiems sportininkams, norintiems įveikti papildomą mylią.

Kas yra HYROX?

Tai masinio dalyvavimo renginys, kuris užpildo tradicinių ištvermės varžybų ir funkcinio fitneso atotrūkį, derindamas funkcinius judesius su bėgimu visame pasaulyje standartizuotu formatu.

Gimę iš įkūrėjo noro sukurti renginį, kuriame tradicinės lenktynės būtų derinamos su judesiais, kuriuos žmonės kasdien atlieka treniruodamiesi sporto salėje, jie nusprendė padaryti tai, ką maratonai padarė bėgikams - suteikti sporto salės fanatikams savo varžybas, kuriose jie galėtų treniruotis ir į kurias galėtų įsitraukti.

HYROX varžybose visi pasaulio dalyviai varžosi tose pačiose lenktynėse, tuo pačiu formatu, o kiekvienose varžybose didelėje uždaroje arenoje dalyvauja iki 3000 dalyvių.

Varžybos pradedamos 1 km bėgimu, po kurio atliekamas vienas funkcinis judesys, ir kartojamos aštuonis kartus. HYROX siūlo naujo žanro varžybas, skirtas įvairaus išsilavinimo sportininkams, ir yra naujos masinio dalyvavimo fitneso varžybų evoliucijos pradininkas.

Kur galima išbandyti HYROX?

HYROX oficialiai vyks Londono "Olympia" 2023 m. balandžio 30 d. "Third Space" nariai gali įsitraukti į šį veiksmą - jiems siūloma 12 savaičių trukmės HYROX treniruočių programa su specializuotomis bėgimo ir jėgos treniruočių pamokomis, padedančiomis treniruotis varžybose.

Pirmoji tokio pobūdžio nauja treniruočių programa padeda palaikyti funkcinę fizinę formą, mokant įgūdžių, technikos ir atsigavimo. Nariai gali įgyti hibridinio sportininko statusą, kad dalyvaudami grupės varžybose jaustųsi pasitikintys savimi ir gerai pasirengę. 12 savaičių pabaigoje "Third Space" surengs klubo varžybas, kuriose bus praktiškai išbandyta visa, ko mokoma pagal treniruočių programą.

Naująją specializuotą "Third Space" treniruočių programą sudarys kassavaitiniai užsiėmimai, kurių kiekvienas bus kruopščiai parengtas taip, kad būtų orientuotas į konkrečias originalaus HYROX iššūkio sritis ir lavintų tam tikrus bėgimo ir jėgos technikos įgūdžius. 12 savaičių nariai dalyvaus jėgos, ištvermės ir kardio užsiėmimuose, kad pasiruoštų vidinėms varžyboms.nariai taip pat gali lankyti ilgesnes savaitgalio pamokas, kuriose bus naudojami visi per savaitę mokyti metodai.

Oficialiose HYROX lenktynėse, kurių elementų pasisėmė "Third Space", tradicinė ištvermė derinama su funkciniu fitnesu. 1 km bėgimas pradedamas bėgimu, tada sportininkai atlieka vieną funkcinį judesį. Šis formatas kartojamas aštuonis kartus.

Trečioji erdvė x HYROX 12 savaičių programa Mokymo etapai:

1 - 3 savaitė: jėgos ir įgūdžių treniruotės

4-9 savaitė: Specifinio greičio, galios, raumenų jėgos ir ištvermės ugdymas

10-12 savaitė: Specialiosios varžybų treniruotės

HYROX RUNNING:

Šią savaitinę treniruotę sudaro vieno kilometro bėgimai, skirti pasiruošti varžybose reikalingoms bėgimo atkarpoms. Specifinės treniruotės paruoš varžybų dalyvius bėgti nuovargio sąlygomis, įveikus funkcinius iššūkius.

HYROX MOKYMAS:

Ši kassavaitinė treniruotė bus paremta "Third Space" WOD (Workout of the Day) klasės idėja ir kels iššūkį nariams su slidinėjimo ergiais, oro dviračiais, ūkininkų nešimu ir sieniniais kamuoliais. Dalyviai gali tikėtis tokių treniruočių kaip EMOM (kas minutę) ir AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų), kad sustiprintų jėgą ir ištvermę. Pagrindinės sritys, kurios bus palaipsniui didinamos, yra ištvermė, galia.ir techniką, kad kiekvienas pakartojimas būtų svarbus.

Programa "Third Space x Hyrox" bus vykdoma 12 savaičių ciklais, kiekvieno ciklo pabaigoje vyks vidinės grupės varžybos, o po to bus daroma pertrauka tarp ciklų. 2023 m. sausio 16 d. visuose "Third Space" klubuose prasidės pirmasis treniruočių sezonas, o vidinės varžybos vyks balandžio 17 d. Visą užsiėmimų tvarkaraštį ir registraciją rasite svetainėje thirdspace.london.

HYROX lenktynių formatas:

1 km bėgimas

1 km slidinėjimo trasa

1 km bėgimas

50 m rogučių stūmimas

1 km bėgimas

50 m rogučių traukimas

1 km bėgimas

80 m plataus šuolio su kartimi

1 km bėgimas

1 km ilgio eilutė

1 km bėgimas

200 m kettlebell ūkininkų nešimas

1 km bėgimas

100 m smėlio maišų išpuoliai

1 km bėgimas

75 arba 100 sieninių kamuoliukų

Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite "Third Space" svetainėje. Narystės mokestis: vienam klubui - nuo 200 svarų sterlingų. Grupės narystė - 230 svarų sterlingų.

DUK

Kas gali dalyvauti HYROX?

HYROX treniruotėse gali dalyvauti visi, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio ar sportinio pasirengimo.

Kiek laiko trunka HYROX konkursas?

HYROX varžybos paprastai trunka 60-90 minučių, priklausomai nuo vietos ir dalyvių skaičiaus.

Kokie pratimai įtraukti į HYROX programą?

HYROX apima įvairius pratimus, pavyzdžiui, bėgimą, irklavimą, atsispaudimus, atsilenkimus ir rogučių stūmimą.

Ar HYROX skirtas tik elitiniams sportininkams?

Ne, HYROX skirtas visiems, kurie nori mesti iššūkį sau ir pagerinti savo fizinį pasirengimą - nuo pradedančiųjų iki patyrusių sportininkų.