Geriau ar blogiau treniruotis tuščiu skrandžiu? Klausiame "Nike" trenerio Luke'o Worthingtono nuomonės apie vieną populiariausių diskusijų fitneso industrijoje...

Kas yra kardio treniruotės nevalgius?

Širdies ir kraujagyslių pratimai, atliekami nevalgius. Paprastai (bet nebūtinai) tai būna anksti ryte prieš pusryčius, nes taip lengviausia būti nevalgius.

Kokia nauda?

Kardio treniruotės nevalgius teorija yra ta, kad nevalgius organizmas išnaudoja sukauptą kepenų ir raumenų glikogeną, todėl yra didesnė tikimybė, kad sukaupti kūno riebalai bus panaudoti kaip kuras. Tačiau ši teorija priklauso nuo to, ar žmogus turi bendrą kalorijų deficitą (kitaip tariant, per ilgesnį laiką išeikvoja daugiau, nei suvartoja).

Ar kardio treniruotės nevalgius sudegina daugiau riebalų?

Teorija, kad glikogeno atsargų mažinimas skatina riebalų apykaitą, yra logiška. Tačiau, kaip jau minėta, riebalai nyksta tik tada, jei žmogui trūksta energijos. Galvokite apie tai panašiai kaip apie savo banko sąskaitą - jei išleidžiate daugiau, nei uždirbate, likutis mažėja. Jei uždirbate daugiau, nei išleidžiate, likutis didėja!

Kas yra maitinamas kardio?

Kardio treniruotė su maistu - tai atvirkštinis būdas, kai treniruotės atliekamos pavalgius, kitaip tariant, po to, kai pavalgote.

Kokia nauda?

Treniruotės, kai esate sotūs, naudingos tuo, kad turite daugiau energijos treniruotei atlikti, todėl tikėtina, kad galėsite dirbti sunkiau ir ilgiau, todėl sunaudosite daugiau energijos.

Kuris iš jų geresnis?

Kai kalbama apie riebalų nykimą, mankšta nevalgius ar maitinantis iš tikrųjų neturi jokio skirtumo. Skirtumas susidaro dėl to, kad per tam tikrą laiką patiriamas vidutinis bendras kalorijų deficitas. Rekomenduoju ne didesnį kaip 20 % deficitą, todėl per savaitę turėtų sumažėti 1 % svorio. Tai yra įveikiama suma, kurią turėtų būti įmanoma pasiekti tvariais gyvenimo būdo pokyčiais - priešingai neiDėl didesnio nei 20 proc. deficito gali būti apykaitos būdu sunaudojama daugiau liesojo audinio (raumenų baltymų), nes jie yra lengviau prieinami alkanam organizmui.

Mano nuomone, pasirinkimas, ar sportuoti pavalgius, ar nevalgius, iš tiesų priklauso nuo komforto ir patogumo. Jei jums labiau patinka sportuoti anksti ryte, bet valgymas prieš tai netelpa į jūsų dienotvarkę arba jums paprasčiausiai nepatogu valgyti taip anksti - tuomet valgykite po! Svarbu tai, ką mes pakartotinai darome per tam tikrą laiką, todėl atkreipkite dėmesį į bendrą suvartojamo maisto kiekį, palyginti suišlaidas per dieną, savaitę, mėnesį, o ne apsėstas smulkmenų. Kaip ir daugumoje kitų dalykų gyvenime, svarbiausia yra nuoseklumas.

Iki Sam

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ