ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ပိုကောင်းလား ပိုဆိုးသလား။ ကြံ့ခိုင်ရေးနယ်ပယ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး စကားစစ်ထိုးပွဲများထဲမှ တစ်ခုအပေါ် သူ၏အမြင်အတွက် Nike သင်တန်းဆရာ Luke Worthington ကို မေးကြည့်သည်...

fasted cardio ဆိုတာ ဘာလဲ?

Fasted Cardio သည် သံချပ်ပေါ်တွင်ပြောထားသည့်အတိုင်းဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို အရှိန်အဟုန်ပြင်းစွာ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အစာရှောင်သည့်အခြေအနေတွင် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် နံနက်စာမစားမီ (သို့သော် မလိုအပ်ပါ) ပုံမှန်အားဖြင့် နံနက်စောစောဖြစ်ပါမည်။

အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

အစာရှောင်ခြင်း cardio ၏ နောက်ကွယ်ရှိ သီအိုရီမှာ အစာရှောင်သည့်အခြေအနေတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏သိုလှောင်ထားသော အသည်းနှင့် ကြွက်သား glycogen ကို အသုံးပြုပြီးဖြစ်သောကြောင့် သိုလှောင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည် လောင်စာအဖြစ် ဇီဝြဖစ်ပျက်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ သို့သော် ဤသီအိုရီသည် အလုံးစုံကယ်လိုရီလိုငွေပြနေသည့် လူတစ်ဦးချင်းအပေါ်တွင် မူတည်သည် (တစ်နည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ စားသုံးသည်ထက် ပိုသုံးစွဲသည်)။

အစာရှောင်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုလောင်ကျွမ်းစေသည် အဆီ?

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို ဇီဝြဖစ်ပျက်စေရန် အားပေးရန်အတွက် သိုလှောင်ထားသော glycogen ကို ချေဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ သီအိုရီတွင် ယုတ္တိရှိပါသည်။ သို့သော်၊ အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ လူတစ်ဦးသည် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ပါက အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းကို သင့်ဘဏ်အကောင့်နှင့် ဆင်တူသည်ဟု ယူဆပါ – သင်ရရှိသည်ထက် ပိုသုံးစွဲပါက လက်ကျန်ငွေ ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင်သုံးသည်ထက် ပိုရပါက လက်ကျန်ငွေ တက်လာပါမည်။

Fed Cardio ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

Fed cardio သည် ရိုးရှင်းစွာပင် ပြောင်းပြန်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွေးပြီးသည့်အခြေအနေတွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်- တစ်နည်းအားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊အစာစားပါ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အစာကျွေးသည့်အခြေအနေတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် သင့်တွင် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိပြီး ထို့ကြောင့် ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းနှင့် ကြာရှည်နိုင်သောကြောင့် ပိုမိုကြီးမားသောစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို ဖန်တီးနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။

အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာကျွေးသည့်အခြေအနေတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ထူးခြားမှုမရှိပါ။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အလယ်အလတ် အလုံးစုံ ကယ်လိုရီလိုငွေပြနေခြင်းဖြင့် ကွာခြားချက်ကို ဖန်တီးပါသည်။ 20% ထက်မပိုစေဘဲ လိုငွေပြရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် 1% ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ဤသည်မှာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော ပမာဏဖြစ်ပြီး ကြီးကြီးမားမား စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုများနှင့် ဆန့်ကျင်သည့်အနေဖြင့် ရေရှည်တည်တံ့သော နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ရရှိနိုင်သင့်သည်။ 20% ထက်များသော ချို့တဲ့မှုသည် ပိန်သောတစ်ရှူးများ (ကြွက်သားပရိုတင်း) ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်၏အမြင်အရ၊ အစာကျွေးခြင်းရှိမရှိ ရွေးချယ်မှု သို့မဟုတ် အစာရှောင်ခြင်းအခြေအနေသည် အမှန်တကယ် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အဆင်ပြေမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်စောစော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ပေမယ့် အစာမစားခင် အချိန်ဇယားနဲ့ မကိုက်ညီဘူး ဒါမှမဟုတ် စောစောစားရတာ အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် – ပြီးရင်စားပါ။ အရေးကြီးတာက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နေတာဖြစ်လို့ အသေးအမွှားကို စွဲလမ်းနေမယ့်အစား တစ်ရက်၊ တစ်ပတ်၊ လအတွင်း စားသုံးမှု စုစုပေါင်းပမာဏကို ကြည့်ပါ။ ဘဝ၏အရာအများစုကဲ့သို့ပင်၊ ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။

အားဖြင့်Sam

သင်၏ အပတ်စဉ် ဆေးပမာဏကို ဤနေရာတွင် ရယူပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ