ออกกำลังกายในขณะท้องว่างดีกว่าหรือแย่กว่ากัน? เราขอความเห็นจากเทรนเนอร์ของ Nike อย่าง Luke Worthington เกี่ยวกับหนึ่งในข้อถกเถียงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส…

คาร์ดิโอแบบอดอาหารคืออะไร?

คาร์ดิโอแบบอดอาหารคือสิ่งที่ระบุไว้บนกระป๋อง เซสชันของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดดำเนินการในสถานะอดอาหาร โดยปกติแล้ว (แต่ไม่จำเป็นต้อง) เป็นช่วงเช้าตรู่ก่อนรับประทานอาหารเช้า เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการอยู่ในสถานะอดอาหาร

มีประโยชน์อย่างไร

ทฤษฎีเบื้องหลังคาร์ดิโอแบบอดอาหารคือในสภาวะอดอาหาร ร่างกายของคุณจะใช้ไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อที่เก็บไว้ ดังนั้นไขมันในร่างกายที่เก็บไว้จึงมีแนวโน้มที่จะถูกเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตาม ทฤษฎีนี้อาศัยว่าแต่ละคนอยู่ในภาวะขาดดุลแคลอรี่โดยรวม (กล่าวคือ ใช้จ่ายมากกว่าที่พวกเขากินเข้าไปเป็นระยะเวลานาน)

คาร์ดิโอแบบอดอาหารจะเผาผลาญได้มากขึ้นหรือไม่ อ้วน?

มีเหตุผลสำหรับทฤษฎีการลดไกลโคเจนที่เก็บไว้เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งนี้จะทำให้สูญเสียไขมันก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นขาดพลังงาน ให้คิดว่ามันคล้ายกับบัญชีธนาคารของคุณ – หากคุณใช้จ่ายมากกว่าที่คุณได้รับ ยอดคงเหลือจะลดลง หากคุณมีรายได้มากกว่าที่คุณใช้ไป ยอดจะเพิ่มขึ้น!

คาร์ดิโอแบบป้อนคืออะไร?

เฟดคาร์ดิโอเป็นเพียงสิ่งที่ตรงกันข้าม คือทำเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณในสถานะเฟด หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งหลังจากที่คุณมีมื้ออาหาร

มีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในสภาวะอาหารอิ่มคือคุณมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะสามารถทำงานหนักขึ้นและนานขึ้น ซึ่งส่งผลให้มีการใช้พลังงานมากขึ้น

อันไหนดีกว่ากัน?

เมื่อพูดถึงการลดไขมัน การออกกำลังกายด้วยการอดอาหารหรือการอดอาหารจะไม่สร้างความแตกต่าง ความแตกต่างนี้เกิดจากการขาดดุลแคลอรี่โดยรวมในระดับปานกลางในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ฉันแนะนำให้ขาดดุลไม่เกิน 20% ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง 1% ต่อสัปดาห์ นี่เป็นจำนวนเงินที่จัดการได้และควรบรรลุได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน ซึ่งตรงข้ามกับการเสียสละครั้งใหญ่ การขาดดุลมากกว่า 20% อาจทำให้เนื้อเยื่อไม่ติดมัน (โปรตีนของกล้ามเนื้อ) ถูกเผาผลาญมากขึ้น เนื่องจากพวกมันพร้อมสำหรับร่างกายที่หิวโหยมากกว่า

ในความเห็นของฉัน การเลือกว่าจะออกกำลังกายด้วยอาหาร หรือการถือศีลอดเป็นความสะดวกสบายอย่างหนึ่งจริงๆ หากคุณชอบออกกำลังกายตอนเช้าตรู่แต่การทานอาหารก่อนล่วงหน้าไม่เข้ากับตารางเวลาของคุณ หรือคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทานอาหารในตอนเช้าตรู่ - ทานหลังจากนั้น! สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่เราทำซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นให้ดูที่ปริมาณการบริโภคทั้งหมดเทียบกับค่าใช้จ่ายในหนึ่งวัน สัปดาห์ เดือน แทนที่จะหมกมุ่นกับข้อปลีกย่อย เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในชีวิต ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

โดยแซม

รับการแก้ไข DOSE รายสัปดาห์ของคุณที่นี่: สมัครรับจดหมายข่าวของเรา