¿Es mejor o peor entrenar con el estómago vacío? Preguntamos a Luke Worthington, entrenador de Nike, su opinión sobre uno de los debates más populares en la industria del fitness...

¿Qué es el cardio en ayunas?

El cardio en ayunas es lo que dice en la lata: una sesión de ejercicio cardiovascular realizada en ayunas. Normalmente (aunque no necesariamente) se realiza a primera hora de la mañana, antes del desayuno, ya que es la forma más fácil de estar en ayunas.

¿Cuáles son las ventajas?

La teoría en la que se basa el cardio en ayunas es que en un estado de ayuno el cuerpo habrá utilizado el glucógeno hepático y muscular almacenado, por lo que es más probable que la grasa corporal almacenada se metabolice como combustible. Sin embargo, esta teoría se basa en que el individuo se encuentre en un déficit calórico general (en otras palabras, que gaste más de lo que consume durante un periodo de tiempo prolongado).

¿El cardio en ayunas quema más grasa?

La teoría de agotar el glucógeno almacenado para fomentar el metabolismo de la grasa corporal tiene su lógica. Sin embargo, como ya se ha dicho, esto sólo provocará la pérdida de grasa si la persona tiene un déficit energético. Piense que es similar a su cuenta bancaria: si gasta más de lo que gana, el saldo bajará. Si gana más de lo que gasta, ¡el saldo subirá!

¿Qué es el cardio alimentado?

El cardio alimentado es simplemente lo contrario, realizar la sesión de ejercicio en estado alimentado, es decir, después de haber comido.

¿Cuáles son las ventajas?

La ventaja de hacer ejercicio en un estado de alimentación es que se tiene más energía para realizar el entrenamiento y, por lo tanto, es más probable que se pueda trabajar más duro y durante más tiempo, lo que genera un mayor gasto energético.

¿Cuál es mejor?

Cuando se trata de la pérdida de grasa, el ejercicio en ayunas o alimentado en realidad no hará ninguna diferencia. La diferencia se crea por estar en un déficit moderado de calorías en general durante un período de tiempo. Recomiendo un déficit de no más del 20%, lo que debería conducir a una pérdida de peso del 1% por semana. Esta es una cantidad manejable y debe ser alcanzable con los cambios de estilo de vida sostenibles - a diferencia deLos déficits superiores al 20% pueden hacer que se metabolice más tejido magro (proteínas musculares), ya que están más disponibles para un organismo hambriento.

En mi opinión, la elección de si hacer ejercicio en ayunas o alimentado es realmente una cuestión de comodidad y conveniencia. Si prefieres hacer ejercicio temprano por la mañana, pero comer una comida antes no encaja en tu horario o simplemente te sientes incómodo comiendo tan temprano - ¡entonces come después! Lo importante es lo que hacemos repetidamente a lo largo del tiempo, así que fíjate en las cantidades totales de consumo frente aComo en la mayoría de las cosas de la vida, la coherencia es la clave.

Por Sam

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