#CAMPTONLIBRARY

Y Daith Lles Cyfannol: Meithrin Eich Corff, Meddwl, ac Enaid

Ffitrwydd 

Cardio cyflym yn erbyn cardio wedi'i fwydo

Michael Sparks
Cardio cyflym yn erbyn cardio wedi'i fwydo
Michael Sparks

A yw'n well neu'n waeth ymarfer corff ar stumog wag? Gofynnwn i hyfforddwr Nike, Luke Worthington, am ei farn ar un o’r dadleuon mwyaf poblogaidd yn y diwydiant ffitrwydd…

Beth yw cardio fasted?

Cardio cyflym yw'r hyn y mae'n ei ddweud ar y tun. Sesiwn o ymarfer cardiofasgwlaidd wedi'i berfformio mewn cyflwr cyflym. Bydd hyn fel arfer (ond nid oes rhaid) yn gynnar yn y bore cyn brecwast gan mai dyma'r ffordd hawsaf i fod mewn cyflwr cyflym.

Beth yw'r manteision?

Y ddamcaniaeth y tu ôl i gardio ymprydio yw y bydd eich corff wedi defnyddio glycogen yr iau a'r cyhyrau sydd wedi'i storio mewn cyflwr cyflym, ac felly mae braster corff sydd wedi'i storio yn fwy tebygol o gael ei fetaboli fel tanwydd. Mae'r ddamcaniaeth hon, fodd bynnag, yn dibynnu ar yr unigolyn mewn diffyg calorïau cyffredinol (mewn geiriau eraill yn gwario mwy nag y mae'n ei fwyta dros gyfnod estynedig o amser).

Ffoto: Luke Worthington

A yw cardio ymprydio yn llosgi mwy braster?

Mae rhesymeg i'r ddamcaniaeth o ddisbyddu glycogen wedi'i storio er mwyn annog metaboleiddio braster y corff. Fodd bynnag, fel yr uchod, bydd hyn ond yn achosi colled braster os yw'r unigolyn mewn diffyg egni. Meddyliwch amdano fel rhywbeth tebyg i’ch cyfrif banc – os ydych chi’n gwario mwy nag yr ydych yn ei ennill bydd y balans yn mynd i lawr. Os ydych chi'n ennill mwy nag yr ydych chi'n ei wario, bydd y balans yn cynyddu!

Gweld hefyd: Manteision Iechyd Pinafal

Beth yw cardio wedi'i fwydo?

Yn syml, y gwrthwyneb yw cardio wedi'i fwydo, gan berfformio'ch sesiwn ymarfer corff mewn cyflwr bwydo - mewn geiriau eraill ar ôl i chi gaelpryd o fwyd.

Beth yw'r manteision?

Mantais ymarfer corff mewn cyflwr bwydo yw bod gennych chi fwy o egni i wneud yr ymarfer ac felly rydych chi'n fwy tebygol o allu gweithio'n galetach, ac am fwy o amser, felly, yn creu mwy o wariant egni.<1

Pa un sy'n well?

O ran colli braster, ni fydd ymarfer corff mewn cyflwr ymprydio neu wedi'i fwydo yn gwneud unrhyw wahaniaeth mewn gwirionedd. Mae'r gwahaniaeth yn cael ei greu gan fod mewn diffyg calorïau cyffredinol cymedrol dros gyfnod o amser. Rwy'n argymell diffyg o ddim mwy na 20%, a ddylai wedyn arwain at golli pwysau o 1% yr wythnos. Mae hwn yn swm y gellir ei reoli a dylai fod yn gyraeddadwy gyda newidiadau cynaliadwy i ffordd o fyw - yn hytrach nag aberthau mawr. Gall diffygion o fwy nag 20% ​​wedyn achosi mwy o feinwe heb lawer o fraster (proteinau cyhyr) i gael ei fetaboli, gan eu bod ar gael yn haws i gorff newynog.

Gweld hefyd: Angel Rhif 123: Ystyr, Arwyddocâd, Amlygiad, Arian, Fflam Deuol A Chariad

Yn fy marn i, mae’r dewis a ddylid ymarfer corff mewn bwyd anifeiliaid neu gyflwr ymprydio mewn gwirionedd yn un o gysur a chyfleustra. Os yw'n well gennych wneud ymarfer corff yn gynnar yn y bore, ond nid yw bwyta pryd o fwyd ymlaen llaw yn cyd-fynd â'ch amserlen neu rydych chi'n anghyfforddus yn bwyta mor gynnar â hynny - yna bwyta ar ôl! Yr hyn sy'n bwysig yw'r hyn yr ydym yn ei wneud dro ar ôl tro dros amser felly edrychwch ar gyfanswm y defnydd o'i gymharu â gwariant dros ddiwrnod, wythnos, mis, yn hytrach nag obsesiwn dros y minutiae. Fel gyda'r rhan fwyaf o bethau mewn bywyd, mae cysondeb yn allweddol.

GanSam

Cael eich drwsiad DOSE wythnosol yma: COFRESTRWCH AR GYFER EIN CYLCHLYTHYR

Michael Sparks

Mae Jeremy Cruz, sydd hefyd yn cael ei adnabod fel Michael Sparks, yn awdur amryddawn sydd wedi cysegru ei fywyd i rannu ei arbenigedd a'i wybodaeth ar draws amrywiol feysydd. Gydag angerdd am ffitrwydd, iechyd, bwyd a diod, ei nod yw grymuso unigolion i fyw eu bywydau gorau trwy ffyrdd cytbwys a maethlon o fyw.Mae Jeremy nid yn unig yn frwd dros ffitrwydd ond hefyd yn faethegydd ardystiedig, gan sicrhau bod ei gyngor a'i argymhellion yn seiliedig ar sylfaen gadarn o arbenigedd a dealltwriaeth wyddonol. Mae'n credu bod gwir les yn cael ei gyflawni trwy ddull cyfannol, sy'n cwmpasu nid yn unig ffitrwydd corfforol ond hefyd les meddyliol ac ysbrydol.Fel ceisiwr ysbrydol ei hun, mae Jeremy yn archwilio gwahanol arferion ysbrydol o bob rhan o'r byd ac yn rhannu ei brofiadau a'i fewnwelediadau ar ei flog. Mae'n credu bod y meddwl a'r enaid yr un mor bwysig â'r corff o ran sicrhau lles a hapusrwydd cyffredinol.Yn ogystal â'i ymroddiad i ffitrwydd ac ysbrydolrwydd, mae gan Jeremy ddiddordeb mawr mewn harddwch a gofal croen. Mae'n archwilio'r tueddiadau diweddaraf yn y diwydiant harddwch ac yn cynnig awgrymiadau a chyngor ymarferol ar gyfer cynnal croen iach a gwella harddwch naturiol.Adlewyrchir chwant Jeremy am antur ac archwilio yn ei gariad at deithio. Mae'n credu bod teithio yn caniatáu i ni ehangu ein gorwelion, cofleidio gwahanol ddiwylliannau, a dysgu gwersi bywyd gwerthfawrar hyd y ffordd. Trwy ei flog, mae Jeremy yn rhannu awgrymiadau teithio, argymhellion, a straeon ysbrydoledig a fydd yn tanio'r chwant crwydro o fewn ei ddarllenwyr.Gydag angerdd am ysgrifennu a chyfoeth o wybodaeth mewn sawl maes, Jeremy Cruz, neu Michael Sparks, yw'r awdur poblogaidd i unrhyw un sy'n ceisio ysbrydoliaeth, cyngor ymarferol, ac agwedd gyfannol at amrywiol agweddau bywyd. Trwy ei flog a’i wefan, mae’n ymdrechu i greu cymuned lle gall unigolion ddod at ei gilydd i gefnogi ac ysgogi ei gilydd ar eu taith tuag at les a hunan-ddarganfyddiad.