Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь дээр үү, муу юу? Бид Nike-ийн дасгалжуулагч Люк Вортингтоноос фитнессийн салбарын хамгийн алдартай мэтгэлцээний талаар санал бодлоо илэрхийлэхийг хүсч байна...

Хурдан кардио гэж юу вэ?

Мацаг барьсан кардио гэдэг нь цаасан дээр бичсэн зүйл юм. Өлсгөлөнгийн үед хийсэн зүрх судасны дасгалын сесс. Энэ нь ихэвчлэн өглөөний цайны өмнө өглөө эрт (гэхдээ заавал байх албагүй) байх бөгөөд энэ нь мацаг барих хамгийн хялбар арга юм.

Ямар ашиг тустай вэ?

Мацаг барьсан кардиогийн онол бол таны бие өлсгөлөнгийн үед элэг болон булчингийн гликогенээ ашиглах бөгөөд ингэснээр хуримтлагдсан өөх тосыг түлш болгон хувиргах магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ энэ онол нь тухайн хүн илчлэгийн дутагдалд ордог (өөрөөр хэлбэл удаан хугацааны туршид хэрэглэснээсээ илүү ихийг зарцуулдаг) дээр тулгуурладаг.

Өлсгөлөн кардио илүү их шатаадаг уу? тарган уу?

Биеийн өөхний солилцоог дэмжихийн тулд хуримтлагдсан гликогенийг шавхах онолд логик бий. Гэсэн хэдий ч, дээр дурдсанчлан, энэ нь тухайн хүн эрчим хүчний дутагдалд орсон тохиолдолд л өөх тос алдахад хүргэдэг. Үүнийг өөрийн банкны данстай адилхан гэж бодоорой - хэрвээ та орлогоосоо илүү их мөнгө зарцуулбал үлдэгдэл багасах болно. Хэрэв та зарцуулж байснаас илүү орлого олвол үлдэгдэл нэмэгдэнэ!

Кардио гэж юу вэ?

Холбооны кардио нь зүгээр л эсрэгээрээ бөгөөд дасгалаа хооллож байгаад, өөрөөр хэлбэл дасгал хийсний дараа хийдэг.хоол.

Ямар ашиг тустай вэ?

Цэцэгтэй үед дасгал хийснээр та дасгал хийхэд илүү их эрч хүч зарцуулдаг тул илүү шаргуу ажиллах боломжтой болж, улмаар илүү урт хугацаанд эрчим хүчний зарцуулалт ихэсдэгт ​​оршино.

Аль нь дээр вэ?

Өөх тос алдах тухайд мацаг барьсан эсвэл хооллож байхдаа дасгал хийх нь үнэндээ ямар ч ялгаагүй. Энэ ялгаа нь тодорхой хугацааны туршид илчлэгийн нийт дутагдалд орсноор үүсдэг. Би алдагдлыг 20% -иас ихгүй байлгахыг зөвлөж байна, дараа нь долоо хоногт 1% -ийн жин хасахад хүргэдэг. Энэ бол зохицуулах боломжтой хэмжээ бөгөөд томоохон золиослолоос ялгаатай нь амьдралын хэв маягийг тогтвортой өөрчилснөөр хүрэх ёстой. 20% -иас дээш дутагдал нь өлсөж буй биед илүү хялбар байдаг тул илүү туранхай эдийг (булчингийн уураг) бодисын солилцоонд оруулдаг.

Миний бодлоор хооллож байгаа үед дасгал хийх эсэх нь сонголт юм. эсвэл мацаг барих нь үнэхээр тайтгарал, тав тухтай байдлын нэг юм. Хэрэв та өглөө эрт дасгал хийхийг илүүд үздэг ч урьдчилж хоол идэх нь таны хуваарьт тохирохгүй эсвэл эрт идэхэд эвгүй байгаа бол дараа нь идээрэй! Хамгийн гол нь бид цаг хугацааны явцад дахин дахин юу хийдэг нь чухал тул жижиг сажиг зүйлд хэт автахаас илүүтэйгээр нэг өдөр, долоо хоног, сарын хэрэглээний нийт хэмжээ, зарлага зэргийг хараарай. Амьдралын ихэнх зүйлсийн нэгэн адил тууштай байх нь гол зүйл юм.

БиСэм

Долоо хоног тутмын DOSE засварыг эндээс авна уу: МАНАЙ МЭДЭЭЛЭЛД БҮРТГҮҮЛЭЭРЭЙ