Mas mabuti ba o mas masahol pa ang mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan? Hinihiling namin sa tagapagsanay ng Nike na si Luke Worthington ang kanyang pananaw sa isa sa mga pinakasikat na debate sa industriya ng fitness…

Ano ang fasted cardio?

Fasted cardio ang nakasulat sa lata. Isang session ng cardiovascular exercise na isinagawa sa isang fasted state. Ito ay karaniwang (ngunit hindi na kailangang) maaga sa umaga bago mag-almusal dahil ito ang pinakamadaling paraan upang maging nasa isang estadong nag-aayuno.

Ano ang mga benepisyo?

Ang teorya sa likod ng fasted cardio ay na sa isang fasted state ay ginamit ng iyong katawan ang nakaimbak nitong liver at muscle glycogen, at kaya mas malamang na ma-metabolize ang nakaimbak na taba sa katawan bilang gasolina. Ang teoryang ito, gayunpaman, ay umaasa sa indibidwal na nasa isang pangkalahatang depisit sa calorie (sa madaling salita ay gumagastos ng higit sa kanilang natupok sa loob ng mahabang panahon).

Mas nasusunog ba ang fasted cardio. mataba?

May lohika ang teorya ng pag-ubos ng nakaimbak na glycogen upang hikayatin ang pag-metabolize ng taba sa katawan. Gayunpaman, tulad ng nasa itaas, ito ay magdudulot lamang ng pagkawala ng taba kung ang indibidwal ay nasa deficit ng enerhiya. Isipin na katulad ito ng iyong bank account – kung gumastos ka ng higit sa kinikita mo ay bababa ang balanse. Kung kikita ka ng higit sa ginagastos mo, tataas ang balanse!

Ano ang fed cardio?

Baliktad lang ang fed cardio, ginagawa ang iyong sesyon ng ehersisyo sa isang fed state – sa madaling salita pagkatapos mong magkaroon ngisang pagkain.

Ano ang mga benepisyo?

Ang pakinabang ng pag-eehersisyo sa isang fed state ay ang pagkakaroon mo ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang pag-eehersisyo at samakatuwid ay mas malamang na makapagtrabaho nang mas mahirap, at nang mas matagal, samakatuwid, lumilikha ng mas malaking gastusin sa enerhiya.

Alin ang mas mahusay?

Pagdating sa pagkawala ng taba, ang pag-eehersisyo sa isang fasted o fed state ay talagang walang pagkakaiba. Ang pagkakaiba ay nilikha sa pamamagitan ng pagiging nasa isang katamtamang pangkalahatang kakulangan sa calorie sa loob ng isang yugto ng panahon. Inirerekomenda ko ang isang depisit na hindi hihigit sa 20%, na dapat na humantong sa pagbaba ng timbang na 1% bawat linggo. Ito ay isang mapapamahalaang halaga at dapat na matamo sa napapanatiling mga pagbabago sa pamumuhay – taliwas sa malalaking sakripisyo. Ang mga kakulangan na higit sa 20% ay maaaring maging sanhi ng mas maraming lean tissue (mga protina ng kalamnan) na ma-metabolize, dahil mas madaling makuha ang mga ito sa isang gutom na katawan.

Sa aking opinyon, ang pagpili kung mag-eehersisyo sa isang fed o fasted state ay talagang isa sa kaginhawahan at kaginhawahan. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo nang maaga sa umaga, ngunit ang pagkain nang maaga ay hindi akma sa iyong iskedyul o sadyang hindi ka komportable na kumain nang maaga - pagkatapos ay kumain ka pagkatapos! Ang mahalaga ay kung ano ang paulit-ulit nating ginagawa sa paglipas ng panahon kaya tingnan ang kabuuang halaga ng pagkonsumo kumpara sa paggasta sa loob ng isang araw, linggo, buwan, sa halip na mahuhumaling sa mga minutiae. Tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang pagkakapare-pareho ay susi.

NiSam

Kunin ang iyong lingguhang pag-aayos ng DOSE dito: Mag-sign UP PARA SA ATING NEWSLETTER