A është më mirë apo më keq të stërvitesh me stomakun bosh? Ne pyesim trajnerin e Nike, Luke Worthington për pikëpamjen e tij mbi një nga debatet më të njohura në industrinë e fitnesit…

Çfarë është kardio e shpejtë?

Fasted cardio është ajo që thotë në kanaçe. Një seancë ushtrimesh kardiovaskulare e kryer në gjendje agjërimi. Kjo zakonisht (por nuk duhet) të jetë herët në mëngjes para mëngjesit pasi është mënyra më e lehtë për të qenë në gjendje agjërimi.

Cilat janë përfitimet?

Teoria pas kardio të agjëruar është se në një gjendje agjërimi trupi juaj do të ketë përdorur glikogjenin e depozituar të mëlçisë dhe muskujve, dhe kështu yndyra e ruajtur e trupit ka më shumë gjasa të metabolizohet si lëndë djegëse. Megjithatë, kjo teori mbështetet në faktin se individi është në një deficit të përgjithshëm të kalorive (me fjalë të tjera duke shpenzuar më shumë se sa konsumon për një periudhë të gjatë kohore).

A djeg më shumë kardio e agjëruar yndyrë?

Ekziston logjika në teorinë e varfërimit të glikogjenit të ruajtur për të inkurajuar metabolizimin e yndyrës në trup. Megjithatë, si më sipër, kjo do të shkaktojë humbje yndyre vetëm nëse individi është në një deficit energjie. Mendoni si të ngjashme me llogarinë tuaj bankare - nëse shpenzoni më shumë sesa fitoni, balanca do të ulet. Nëse fitoni më shumë se sa shpenzoni, bilanci do të rritet!

Çfarë është kardio e ushqyer?

Fed cardio është thjesht e kundërta, duke kryer seancën tuaj të stërvitjes në një gjendje të ushqyer - me fjalë të tjera pasi të keni pasurnjë vakt.

Cilat janë përfitimet?

Përfitimi i ushtrimeve në gjendje të ushqyer është se ju keni më shumë energji për të kryer stërvitjen dhe për këtë arsye keni më shumë gjasa të jeni në gjendje të punoni më shumë dhe për më gjatë, si rrjedhim, të krijoni një shpenzim më të madh energjie.

Cili është më i mirë?

Kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës, ushtrimet në gjendje të agjëruar ose të ushqyer në fakt nuk do të kenë asnjë ndryshim. Diferenca krijohet duke qenë në një deficit të moderuar të kalorive gjatë një periudhe kohore. Unë rekomandoj një deficit jo më shumë se 20%, i cili më pas duhet të çojë në një humbje peshe prej 1% në javë. Kjo është një sasi e menaxhueshme dhe duhet të arrihet me ndryshime të qëndrueshme të stilit të jetesës – në krahasim me sakrificat e mëdha. Deficitet më të mëdha se 20% më pas mund të shkaktojnë më shumë inde të ligët (proteina muskulore) të metabolizohen, pasi ato janë më të disponueshme për një trup të uritur.

Për mendimin tim, zgjedhja nëse do të ushtroheni në një të ushqyer ose gjendja e agjërimit është me të vërtetë një rehati dhe komoditet. Nëse preferoni të ushtroheni herët në mëngjes, por të hani një vakt paraprakisht nuk përshtatet në orarin tuaj ose thjesht nuk keni rehat të hani kaq herët - atëherë hani më pas! Ajo që është e rëndësishme është ajo që ne bëjmë në mënyrë të përsëritur me kalimin e kohës, kështu që shikoni sasinë totale të konsumit kundrejt shpenzimeve gjatë një dite, jave, muaji, në vend që të fiksoheni me imtësirat. Ashtu si me shumicën e gjërave në jetë, qëndrueshmëria është thelbësore.

NgaSam

Merrni rregullimin e dozës javore këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË