Аш қарынға жаттығу жақсы ма, әлде нашар ма? Біз Nike жаттықтырушысы Люк Вортингтоннан фитнес индустриясындағы ең танымал пікірталастардың біріне деген көзқарасын сұраймыз...

Ораза кардио дегеніміз не?

Ораза кардио - бұл қалайыда жазылған. Ашық күйде орындалатын жүрек-қан тамырлары жаттығуларының сеансы. Бұл әдетте (бірақ міндетті емес) таңғы ас алдында болады, себебі бұл аштық күйінде болудың ең оңай жолы.

Қандай артықшылықтар бар?

Аштық кардионың теориясы аштық күйінде сіздің денеңіз өзінің сақталған бауыры мен бұлшықет гликогенін пайдаланады, сондықтан сақталған майдың отын ретінде метаболизденуі ықтимал. Алайда бұл теория адамның жалпы калория тапшылығына (басқаша айтқанда ұзақ уақыт бойы тұтынатынынан көп шығындауға) сүйенеді.

Аш қарынға кардио көбірек күйеді ме? май?

Дене майының метаболизмін ынталандыру үшін сақталған гликогенді сарқу теориясының логикасы бар. Дегенмен, жоғарыда айтылғандай, бұл адамның энергия тапшылығы жағдайында ғана майдың жоғалуына әкеледі. Оны сіздің банктік шотыңызға ұқсас деп ойлаңыз - егер сіз тапқаннан көп жұмсасаңыз, теңгерім төмендейді. Егер сіз жұмсағаныңыздан көп табыс тапсаңыз, теңгерім артады!

Кардио деген не?

Тамақтандырылған кардио - бұл жай ғана керісінше, жаттығу сеансын тамақтанған күйде орындау, басқаша айтқанда сіз жасағаннан кейін.ас.

Қандай пайдасы бар?

Тамақтанған күйде жаттығудың артықшылығы мынада: жаттығуды орындау үшін сізде көбірек қуат болады, сондықтан көп жұмыс істеу мүмкіндігі жоғары, сондықтан ұзақ уақыт бойы энергия шығыны көп болады.

Қайсысы жақсы?

Майдың жоғалуы туралы айтатын болсақ, аш қарынға немесе тамақтандырылған күйде жаттығу іс жүзінде ешқандай айырмашылығы болмайды. Айырмашылық белгілі бір уақыт аралығында орташа жалпы калория тапшылығында болу арқылы жасалады. Мен 20% -дан аспайтын тапшылықты ұсынамын, содан кейін аптасына 1% салмақ жоғалтуға әкелуі керек. Бұл реттелетін сома және оған үлкен құрбандықтарға қарағанда, тұрақты өмір салтын өзгерту арқылы қол жеткізуге болады. 20%-дан асатын тапшылық майсыз тіндердің (бұлшықет протеиндерінің) метаболизденуіне әкелуі мүмкін, өйткені олар аш денеге оңай қол жетімді.

Менің ойымша, тамақтанған кезде жаттығу жасау керек пе деген таңдау. немесе ораза күйі шын мәнінде жайлылық пен ыңғайлылықтың бірі болып табылады. Егер сіз таңертең ерте жаттығуды ұнатсаңыз, бірақ алдын ала тамақ ішу сіздің кестеңізге сәйкес келмесе немесе сізге ерте тамақтану ыңғайсыз болса, содан кейін тамақтаныңыз! Маңыздысы - біз уақыт өте келе не істейтініміз, сондықтан ұсақ-түйектерге берілмей, бір күндегі, аптадағы, айдағы тұтынудың жалпы сомасына шығыстарға қараңыз. Өмірдегі көптеген нәрселер сияқты, жүйелілік маңызды.

ОрындаушыSam

Апта сайынғы DOSE түзетуін мына жерден алыңыз: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ