வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா அல்லது மோசமானதா? நைக் பயிற்சியாளர் லூக் வொர்திங்டனிடம் ஃபிட்னஸ் துறையில் மிகவும் பிரபலமான விவாதங்களில் ஒன்றின் பார்வையை நாங்கள் கேட்கிறோம்…

வேகமாக கார்டியோ என்றால் என்ன?

உண்ணாவிரத கார்டியோ என்பது டின்னில் கூறுவது. உண்ணாவிரத நிலையில் செய்யப்படும் இருதய உடற்பயிற்சியின் அமர்வு. இது பொதுவாக (ஆனால் அவசியமில்லை) காலை உணவுக்கு முன் அதிகாலையில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உண்ணாவிரத நிலையில் இருப்பதற்கான எளிதான வழியாகும்.

நன்மைகள் என்ன?

உண்ணாவிரத கார்டியோவின் கோட்பாடு என்னவென்றால், உண்ணாவிரத நிலையில் உங்கள் உடல் அதன் சேமிக்கப்பட்ட கல்லீரல் மற்றும் தசை கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்தியிருக்கும், எனவே சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு எரிபொருளாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், இந்த கோட்பாடு தனிநபர் ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பதை நம்பியுள்ளது (வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவழிக்கிறார்கள்).

உண்ணாவிரத கார்டியோ அதிகமாக எரிகிறதா கொழுப்பு?

உடல் கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனைக் குறைக்கும் கோட்பாட்டில் தர்க்கம் உள்ளது. இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தனிநபர் ஆற்றல் பற்றாக்குறையில் இருந்தால் மட்டுமே இது கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வங்கிக் கணக்கைப் போலவே இதையும் நினைத்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் சம்பாதிப்பதை விட அதிகமாகச் செலவழித்தால் இருப்பு குறையும். நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிகமாக சம்பாதித்தால், இருப்பு அதிகரிக்கும்!

கார்டியோ என்றால் என்ன?

உணவு கார்டியோ என்பது வெறுமனே தலைகீழாக உள்ளது, உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வை ஊட்டப்பட்ட நிலையில் செய்வது - வேறுவிதமாகக் கூறினால் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகுஒரு உணவு.

நன்மைகள் என்ன?

உணவூட்டப்பட்ட நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மை என்னவென்றால், வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, எனவே கடினமாக உழைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு, அதிக ஆற்றல் செலவை உருவாக்குகிறது.

எது சிறந்தது?

கொழுப்பு இழப்பு என்று வரும்போது, ​​உண்ணாவிரதம் அல்லது ஊட்டப்பட்ட நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் மிதமான ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறையால் வேறுபாடு உருவாக்கப்படுகிறது. 20% க்கு மேல் இல்லாத பற்றாக்குறையை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது வாரத்திற்கு 1% எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது நிர்வகிக்கக்கூடிய தொகை மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அடையக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் - பெரிய தியாகங்களுக்கு மாறாக. 20% க்கும் அதிகமான குறைபாடுகள் அதிக மெலிந்த திசுக்களை (தசை புரதங்கள்) வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை பசியுள்ள உடலுக்கு மிகவும் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன.

என் கருத்துப்படி, உணவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா அல்லது உண்ணாவிரத நிலை உண்மையில் ஆறுதல் மற்றும் வசதிக்கான ஒன்றாகும். நீங்கள் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஆனால் உணவை முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது உங்கள் அட்டவணையில் பொருந்தவில்லை என்றால் அல்லது அவ்வளவு சீக்கிரம் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால் - பிறகு சாப்பிடுங்கள்! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலப்போக்கில் நாம் மீண்டும் மீண்டும் என்ன செய்கிறோம், எனவே நுகர்வு மற்றும் ஒரு நாள், வாரம், மாதம் செலவினங்களின் மொத்த அளவைப் பாருங்கள். வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது.

ஆல்சாம்

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் திருத்தத்தை இங்கே பெறவும்: எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும்