Paastunud südame vs söödetud südame

 Paastunud südame vs söödetud südame

Michael Sparks

Kas tühja kõhuga treenimine on parem või halvem? Küsime Nike'i treeneri Luke Worthingtoni arvamust ühe populaarseima debati kohta fitnessitööstuses...

Mis on paastuline kardiotreening?

Kiirendatud kardiotreening on see, mis on kirjas purgil: kardiovaskulaarne treening, mida tehakse paastunud olekus. Tavaliselt (kuid see ei pea olema) toimub see varahommikul enne hommikusööki, sest nii on kõige lihtsam olla paastunud olekus.

Millised on eelised?

Paastunud kardiotreeningu teooria seisneb selles, et paastunud olekus on keha kasutanud oma salvestatud maksa- ja lihasglükogeeni, mistõttu on tõenäolisem, et salvestatud keha rasv metaboliseerub kütusena. See teooria eeldab siiski, et inimene on üldises kalorivaeguses (teisisõnu kulutab pikema aja jooksul rohkem, kui ta tarbib).

Foto: Luke Worthington

Kas paastuline kardiotreening põletab rohkem rasva?

On loogiline teooria, et salvestatud glükogeeni tühjendamine soodustab keha rasva metaboliseerimist. Kuid nagu eespool öeldud, põhjustab see rasva kadu ainult siis, kui inimene on energiavaeguses. Mõelge sellest nagu oma pangakontost - kui te kulutate rohkem, kui te teenite, siis saldo väheneb. Kui te teenite rohkem, kui te kulutate, siis saldo suureneb!

Vaata ka: Ingli number 1055: tähendus, tähendus, manifesteerumine, raha, kaksikleek ja armastus

Mis on söödetud kardio?

Toitunud kardiotreening on lihtsalt vastupidine, kui teete treeningut toitunud olekus - teisisõnu pärast sööki.

Millised on eelised?

Toitunud olekus treenimise eelis on see, et teil on rohkem energiat treeningu sooritamiseks ja seetõttu on tõenäolisem, et te suudate töötada kõvemini ja kauem, mistõttu on energiakulu suurem.

Milline neist on parem?

Rasvade kaotamise puhul ei tee paastunud või toidetud olekus treenimine tegelikult mingit vahet. Erinevus tekib sellest, kui ollakse teatud aja jooksul mõõdukas üldises kaloridefitsiidis. Soovitan defitsiiti mitte rohkem kui 20%, mis peaks siis viima kaalukaotuse 1% nädalas. See on hallatav kogus ja peaks olema saavutatav jätkusuutlike elustiili muutustega - erinevalt sellest, etsuuremad ohvrid. Üle 20% puudujääk võib siis põhjustada rohkem lahja koe (lihasvalkude) metaboliseerimist, kuna need on näljase organismi jaoks kergemini kättesaadavad.

Minu arvates on valik, kas treenida söödud või paastunud olekus, tegelikult üks mugavuse ja mugavuse küsimus. Kui eelistate treenida varahommikul, kuid söögi söömine enne seda ei sobi teie ajakavasse või teil on lihtsalt ebamugav nii vara süüa - siis sööge pärast! Oluline on see, mida me korduvalt aja jooksul teeme, nii et vaadake kogutarbimise koguseid versuskulutused päeva, nädala, kuu jooksul, selle asemel, et kinnisideeks teha pisiasju. Nagu enamiku asjade puhul elus, on järjepidevus võtmetähtsusega.

Sami poolt

Vaata ka: Ingli number 77: tähendus, tähendus, ilmsikstulek, raha, kaksikleek ja armastus

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA

Michael Sparks

Jeremy Cruz, tuntud ka kui Michael Sparks, on mitmekülgne autor, kes on pühendanud oma elu oma teadmiste ja teadmiste jagamisele erinevates valdkondades. Tema eesmärk on anda inimestele võimalus elada oma parimat elu tasakaalustatud ja toitva elustiili kaudu.Jeremy pole mitte ainult fitness-entusiast, vaid ka sertifitseeritud toitumisspetsialist, kes tagab, et tema nõuanded ja soovitused põhinevad tugeval teadmistel ja teaduslikul arusaamal. Ta usub, et tõeline heaolu saavutatakse tervikliku lähenemise kaudu, mis ei hõlma ainult füüsilist vormi, vaid ka vaimset ja vaimset heaolu.Ise vaimse otsijana uurib Jeremy erinevaid vaimseid praktikaid üle maailma ning jagab oma kogemusi ja arusaamu oma ajaveebis. Ta usub, et vaim ja hing on üldise heaolu ja õnne saavutamisel sama olulised kui keha.Lisaks oma pühendumusele fitnessile ja vaimsusele tunneb Jeremy suurt huvi ilu ja nahahoolduse vastu. Ta uurib ilutööstuse uusimaid trende ning pakub praktilisi näpunäiteid ja nõuandeid terve naha säilitamiseks ja loomuliku ilu suurendamiseks.Jeremy iha seikluste ja avastamiste järele peegeldub tema armastuses reisimise vastu. Ta usub, et reisimine võimaldab meil avardada oma silmaringi, omaks võtta erinevaid kultuure ja õppida väärtuslikke elu õppetunde.tee peal. Jeremy jagab oma ajaveebi kaudu reisinõuandeid, soovitusi ja inspireerivaid lugusid, mis sütitavad tema lugejates rännakuhimu.Jeremy Cruz või Michael Sparks, kellel on kirg kirjutamise vastu ja teadmistepagas mitmes valdkonnas, on parim autor kõigile, kes otsivad inspiratsiooni, praktilisi nõuandeid ja terviklikku lähenemist elu erinevatele aspektidele. Oma ajaveebi ja veebisaidi kaudu püüab ta luua kogukonda, kus inimesed saavad kokku tulla, et üksteist toetada ja motiveerida nende teekonnal heaolu ja eneseleidmise poole.