Kas tühja kõhuga treenimine on parem või halvem? Küsime Nike'i treeneri Luke Worthingtoni arvamust ühe populaarseima debati kohta fitnessitööstuses...

Mis on paastuline kardiotreening?

Kiirendatud kardiotreening on see, mis on kirjas purgil: kardiovaskulaarne treening, mida tehakse paastunud olekus. Tavaliselt (kuid see ei pea olema) toimub see varahommikul enne hommikusööki, sest nii on kõige lihtsam olla paastunud olekus.

Millised on eelised?

Paastunud kardiotreeningu teooria seisneb selles, et paastunud olekus on keha kasutanud oma salvestatud maksa- ja lihasglükogeeni, mistõttu on tõenäolisem, et salvestatud keha rasv metaboliseerub kütusena. See teooria eeldab siiski, et inimene on üldises kalorivaeguses (teisisõnu kulutab pikema aja jooksul rohkem, kui ta tarbib).

Kas paastuline kardiotreening põletab rohkem rasva?

On loogiline teooria, et salvestatud glükogeeni tühjendamine soodustab keha rasva metaboliseerimist. Kuid nagu eespool öeldud, põhjustab see rasva kadu ainult siis, kui inimene on energiavaeguses. Mõelge sellest nagu oma pangakontost - kui te kulutate rohkem, kui te teenite, siis saldo väheneb. Kui te teenite rohkem, kui te kulutate, siis saldo suureneb!

Mis on söödetud kardio?

Toitunud kardiotreening on lihtsalt vastupidine, kui teete treeningut toitunud olekus - teisisõnu pärast sööki.

Millised on eelised?

Toitunud olekus treenimise eelis on see, et teil on rohkem energiat treeningu sooritamiseks ja seetõttu on tõenäolisem, et te suudate töötada kõvemini ja kauem, mistõttu on energiakulu suurem.

Milline neist on parem?

Rasvade kaotamise puhul ei tee paastunud või toidetud olekus treenimine tegelikult mingit vahet. Erinevus tekib sellest, kui ollakse teatud aja jooksul mõõdukas üldises kaloridefitsiidis. Soovitan defitsiiti mitte rohkem kui 20%, mis peaks siis viima kaalukaotuse 1% nädalas. See on hallatav kogus ja peaks olema saavutatav jätkusuutlike elustiili muutustega - erinevalt sellest, etsuuremad ohvrid. Üle 20% puudujääk võib siis põhjustada rohkem lahja koe (lihasvalkude) metaboliseerimist, kuna need on näljase organismi jaoks kergemini kättesaadavad.

Minu arvates on valik, kas treenida söödud või paastunud olekus, tegelikult üks mugavuse ja mugavuse küsimus. Kui eelistate treenida varahommikul, kuid söögi söömine enne seda ei sobi teie ajakavasse või teil on lihtsalt ebamugav nii vara süüa - siis sööge pärast! Oluline on see, mida me korduvalt aja jooksul teeme, nii et vaadake kogutarbimise koguseid versuskulutused päeva, nädala, kuu jooksul, selle asemel, et kinnisideeks teha pisiasju. Nagu enamiku asjade puhul elus, on järjepidevus võtmetähtsusega.

Sami poolt

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA