É mellor ou peor facer exercicio co estómago baleiro? Pedimos ao adestrador de Nike, Luke Worthington, a súa opinión sobre un dos debates máis populares na industria do fitness...

Que é o cardio en xaxún?

Cardio en xaxún é o que di na lata. Unha sesión de exercicio cardiovascular realizada en estado de xaxún. Normalmente (pero non ten que) facerse pola mañá antes do almorzo, xa que é a forma máis sinxela de estar en xaxún.

Cales son os beneficios?

A teoría detrás do cardio en xaxún é que nun estado de xaxún o teu corpo utilizará o glicóxeno do fígado e do músculo almacenado, polo que é máis probable que a graxa corporal almacenada se metabolice como combustible. Esta teoría, con todo, depende de que o individuo teña un déficit calórico global (noutras palabras, gasta máis do que consume durante un período prolongado de tempo).

Queima máis o cardio en xaxún. graxa?

Hai unha lóxica na teoría de esgotar o glicóxeno almacenado para favorecer a metabolización da graxa corporal. Non obstante, como anteriormente, isto só provocará a perda de graxa se o individuo ten un déficit enerxético. Pense que é semellante á súa conta bancaria: se gasta máis do que gaña, o saldo baixará. Se gañas máis do que gastas, o saldo aumentará!

Que é o cardio alimentado?

O cardio alimentado é simplemente ao revés, realizando a súa sesión de exercicio nun estado alimentado, é dicir, despois de terunha comida.

Cales son os beneficios?

O beneficio de facer exercicio nun estado alimentado é que tes máis enerxía para realizar o adestramento e, polo tanto, é máis probable que poidas traballar máis duro, e durante máis tempo, polo tanto, creando un maior gasto enerxético.

Cal é mellor?

Cando se trata de perda de graxa, facer exercicio en estado de xaxún ou alimentado non fará ningunha diferenza. A diferenza créase por estar nun déficit calórico moderado durante un período de tempo. Recomendo un déficit non superior ao 20%, o que debería levar a unha perda de peso do 1% por semana. Esta é unha cantidade manexable e debería ser alcanzable con cambios de estilo de vida sostibles, en oposición a grandes sacrificios. Os déficits superiores ao 20% poden provocar que se metabolice máis tecido magro (proteínas musculares), xa que están máis facilmente dispoñibles para un corpo con fame. ou estado de xaxún é realmente un de confort e comodidade. Se prefires facer exercicio cedo pola mañá, pero comer unha comida de antemán non encaixa no teu horario ou simplemente non estás cómodo comendo tan cedo, entón come despois! O importante é o que facemos repetidamente ao longo do tempo, así que mira as cantidades totais de consumo fronte ao gasto ao longo dun día, semana ou mes, en lugar de obsesionarte coas minucias. Como ocorre coa maioría das cousas da vida, a coherencia é fundamental.

PorSam

Obtén aquí a túa corrección de DOSE semanal: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN