Лучше или хуже тренироваться на голодный желудок? Мы попросили тренера Nike Люка Уортингтона высказать свою точку зрения на одну из самых популярных дискуссий в фитнес-индустрии...

Что такое ускоренное кардио?

Кардио с голоданием - это то, что написано на упаковке: сеанс кардиоупражнений, выполняемый в состоянии голодания. Обычно (но не обязательно) это происходит рано утром перед завтраком, так как это самый простой способ достичь состояния голодания.

Каковы преимущества?

Теория кардио голодания заключается в том, что в состоянии голодания организм использует запасенный гликоген печени и мышц, поэтому запасенный жир с большей вероятностью будет использован в качестве топлива. Эта теория, однако, основывается на том, что человек находится в общем дефиците калорий (другими словами, тратит больше, чем потребляет в течение длительного периода времени).

Сжигает ли кардио в режиме голодания больше жира?

В теории истощения запасов гликогена для стимулирования метаболизма жира в организме есть своя логика. Однако, как уже говорилось выше, это приведет к потере жира только в том случае, если человек находится в энергетическом дефиците. Думайте об этом так же, как о своем банковском счете: если вы тратите больше, чем зарабатываете, баланс уменьшится, а если зарабатываете больше, чем тратите, баланс увеличится!

Что такое кардио?

Кардио с питанием - это просто обратная ситуация, когда вы выполняете тренировку в сытом состоянии, то есть после приема пищи.

Каковы преимущества?

Преимущество тренировки в сытом состоянии заключается в том, что у вас больше энергии для выполнения тренировки, и поэтому вы, скорее всего, сможете работать интенсивнее и дольше, создавая, таким образом, большие энергетические затраты.

Какой из них лучше?

Когда дело доходит до потери жира, тренировки в состоянии голодания или питания фактически не имеют разницы. Разница создается за счет умеренного общего дефицита калорий в течение определенного периода времени. Я рекомендую дефицит не более 20%, что должно привести к потере веса на 1% в неделю. Это управляемое количество, и оно должно быть достижимо при устойчивом изменении образа жизни - в отличие отДефицит более 20% может привести к метаболизму большего количества сухой ткани (мышечных белков), так как они более доступны для голодного организма.

Если вы предпочитаете заниматься спортом рано утром, но предварительный прием пищи не вписывается в ваш график или вам просто неудобно есть так рано - тогда ешьте после! Важно то, что мы повторяем в течение долгого времени, поэтому посмотрите на общее количество потребляемой пищи в сравнении с тем, что мы потребляем в течение дня.Расходы за день, неделю, месяц, а не зацикливаться на мелочах. Как и в большинстве других вещей в жизни, последовательность является ключевым фактором.

Сэм

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ