Είναι καλύτερο ή χειρότερο να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι; Ρωτάμε τον γυμναστή της Nike Luke Worthington για την άποψή του σχετικά με μία από τις πιο δημοφιλείς συζητήσεις στη βιομηχανία της γυμναστικής...

Τι είναι η νηστευμένη καρδιολογία;

Το καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα με νηστεία είναι αυτό που λέει η συσκευασία. Μια συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης που εκτελείται σε κατάσταση νηστείας. Αυτό συνήθως (αλλά δεν είναι απαραίτητο) γίνεται νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό, καθώς είναι ο ευκολότερος τρόπος να βρίσκεστε σε κατάσταση νηστείας.

Ποια είναι τα οφέλη;

Η θεωρία πίσω από τη νηστεία είναι ότι σε κατάσταση νηστείας το σώμα σας θα έχει χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο γλυκογόνο του ήπατος και των μυών, και έτσι το αποθηκευμένο σωματικό λίπος είναι πιο πιθανό να μεταβολιστεί ως καύσιμο. Αυτή η θεωρία, ωστόσο, βασίζεται στο ότι το άτομο βρίσκεται σε συνολικό έλλειμμα θερμίδων (με άλλα λόγια δαπανά περισσότερα από όσα καταναλώνει για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο).

Το νηστικό cardio καίει περισσότερο λίπος;

Υπάρχει λογική στη θεωρία της εξάντλησης του αποθηκευμένου γλυκογόνου για την ενθάρρυνση του μεταβολισμού του σωματικού λίπους. Ωστόσο, όπως προαναφέρθηκε, αυτό θα προκαλέσει απώλεια λίπους μόνο εάν το άτομο βρίσκεται σε έλλειμμα ενέργειας. Σκεφτείτε το σαν κάτι παρόμοιο με τον τραπεζικό σας λογαριασμό - εάν ξοδεύετε περισσότερα από όσα κερδίζετε, το υπόλοιπο θα μειωθεί. Εάν κερδίζετε περισσότερα από όσα ξοδεύετε, το υπόλοιπο θα αυξηθεί!

Τι είναι το fed cardio;

Η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι απλά το αντίστροφο, εκτελώντας την άσκησή σας σε κατάσταση σίτισης - με άλλα λόγια αφού έχετε φάει ένα γεύμα.

Ποια είναι τα οφέλη;

Το πλεονέκτημα της άσκησης σε κατάσταση σίτισης είναι ότι έχετε περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσετε την προπόνηση και, επομένως, είναι πιο πιθανό να είστε σε θέση να εργαστείτε σκληρότερα και για περισσότερο χρόνο, δημιουργώντας έτσι μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη.

Ποιο είναι καλύτερο;

Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, η άσκηση σε κατάσταση νηστείας ή σίτισης δεν θα κάνει καμία διαφορά. Η διαφορά δημιουργείται από το να βρίσκεστε σε ένα μέτριο συνολικό θερμιδικό έλλειμμα για μια χρονική περίοδο. Συνιστώ ένα έλλειμμα όχι μεγαλύτερο από 20%, το οποίο θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 1% την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα διαχειρίσιμο ποσό και θα πρέπει να είναι εφικτό με βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής - σε αντίθεση με τιςΈλλειμμα μεγαλύτερο από 20% μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό περισσότερου άπαχου ιστού (μυϊκές πρωτεΐνες), καθώς είναι πιο εύκολα διαθέσιμες σε ένα πεινασμένο σώμα.

Κατά τη γνώμη μου, η επιλογή του αν θα ασκηθείτε σε κατάσταση διατροφής ή νηστείας είναι πραγματικά θέμα άνεσης και ευκολίας. Αν προτιμάτε να ασκείστε νωρίς το πρωί, αλλά το να τρώτε ένα γεύμα πριν δεν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας ή απλά νιώθετε άβολα να τρώτε τόσο νωρίς - τότε φάτε μετά! Αυτό που είναι σημαντικό είναι τι κάνουμε επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου, οπότε κοιτάξτε τις συνολικές ποσότητες κατανάλωσης σε σχέση με τιςδαπάνες για μια μέρα, μια εβδομάδα, ένα μήνα, αντί να έχετε εμμονή με τις λεπτομέρειες. Όπως και με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, η συνέπεια είναι το κλειδί.

Με Sam

Πάρτε την εβδομαδιαία σας δόση DOSE εδώ: ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΌ ΜΑΣ ΔΕΛΤΊΟ