Тренуватися натщесерце краще чи гірше? Ми запитали тренера Nike Люка Вортінгтона про його думку щодо однієї з найпопулярніших дискусій у фітнес-індустрії...

Що таке кардіо натщесерце?

Кардіо натщесерце - це сеанс серцево-судинних вправ, які виконуються натщесерце. Зазвичай (але не обов'язково) рано вранці перед сніданком, оскільки це найпростіший спосіб перебувати в стані натщесерце.

Які переваги?

Теорія кардіотренувань натщесерце полягає в тому, що у стані натщесерце ваше тіло використає накопичений глікоген у печінці та м'язах, а отже, накопичені жирові відкладення з більшою ймовірністю метаболізуються як паливо. Однак ця теорія ґрунтується на тому, що людина має загальний дефіцит калорій (тобто витрачає більше, ніж споживає, протягом тривалого періоду часу).

Чи спалює кардіо натщесерце більше жиру?

Теорія виснаження накопиченого глікогену для стимулювання метаболізму жиру в організмі має певну логіку. Однак, як зазначалося вище, це призведе до втрати жиру лише в тому випадку, якщо людина відчуває дефіцит енергії. Подумайте про це як про банківський рахунок - якщо ви витрачаєте більше, ніж заробляєте, баланс зменшиться. Якщо ж ви заробляєте більше, ніж витрачаєте, баланс збільшиться!

Що таке живильне кардіо?

Сите кардіо - це навпаки, виконання вправ у ситому стані, тобто після того, як ви поїли.

Які переваги?

Перевага тренувань у ситому стані полягає в тому, що ви маєте більше енергії для виконання тренування, а отже, з більшою ймовірністю зможете працювати інтенсивніше і довше, що призведе до більших енерговитрат.

Який з них кращий?

Коли справа доходить до втрати жиру, вправи натщесерце або ситі насправді не матимуть ніякого значення. Різниця створюється помірним загальним дефіцитом калорій протягом певного періоду часу. Я рекомендую дефіцит не більше 20%, що призведе до втрати ваги на 1% на тиждень. Це керована кількість, і вона повинна бути досягнута за допомогою стійких змін у способі життя - на відміну відДефіцит понад 20% може призвести до метаболізму більшої кількості сухої тканини (м'язових білків), оскільки вони є більш доступними для голодного організму.

На мою думку, вибір того, чи займатися спортом натщесерце або натщесерце, насправді є питанням комфорту та зручності. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися рано вранці, але прийом їжі перед цим не вписується у ваш графік або вам просто незручно їсти так рано - поїжте після! Важливо те, що ми повторюємо протягом тривалого часу, тому подивіться на загальну кількість споживання в порівнянні зі споживанням їжівитрати протягом дня, тижня, місяця, а не зациклюватися на дрібницях. Як і в більшості речей у житті, послідовність є ключовим фактором.

Автор: Сем

Отримайте свою щотижневу дозу DOSE тут: ПІДПИСАТИСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ