Is het beter of slechter om te trainen op een lege maag? We vragen Nike-trainer Luke Worthington naar zijn mening over een van de populairste debatten in de fitnessindustrie...

Wat is gevaste cardio?

Fasted cardio is wat het op het blikje zegt: een sessie cardiovasculaire training die wordt uitgevoerd in nuchtere toestand. Dit gebeurt meestal (maar dat hoeft niet) 's ochtends vroeg voor het ontbijt, omdat dit de gemakkelijkste manier is om in nuchtere toestand te komen.

Wat zijn de voordelen?

De theorie achter fasted cardio is dat je lichaam in een nuchtere toestand zijn opgeslagen lever- en spierglycogeen heeft verbruikt, waardoor opgeslagen lichaamsvet eerder als brandstof wordt gemetaboliseerd. Deze theorie is echter gebaseerd op een algeheel calorietekort (met andere woorden, je verbruikt gedurende een langere periode meer dan je verbruikt).

Verbrandt gevaste cardio meer vet?

Er zit logica in de theorie van het uitputten van opgeslagen glycogeen om het metaboliseren van lichaamsvet aan te moedigen. Maar, zoals hierboven beschreven, zal dit alleen leiden tot vetverlies als het individu een energietekort heeft. Zie het als vergelijkbaar met je bankrekening - als je meer uitgeeft dan je verdient, zal het saldo dalen. Als je meer verdient dan je uitgeeft, zal het saldo stijgen!

Wat is gevoede cardio?

Gevoede cardio is simpelweg het omgekeerde, waarbij je je trainingssessie uitvoert in een gevoede staat - met andere woorden nadat je een maaltijd hebt gehad.

Wat zijn de voordelen?

Het voordeel van trainen in een gevoede toestand is dat je meer energie hebt om de training uit te voeren en dus waarschijnlijk harder en langer kunt werken, waardoor je meer energie verbruikt.

Welke is beter?

Wat vetverlies betreft, maakt vasten of voeden eigenlijk geen verschil. Het verschil wordt gemaakt door een gematigd algeheel calorietekort over een bepaalde periode. Ik raad een tekort aan van niet meer dan 20%, wat zou moeten leiden tot een gewichtsverlies van 1% per week. Dit is een beheersbare hoeveelheid en zou haalbaar moeten zijn met duurzame veranderingen in je levensstijl - in tegenstelling totTekorten van meer dan 20% kunnen er dan voor zorgen dat er meer mager weefsel (spiereiwitten) wordt gemetaboliseerd, omdat deze gemakkelijker beschikbaar zijn voor een hongerig lichaam.

Naar mijn mening is de keuze om te trainen in een gevoede of nuchtere toestand er echt een van comfort en gemak. Als je er de voorkeur aan geeft om 's ochtends vroeg te sporten, maar het eten van een maaltijd van tevoren past niet in je schema of je voelt je gewoon niet op je gemak als je zo vroeg moet eten - eet dan erna! Wat belangrijk is, is wat we in de loop van de tijd herhaaldelijk doen, dus kijk naar de totale hoeveelheid consumptie versusBesteed aandacht aan een dag, week, maand in plaats van obsessief bezig te zijn met de details. Zoals met de meeste dingen in het leven, is consistentie de sleutel.

Door Sam

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF