Je li bolje ili lošije vježbati na prazan želudac? Pitamo Nike trenera Lukea Worthingtona za njegovo mišljenje o jednoj od najpopularnijih debata u fitness industriji...

Što je kardio natašte?

Kardio natašte je ono što piše na konzervi. Sesija kardiovaskularnih vježbi koja se izvodi natašte. To će obično (ali ne mora) biti rano ujutro prije doručka jer je to najlakši način da budete natašte.

Koje su prednosti?

Teorija koja stoji iza kardio vježbi natašte je da će u stanju gladovanja vaše tijelo iskoristiti pohranjeni glikogen u jetri i mišićima, pa je vjerojatnije da će se pohranjena tjelesna mast metabolizirati kao gorivo. Ova se teorija, međutim, oslanja na to da je pojedinac u ukupnom kalorijskom deficitu (drugim riječima, troši više nego što troši tijekom duljeg vremenskog razdoblja).

Sagorijeva li kardio natašte više mast?

Ima logike u teoriji o trošenju pohranjenog glikogena radi poticanja metaboliziranja tjelesne masti. Međutim, kao što je gore navedeno, ovo će samo uzrokovati gubitak masti ako je pojedinac u energetskom deficitu. Zamislite to kao svoj bankovni račun - ako trošite više nego što zarađujete, stanje će se smanjiti. Ako zarađujete više nego što trošite, saldo će rasti!

Što je fed cardio?

Nahranjeni kardio je jednostavno obrnuto, izvođenje vježbanja u sitom stanju – drugim riječima nakon što ste imaliobrok.

Koje su prednosti?

Prednost vježbanja u sitom stanju je ta što imate više energije za izvođenje vježbe i stoga je veća vjerojatnost da ćete moći raditi više i dulje, stoga stvarate veću potrošnju energije.

Koji je bolji?

Kada je riječ o gubitku masnoće, vježbanje natašte ili sito zapravo neće napraviti nikakvu razliku. Razlika se stvara umjerenim ukupnim kalorijskim deficitom tijekom određenog vremenskog razdoblja. Preporučujem deficit od najviše 20%, što bi onda trebalo dovesti do gubitka težine od 1% tjedno. Ovo je količina kojom se može upravljati i trebala bi se postići uz održive promjene načina života – za razliku od velikih odricanja. Nedostaci veći od 20% mogu uzrokovati metaboliziranje više nemasnog tkiva (mišićnih proteina), budući da su lakše dostupni gladnom tijelu.

Po mom mišljenju, izbor o tome hoćete li vježbati u sitosti ili gladovanje je zapravo stanje udobnosti i pogodnosti. Ako radije vježbate rano ujutro, ali vam se obrok prije ne uklapa u raspored ili vam je jednostavno neugodno jesti tako rano - onda jedite poslije! Ono što je važno je ono što neprestano radimo tijekom vremena, stoga pogledajte ukupne iznose potrošnje u odnosu na izdatke tijekom dana, tjedna, mjeseca, umjesto da se bavite sitnicama. Kao i kod većine stvari u životu, dosljednost je ključna.

PoSam

Ovdje preuzmite svoju tjednu dozu: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN