És millor o pitjor fer exercici amb l'estómac buit? Demanem a l'entrenador de Nike Luke Worthington la seva visió sobre un dels debats més populars de la indústria del fitness...

Què és el cardio en dejuni?

El cardio en dejuni és el que diu a la llauna. Una sessió d'exercici cardiovascular realitzada en estat de dejuni. Això normalment (però no cal) serà d'hora al matí abans de l'esmorzar, ja que és la manera més fàcil d'estar en dejú.

Quins són els avantatges?

La teoria que hi ha darrere del cardio en dejuni és que en un estat de dejuni el teu cos haurà utilitzat el fetge i el glicogen muscular emmagatzemats, de manera que és més probable que el greix corporal emmagatzemat es metabolitzi com a combustible. Aquesta teoria, però, es basa en que l'individu té un dèficit calòric global (és a dir, gasta més del que consumeix durant un període de temps prolongat).

Crema més el cardio en dejuni. greix?

La teoria de l'esgotament del glicogen emmagatzemat té una lògica per fomentar el metabolisme del greix corporal. Tanmateix, com l'anterior, això només provocarà pèrdua de greix si l'individu té un dèficit energètic. Penseu-ho com al vostre compte bancari: si gasteu més del que guanyeu, el saldo baixarà. Si guanyes més del que gastes, el saldo augmentarà!

Què és el cardio alimentat?

El cardio alimentat és simplement el contrari, realitzar la sessió d'exercici en estat alimentat, és a dir, després d'haver tingutun àpat.

Quins són els beneficis?

L'avantatge de fer exercici en estat alimentat és que tens més energia per realitzar l'entrenament i, per tant, és més probable que puguis treballar més i durant més temps, per tant, generant una major despesa energètica.

Quin és millor?

Quan es tracta de pèrdua de greix, fer exercici en dejuni o en estat alimentat no farà cap diferència. La diferència es crea per estar en un dèficit calòric general moderat durant un període de temps. Recomano un dèficit no superior al 20%, que hauria de comportar una pèrdua de pes de l'1% per setmana. Aquesta és una quantitat manejable i s'hauria d'aconseguir amb canvis d'estil de vida sostenibles, en lloc de grans sacrificis. Els dèficits superiors al 20% poden provocar que es metabolitzi més teixit magre (proteïnes musculars), ja que estan més fàcilment disponibles per a un cos famolenc.

En la meva opinió, l'elecció de si s'ha de fer exercici en un alimentat. o estat de dejuni és realment un de comoditat i conveniència. Si prefereixes fer exercici d'hora al matí, però menjar un àpat abans no encaixa en el teu horari o simplement et sents incòmode menjant tan aviat, aleshores menja després! El que és important és el que fem repetidament al llarg del temps, així que mireu les quantitats totals de consum versus despesa durant un dia, una setmana, un mes, en lloc d'obsessionar-vos amb les minuciositats. Com passa amb la majoria de coses a la vida, la coherència és clau.

PerSam

Obteniu la vostra correcció de DOSI setmanal aquí: SUBSCRIU-TE AL NOSTRE BUTLLETÍ