Is dit beter of slegter om op 'n leë maag te oefen? Ons vra Nike-afrigter Luke Worthington vir sy siening oor een van die gewildste debatte in die fiksheidsbedryf...

Wat is vas-kardio?

Vaste kardio is wat dit op die blik sê. 'n Sessie van kardiovaskulêre oefening wat in 'n vaste toestand uitgevoer word. Dit sal tipies (maar hoef nie) vroeg in die oggend voor ontbyt wees, aangesien dit die maklikste manier is om in 'n vas toestand te wees.

Wat is die voordele?

Die teorie agter vas kardio is dat jou liggaam in 'n vastoestand sy gestoorde lewer- en spierglikogeen gebruik het, en dus is dit meer geneig om gestoorde liggaamsvet as brandstof gemetaboliseer te word. Hierdie teorie berus egter daarop dat die individu 'n algehele kalorie-tekort het (met ander woorde om meer te spandeer as wat hulle oor 'n lang tydperk verbruik).

Brand vas kardio meer vet?

Daar is logika in die teorie van die uitputting van gestoorde glikogeen om metaboliserende liggaamsvet aan te moedig. Soos hierbo, sal dit egter net vetverlies veroorsaak as die individu in 'n energietekort is. Dink daaraan as soortgelyk aan jou bankrekening – as jy meer bestee as wat jy verdien, sal die balans daal. As jy meer verdien as wat jy spandeer, sal die balans styg!

Wat word kardio gevoer?

Gevoed kardio is eenvoudig die omgekeerde, om jou oefensessie in 'n gevoede toestand uit te voer - met ander woorde nadat jy gehad het'n maaltyd.

Wat is die voordele?

Die voordeel van oefening in 'n gevoede toestand is dat jy meer energie het om die oefensessie uit te voer en dus meer geneig is om harder te kan werk, en vir langer dus 'n groter energieverbruik te skep.

Watter een is beter?

Wanneer dit by vetverlies kom, sal oefening in 'n vas of gevoede toestand eintlik geen verskil maak nie. Die verskil word geskep deur 'n matige algehele kalorie-tekort oor 'n tydperk te hê. Ek beveel 'n tekort van nie meer as 20% aan nie, wat dan tot 'n gewigsverlies van 1% per week behoort te lei. Dit is 'n hanteerbare hoeveelheid en behoort haalbaar te wees met volhoubare lewenstylveranderinge - in teenstelling met groot opofferings. Tekorte van meer as 20% kan dan veroorsaak dat meer maer weefsel (spierproteïene) gemetaboliseer word, aangesien dit meer geredelik beskikbaar is vir 'n honger liggaam.

In my opinie is die keuse of om te oefen in 'n voeding. of vas toestand is regtig een van gemak en gerief. As jy verkies om vroeg in die oggend te oefen, maar om vooraf 'n maaltyd te eet pas nie by jou skedule in nie of jy is eenvoudig ongemaklik om so vroeg te eet - eet dan daarna! Wat belangrik is, is wat ons herhaaldelik met verloop van tyd doen, so kyk na totale hoeveelhede verbruik teenoor uitgawes oor 'n dag, week, maand, eerder as om te obsessief oor die minutiae. Soos met die meeste dinge in die lewe, is konsekwentheid die sleutel.

DeurSam

Kry jou weeklikse DOSIS-oplossing hier: TEKEN AAN VIR ONS NUUSBRIEF