Och qoringa mashq qilish yaxshiroqmi yoki yomonmi? Biz Nike murabbiyi Lyuk Uortingtondan fitnes sohasidagi eng mashhur debatlardan biri haqida fikr so'raymiz...

Ro'za kardio nima?

Ro'za kardio - bu qalayda aytilgan narsa. Ro'za holatida bajariladigan yurak-qon tomir mashqlari seansi. Bu odatda (lekin shart emas) ertalab ertalab nonushta qilishdan oldin bo'ladi, chunki bu ro'za tutishning eng oson yo'li.

Qanday foyda bor?

Ro‘za tutilgan kardio nazariyasi shundan iboratki, ro‘za tutgan holda tanangiz o‘zining jigar va mushaklardagi glikogenini ishlatadi, shuning uchun tanadagi yog‘lar yoqilg‘i sifatida metabollanadi. Biroq, bu nazariya odamning umumiy kaloriya tanqisligiga (boshqacha qilib aytganda, uzoq vaqt davomida iste'mol qilganidan ko'ra ko'proq pul sarflashiga) tayanadi.

Ro'za tutgan kardio ko'proq yonadimi? semizmi?

Tana yog'ini metabolizmini rag'batlantirish uchun saqlangan glikogenni yo'q qilish nazariyasi mantiqiydir. Biroq, yuqoridagidek, bu faqat odam energiya tanqisligida bo'lsa, yog 'yo'qotishiga olib keladi. Buni bank hisobingizga o'xshash deb o'ylab ko'ring - agar siz topganingizdan ko'proq pul sarflasangiz, balans kamayadi. Agar siz sarflaganingizdan ko'proq pul topsangiz, balans oshadi!

Kardio nima bilan oziqlanadi?

Fed cardio buning teskarisi bo'lib, mashg'ulot seansingizni to'yingan holatda, boshqacha qilib aytganda, mashg'ulotdan so'ng bajarishingiz mumkin.ovqat.

Qanday foydalari bor?

Oziq holatda mashq qilishning afzalligi shundaki, sizda mashqni bajarish uchun ko'proq energiya bor va shuning uchun ko'proq qattiqroq ishlashingiz va uzoqroq vaqtga ko'proq energiya sarflashingiz mumkin.

Qaysi biri yaxshiroq?

Yog 'yo'qotish haqida gap ketganda, ro'za yoki to'yingan holatda mashq qilish aslida hech qanday farq qilmaydi. Farqi ma'lum vaqt davomida o'rtacha umumiy kaloriya tanqisligida bo'lish orqali yaratiladi. Men 20% dan ko'p bo'lmagan defitsitni tavsiya qilaman, bu esa haftada 1% vazn yo'qotishiga olib kelishi kerak. Bu boshqariladigan miqdor va barqaror turmush tarzi o'zgarishi bilan erishish mumkin - katta qurbonliklardan farqli o'laroq. 20% dan ortiq tanqislik keyinchalik ko'proq yog'siz to'qimalarning (mushak oqsillari) metabolizmiga olib kelishi mumkin, chunki ular och tanaga osonroq bo'ladi.

Menimcha, ovqatlanish bilan shug'ullanish yoki yo'qligini tanlash. yoki ro'zadorlik holati haqiqatan ham qulaylik va qulaylikdir. Agar siz erta tongda mashq qilishni ma'qul ko'rsangiz, lekin ovqatni oldindan iste'mol qilish sizning jadvalingizga to'g'ri kelmasa yoki siz shunchaki erta ovqatlanishdan noqulay bo'lsangiz - keyin ovqatlaning! Muhimi, vaqt o'tishi bilan biz qayta-qayta nima qilamiz, shuning uchun mayda-chuyda narsalarni o'ylashdan ko'ra, bir kun, hafta, oy davomida umumiy iste'mol va xarajatlarga qarang. Hayotdagi ko'p narsalarda bo'lgani kabi, izchillik asosiy hisoblanadi.

BySam

Haftalik DOZA tuzatishni shu yerdan oling: YANGILIK BULUTINIMIZGA RO'YXAT OLING