#CAMPTONLIBRARY

Den holistiska hälsoresan: ge näring åt din kropp, själ och själ

Fitness 

Fasted cardio vs fed cardio

Michael Sparks
Fasted cardio vs fed cardio
Michael Sparks

Är det bättre eller sämre att träna på fastande mage? Vi frågade Nike-tränaren Luke Worthington om hans syn på en av de mest populära debatterna inom fitnessbranschen...

Vad är fasted cardio?

Fasted cardio är vad det står på burken. Ett pass med kardiovaskulär träning som utförs i ett fastande tillstånd. Detta kommer vanligtvis (men behöver inte) vara tidigt på morgonen före frukost eftersom det är det enklaste sättet att vara i ett fastande tillstånd.

Vilka är fördelarna?

Teorin bakom fast cardio är att din kropp i ett fastande tillstånd har använt sitt lagrade lever- och muskelglykogen, och att lagrat kroppsfett därför är mer sannolikt att metaboliseras som bränsle. Denna teori bygger dock på att individen är i ett övergripande kaloriunderskott (med andra ord spenderar mer än de konsumerar över en längre tidsperiod).

Foto: Luke Worthington

Förbränner snabb konditionsträning mer fett?

Det finns logik i teorin om att tömma lagrat glykogen för att uppmuntra metabolisering av kroppsfett. Men som ovan kommer detta bara att orsaka fettförlust om individen är i ett energiunderskott. Tänk på det som liknar ditt bankkonto - om du spenderar mer än du tjänar kommer saldot att gå ner. Om du tjänar mer än du spenderar kommer saldot att gå upp!

Se även: Ängel nummer 30: Betydelse, betydelse, manifestation, pengar, tvillingflamma och kärlek

Vad är fed cardio?

Fed cardio är helt enkelt det omvända, du utför ditt träningspass i ett fett tillstånd - med andra ord efter att du har ätit en måltid.

Vilka är fördelarna?

Fördelen med att träna när du är mätt är att du har mer energi för att utföra träningspasset och därför sannolikt kan arbeta hårdare och längre, vilket ger en högre energiförbrukning.

Vilken är bäst?

När det gäller fettförbränning gör det faktiskt ingen skillnad att träna i fastat eller matat tillstånd. Skillnaden skapas genom att vara i ett måttligt totalt kaloriunderskott under en tidsperiod. Jag rekommenderar ett underskott på högst 20%, vilket sedan bör leda till en viktminskning på 1% per vecka. Detta är en hanterbar mängd och bör kunna uppnås med hållbara livsstilsförändringar - i motsats tillUnderskott på mer än 20% kan då leda till att mer mager vävnad (muskelproteiner) metaboliseras, eftersom de är mer lättillgängliga för en hungrig kropp.

Enligt min mening är valet av om du ska träna i ett matat eller fastat tillstånd verkligen en fråga om komfort och bekvämlighet. Om du föredrar att träna tidigt på morgonen, men att äta en måltid i förväg inte passar in i ditt schema eller om du helt enkelt inte vill äta så tidigt - ät då efter! Det viktiga är vad vi gör upprepade gånger över tid så titta på totala konsumtionsmängder kontraspendera tid på en dag, vecka eller månad, snarare än att vara besatt av detaljerna. Som med de flesta saker i livet är det viktigt att vara konsekvent.

Av Sam

Se även: Ängelnummer 1101: Betydelse, betydelse, manifestation, pengar, tvillingflamma och kärlek

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Michael Sparks

Jeremy Cruz, även känd som Michael Sparks, är en mångsidig författare som har ägnat sitt liv åt att dela med sig av sin expertis och kunskap över olika domäner. Med en passion för fitness, hälsa, mat och dryck syftar han till att ge individer möjlighet att leva sina bästa liv genom en balanserad och närande livsstil.Jeremy är inte bara en fitnessentusiast utan också en certifierad nutritionist, som säkerställer att hans råd och rekommendationer är baserade på en solid grund av expertis och vetenskaplig förståelse. Han tror att verkligt välbefinnande uppnås genom ett holistiskt tillvägagångssätt, som omfattar inte bara fysisk kondition utan också mentalt och andligt välbefinnande.Som en andlig sökare själv utforskar Jeremy olika andliga metoder från hela världen och delar med sig av sina erfarenheter och insikter på sin blogg. Han tror att sinnet och själen är lika viktiga som kroppen när det gäller att uppnå övergripande välbefinnande och lycka.Förutom sitt engagemang för fitness och andlighet har Jeremy ett stort intresse för skönhet och hudvård. Han utforskar de senaste trenderna inom skönhetsbranschen och ger praktiska tips och råd för att bibehålla en frisk hud och förstärka naturlig skönhet.Jeremys sug efter äventyr och utforskande återspeglas i hans kärlek till resor. Han tror att resor ger oss möjlighet att vidga våra vyer, omfamna olika kulturer och lära oss värdefulla livsläxorlängs vägen. Genom sin blogg delar Jeremy med sig av resetips, rekommendationer och inspirerande berättelser som kommer att tända vandringslusten hos sina läsare.Med en passion för att skriva och en mängd kunskap inom flera områden, är Jeremy Cruz, eller Michael Sparks, den bästa författaren för alla som söker inspiration, praktiska råd och ett holistiskt förhållningssätt till livets olika aspekter. Genom sin blogg och hemsida strävar han efter att skapa en gemenskap där individer kan mötas för att stödja och motivera varandra på deras resa mot välbefinnande och självupptäckt.