Ist es besser oder schlechter, mit leerem Magen zu trainieren? Wir fragen Nike-Trainer Luke Worthington nach seiner Meinung zu einer der beliebtesten Debatten in der Fitnessbranche...

Was ist Cardio-Fasten?

Fasten-Cardio ist das, was auf der Verpackung steht: ein Herz-Kreislauf-Training, das in nüchternem Zustand durchgeführt wird. Dies geschieht in der Regel (aber nicht zwangsläufig) früh morgens vor dem Frühstück, da es der einfachste Weg ist, in einen nüchternen Zustand zu gelangen.

Was sind die Vorteile?

Die Theorie, die hinter dem Fasten steht, besagt, dass der Körper im nüchternen Zustand sein gespeichertes Leber- und Muskelglykogen verbraucht hat und daher gespeichertes Körperfett eher als Brennstoff verstoffwechselt werden kann. Diese Theorie setzt jedoch voraus, dass sich die Person in einem allgemeinen Kaloriendefizit befindet (mit anderen Worten, dass sie über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien verbraucht als sie zu sich nimmt).

Verbrennt schnelles Ausdauertraining mehr Fett?

Die Theorie, dass der Abbau von gespeichertem Glykogen die Verstoffwechselung von Körperfett anregt, ist durchaus logisch. Wie oben erwähnt, führt dies jedoch nur dann zu einem Fettabbau, wenn sich die betreffende Person in einem Energiedefizit befindet. Stellen Sie sich das Ganze wie Ihr Bankkonto vor - wenn Sie mehr ausgeben als Sie einnehmen, sinkt der Kontostand. Wenn Sie mehr einnehmen als Sie ausgeben, steigt der Kontostand!

Was ist "fed cardio"?

Fed Cardio ist genau das Gegenteil, d. h. Sie führen Ihre Trainingseinheit in gesättigtem Zustand durch - mit anderen Worten, nachdem Sie eine Mahlzeit zu sich genommen haben.

Was sind die Vorteile?

Der Vorteil des Trainings im gesättigten Zustand ist, dass Sie mehr Energie für das Training haben und daher eher in der Lage sind, härter und länger zu arbeiten, was zu einem höheren Energieaufwand führt.

Welche ist besser?

Wenn es um Fettabbau geht, macht es eigentlich keinen Unterschied, ob man nüchtern oder satt trainiert. Der Unterschied entsteht durch ein moderates Gesamtkaloriendefizit über einen bestimmten Zeitraum. Ich empfehle ein Defizit von nicht mehr als 20 %, was dann zu einem Gewichtsverlust von 1 % pro Woche führen sollte. Das ist ein überschaubarer Betrag und sollte mit nachhaltigen Änderungen des Lebensstils erreichbar sein - im Gegensatz zuEin Defizit von mehr als 20 % kann dann dazu führen, dass mehr mageres Gewebe (Muskelproteine) verstoffwechselt wird, da diese für einen hungrigen Körper leichter verfügbar sind.

Meiner Meinung nach ist die Entscheidung, ob man nüchtern oder gesättigt trainiert, eine Frage des Komforts und der Bequemlichkeit. Wenn Sie es vorziehen, frühmorgens zu trainieren, aber eine Mahlzeit vor dem Training nicht in Ihren Zeitplan passt oder es Ihnen einfach unangenehm ist, so früh zu essen - dann essen Sie danach! Wichtig ist, was wir im Laufe der Zeit immer wieder tun, also betrachten Sie die Gesamtmenge des Konsums im Vergleich zuAusgaben für einen Tag, eine Woche, einen Monat, anstatt sich mit Kleinigkeiten zu beschäftigen. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Beständigkeit der Schlüssel.

Von Sam

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