क्या खाली पेट वर्कआउट करना बेहतर है या बुरा? हमने नाइके ट्रेनर ल्यूक वर्थिंगटन से फिटनेस उद्योग में सबसे लोकप्रिय बहसों में से एक पर उनके विचार पूछे...

फास्टेड कार्डियो क्या है?

फास्टेड कार्डियो टिन पर यही कहता है। हृदय व्यायाम का एक सत्र उपवास की स्थिति में किया जाता है। यह आम तौर पर सुबह नाश्ते से पहले होगा (लेकिन जरूरी नहीं है) क्योंकि यह उपवास की स्थिति में रहने का सबसे आसान तरीका है।

क्या फायदे हैं?

उपवासित कार्डियो के पीछे सिद्धांत यह है कि उपवास की स्थिति में आपके शरीर ने अपने संग्रहीत यकृत और मांसपेशी ग्लाइकोजन का उपयोग किया होगा, और इसलिए संग्रहीत शरीर में वसा को ईंधन के रूप में चयापचय करने की अधिक संभावना है। हालाँकि, यह सिद्धांत इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति समग्र रूप से कैलोरी की कमी में है (दूसरे शब्दों में लंबे समय तक खपत से अधिक खर्च करता है)।

क्या फास्टिंग कार्डियो अधिक कैलोरी बर्न करता है मोटा?

शरीर में वसा के चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए संग्रहीत ग्लाइकोजन को कम करने के सिद्धांत में तर्क है। हालाँकि, जैसा कि ऊपर बताया गया है, इससे वसा हानि केवल तभी होगी जब व्यक्ति ऊर्जा की कमी में हो। इसे अपने बैंक खाते के समान समझें - यदि आप अपनी कमाई से अधिक खर्च करते हैं तो शेष राशि कम हो जाएगी। यदि आप खर्च से अधिक कमाते हैं, तो शेष राशि बढ़ जाएगी!

फेड कार्डियो क्या है?

फेड कार्डियो बिल्कुल विपरीत है, आपके व्यायाम सत्र को फेड अवस्था में करना - दूसरे शब्दों में आपके व्यायाम करने के बादएक भोजन।

क्या लाभ हैं?

खाए हुए अवस्था में व्यायाम करने का लाभ यह है कि आपके पास कसरत करने के लिए अधिक ऊर्जा होती है और इसलिए अधिक समय तक और अधिक मेहनत करने में सक्षम होने की अधिक संभावना होती है, इसलिए, अधिक ऊर्जा व्यय होता है।<1

कौन सा बेहतर है?

जब वसा हानि की बात आती है, तो उपवास या भोजन की स्थिति में व्यायाम करने से वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ेगा। यह अंतर एक निश्चित अवधि में मध्यम समग्र कैलोरी घाटे में रहने से पैदा होता है। मैं 20% से अधिक की कमी नहीं करने की सलाह देता हूं, जिससे प्रति सप्ताह 1% वजन कम होना चाहिए। यह एक प्रबंधनीय राशि है और इसे प्रमुख बलिदानों के विपरीत - स्थायी जीवनशैली में बदलाव के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए। 20% से अधिक की कमी के कारण अधिक दुबले ऊतकों (मांसपेशियों के प्रोटीन) का चयापचय हो सकता है, क्योंकि वे भूखे शरीर के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध होते हैं।

मेरी राय में, भोजन में व्यायाम करना है या नहीं इसका विकल्प या उपवास अवस्था वास्तव में आराम और सुविधा में से एक है। यदि आप सुबह जल्दी व्यायाम करना पसंद करते हैं, लेकिन पहले से खाना खाना आपके शेड्यूल में फिट नहीं बैठता है या आप इतनी जल्दी खाना खाने में असहज हैं - तो बाद में खाएं! महत्वपूर्ण बात यह है कि हम समय के साथ बार-बार क्या करते हैं, इसलिए छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने के बजाय एक दिन, सप्ताह, महीने में उपभोग बनाम व्यय की कुल मात्रा पर ध्यान दें। जीवन में अधिकांश चीजों की तरह, निरंतरता महत्वपूर्ण है।

द्वारासैम

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