Արդյո՞ք ավելի լավ է, թե վատ մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա: Մենք հարցնում ենք Nike-ի մարզիչ Լյուկ Ուորթինգթոնին իր տեսակետը ֆիթնեսի արդյունաբերության ամենահայտնի բանավեճերից մեկի վերաբերյալ…

Ի՞նչ է ծոմ պահելու սիրտը:

Pasted cardio-ն այն է, ինչ գրված է թիթեղի վրա: Սիրտ-անոթային վարժությունների սեանս, որը կատարվում է ծոմ պահած վիճակում։ Սա սովորաբար (բայց պարտադիր չէ) լինի վաղ առավոտյան նախաճաշից առաջ, քանի որ ծոմ պահելու ամենահեշտ ձևն է:

Որո՞նք են օգուտները:

Պահեցված սիրտի հիմքում ընկած տեսությունն այն է, որ ծոմ պահելու դեպքում ձեր մարմինը կօգտագործի իր կուտակված լյարդը և մկանային գլիկոգենը, և հետևաբար, մարմնի կուտակված ճարպը ավելի հավանական է, որ նյութափոխանակվի որպես վառելիք: Այս տեսությունը, սակայն, հիմնված է այն բանի վրա, որ անհատը գտնվում է ընդհանուր կալորիականության դեֆիցիտի մեջ (այլ կերպ ասած՝ ծախսում է ավելին, քան սպառում է երկար ժամանակի ընթացքում):

Արդյո՞ք ծոմ պահած սիրտը ավելի շատ է այրում: ճարպ?

Տրամաբանություն կա կուտակված գլիկոգենի քայքայման տեսության մեջ՝ խրախուսելու մարմնի ճարպային նյութափոխանակությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես վերևում, սա միայն կհանգեցնի ճարպի կորստի, եթե անհատը էներգիայի պակասի մեջ է: Մտածեք, որ դա նման է ձեր բանկային հաշվին. եթե դուք ավելի շատ ծախսեք, քան վաստակում եք, մնացորդը կնվազի: Եթե ​​վաստակում եք ավելի շատ, քան ծախսում եք, մնացորդը կբարձրանա:

Ի՞նչ է սնվում սիրտը:

Սնված սիրտը պարզապես հակառակն է՝ ձեր վարժությունը սնված վիճակում կատարելով, այլ կերպ ասած՝ ուտելուց հետո:ճաշ:

Որո՞նք են օգուտները:

Կերակրված վիճակում մարզվելու առավելությունն այն է, որ դուք ավելի շատ էներգիա ունեք մարզումն իրականացնելու համար և, հետևաբար, ավելի հավանական է, որ կարողանաք ավելի ջանասիրաբար աշխատել, և, հետևաբար, ավելի երկար ժամանակ, հետևաբար, ստեղծելով ավելի մեծ էներգիայի ծախս:

Ո՞րն է ավելի լավ:

Երբ խոսքը վերաբերում է ճարպերի կորստին, ծոմ պահած կամ սնված վիճակում մարզվելն իրականում տարբերություն չի ունենա: Տարբերությունը ստեղծվում է որոշակի ժամանակահատվածում չափավոր ընդհանուր կալորիականության դեֆիցիտի մեջ լինելով: Ես խորհուրդ եմ տալիս ոչ ավելի, քան 20% դեֆիցիտ, որն այնուհետև պետք է հանգեցնի շաբաթական 1% քաշի կորստի: Սա կառավարելի գումար է և պետք է հասանելի լինի ապրելակերպի կայուն փոփոխություններով` ի տարբերություն մեծ զոհաբերությունների: 20%-ից ավելի դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել ավելի շատ նիհար հյուսվածքի (մկանային սպիտակուցների) մետաբոլիզացման, քանի որ դրանք ավելի հեշտությամբ հասանելի են քաղցած մարմնին:

Իմ կարծիքով, կերակուրում մարզվելու ընտրությունը: կամ ծոմ պահելու վիճակը իսկապես հարմարավետություն և հարմարավետություն է: Եթե ​​նախընտրում եք մարզվել վաղ առավոտյան, բայց նախօրոք ուտելը չի ​​տեղավորվում ձեր ժամանակացույցի մեջ, կամ դուք պարզապես անհարմար եք այդքան վաղ ուտելուց, ապա կերեք դրանից հետո: Կարևորն այն է, թե ինչ ենք մենք բազմիցս անում ժամանակի ընթացքում, այնպես որ նայեք սպառման ընդհանուր ծավալներին՝ ընդդեմ ծախսերի մեկ օրվա, շաբաթվա, ամսվա ընթացքում, այլ ոչ թե մանրուքների վրա զբաղված լինելու փոխարեն: Ինչպես կյանքում շատ բաների դեպքում, հետևողականությունը կարևոր է:

ԸստSam

Ստացեք ձեր շաբաթական ԴՈԶԻ շտկումը այստեղ․ ԳՐԱՆՑՎԵՔ ՄԵՐ ԼՐԱՏԵՏԻՆ