ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిదా లేదా అధ్వాన్నమైనదా? ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో అత్యంత జనాదరణ పొందిన చర్చల్లో ఒకదానిపై నైక్ ట్రైనర్ ల్యూక్ వర్తింగ్‌టన్‌ని మేము అడుగుతాము…

ఫాస్టెడ్ కార్డియో అంటే ఏమిటి?

ఫాస్టెడ్ కార్డియో అనేది టిన్‌పై చెప్పేది. హృదయనాళ వ్యాయామాల సెషన్ ఉపవాస స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా (కానీ అవసరం లేదు) ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉపవాస స్థితిలో ఉండటానికి సులభమైన మార్గం.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఉపవాసం ఉన్న స్థితిలో మీ శరీరం దాని నిల్వ చేయబడిన కాలేయం మరియు కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది మరియు తద్వారా నిల్వ చేయబడిన శరీర కొవ్వు ఇంధనంగా జీవక్రియ చేయబడుతుందని ఉపవాసం ఉన్న కార్డియో వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం. అయితే, ఈ సిద్ధాంతం వ్యక్తి మొత్తం క్యాలరీ లోటుపై ఆధారపడుతుంది (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారు ఎక్కువ కాలం వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు).

ఉపవాసం ఉన్న కార్డియో ఎక్కువ బర్న్ చేస్తుందా కొవ్వు?

శరీర కొవ్వును జీవక్రియ చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌ను క్షీణింపజేసే సిద్ధాంతానికి తర్కం ఉంది. అయితే, పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఇది వ్యక్తి శక్తి లోటులో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ బ్యాంక్ ఖాతా లాగానే భావించండి - మీరు సంపాదించిన దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే బ్యాలెన్స్ తగ్గుతుంది. మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ సంపాదిస్తే, బ్యాలెన్స్ పెరుగుతుంది!

ఫెడ్ కార్డియో అంటే ఏమిటి?

ఫెడ్ కార్డియో అనేది కేవలం రివర్స్, ఫెడ్ స్టేట్‌లో మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను నిర్వహించడం – ఇతర మాటలలో మీరు తీసుకున్న తర్వాతభోజనం.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఫెడ్ స్టేట్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు వర్కవుట్ చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల మరింత కష్టపడి పని చేయగలరు మరియు ఎక్కువ కాలం, ఎక్కువ శక్తి వ్యయాన్ని సృష్టించడం.

ఏది మంచిది?

కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఉపవాసం లేదా ఆహారం తీసుకున్న స్థితిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎటువంటి తేడా ఉండదు. కొంత కాల వ్యవధిలో మితమైన మొత్తం క్యాలరీ లోటులో ఉండటం ద్వారా వ్యత్యాసం సృష్టించబడుతుంది. నేను 20% కంటే ఎక్కువ లోటును సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇది వారానికి 1% బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. ఇది నిర్వహించదగిన మొత్తం మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులతో సాధించవచ్చు - ప్రధాన త్యాగాలకు విరుద్ధంగా. 20% కంటే ఎక్కువ లోటులు ఎక్కువ లీన్ టిష్యూ (కండరాల ప్రోటీన్లు) జీవక్రియకు కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే అవి ఆకలితో ఉన్న శరీరానికి మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి.

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారంలో వ్యాయామం చేయాలా వద్దా అనే ఎంపిక లేదా ఉపవాస స్థితి అనేది నిజంగా సౌకర్యం మరియు సౌలభ్యం. మీరు ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ముందుగా భోజనం చేయడం మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోకపోతే లేదా మీరు త్వరగా తినడం అసౌకర్యంగా ఉంటే - తర్వాత తినండి! ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, కాలక్రమేణా మనం పదే పదే ఏమి చేస్తాం కాబట్టి మినిషియస్‌పై నిమగ్నమై కాకుండా ఒక రోజు, వారం, నెలలో మొత్తం వినియోగం మరియు ఖర్చులను చూడండి. జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగా, స్థిరత్వం కీలకం.

ద్వారాసామ్

మీ వారపు డోస్ పరిష్కారాన్ని ఇక్కడ పొందండి: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి