آیا په خالي معدې ورزش کول غوره دي که بد؟ موږ د نیکي روزونکي لیوک ورتینګټن څخه د فټنس صنعت کې د یو خورا مشهور بحثونو په اړه د هغه د نظر غوښتنه کوو…

تیز کارتیو څه شی دی؟

چټک شوی کارتیو هغه څه دي چې دا په ټین کې وایي. د زړه د تمرین یوه ناسته په ګړندۍ حالت کې ترسره کیږي. دا به عموما (مګر اړتیا نلري) سهار وختي د ناشتې څخه دمخه وي ځکه چې دا په روژه کې ترټولو اسانه لاره ده.

ګټې څه دي؟

د روژه لرونکي کارتیو تر شا نظریه دا ده چې په روژه کې ستاسو بدن به خپل ذخیره شوي ځیګر او د عضلاتو ګلایکوجن کارولی وي، او په دې توګه د بدن ذخیره شوي غوړ د سونګ په توګه د میټابولیز کیدو احتمال ډیر دی. په هرصورت، دا تیوري په ټولیز ډول د کالوري په کمښت کې د انفرادي شخص په اړه تکیه کوي (په بل عبارت د اوږدې مودې په اوږدو کې د مصرف کولو څخه ډیر مصرف کول). غوړ؟

د بدن د غوړ میټابولیز کولو هڅولو لپاره د ذخیره شوي ګلایکوجن کمولو تیوري ته منطق شتون لري. په هرصورت، لکه څنګه چې پورته، دا به یوازې د غوړ ضایع کیدو لامل شي که چیرې فرد د انرژي کمښت کې وي. دا ستاسو د بانکي حساب په څیر فکر وکړئ - که تاسو د عاید څخه ډیر مصرف کوئ بیلانس به راټیټ شي. که تاسو د مصرف کولو څخه ډیر عاید ترلاسه کړئ، توازن به لوړ شي!

تغذیه شوي کارتیو څه شی دی؟

فیډ کارتیو په ساده ډول برعکس دی، ستاسو د تمرین سیشن په تغذیه شوي حالت کې ترسره کوي - په بل عبارت وروسته له دې چې تاسو لرئخواړه.

ګټې څه دي؟

په تغذیه شوي حالت کې د تمرین ګټه دا ده چې تاسو د ورزش ترسره کولو لپاره ډیر انرژي لرئ او له همدې امله ډیر احتمال لرئ چې د سخت کار کولو وړتیا ولرئ ، او د اوږدې مودې لپاره ، له همدې امله د انرژي لوی لګښت رامینځته کوئ.

کوم یو غوره دی؟

کله چې د غوړ ضایع کیدو خبره راځي ، په روژه یا تغذیه شوي حالت کې تمرین کول به واقعیا هیڅ توپیر ونلري. توپیر د یوې مودې په اوږدو کې د معتدل مجموعي کالوري کمښت سره رامینځته کیږي. زه وړاندیز کوم چې له 20٪ څخه ډیر کسر ونه کړئ ، کوم چې باید په اونۍ کې د 1٪ وزن کمولو لامل شي. دا د مدیریت وړ مقدار دی او باید د ژوند د دوامدار بدلونونو سره د لاسته راوړلو وړ وي - لکه څنګه چې د لوی قربانیو سره مخالف دي. د 20٪ څخه ډیر کمښت بیا کولی شي د ډیرو کمزورو نسجونو (عضلو پروټینونو) د میټابولیز کیدو لامل شي، ځکه چې دوی د وږي بدن لپاره په اسانۍ سره شتون لري.

زما په نظر، دا انتخاب چې آیا په تغذیه کې تمرین وکړي. یا روژه حالت واقعیا یو له آرامۍ او اسانتیا څخه دی. که تاسو د سهار وختي تمرین کولو ته ترجیح ورکوئ ، مګر دمخه خواړه خوړل ستاسو په مهالویش کې ندي یا تاسو په ساده ډول د هغه وخت خوړلو څخه ناخوښه یاست - بیا وروسته وخورئ! هغه څه چې مهم دي هغه څه دي چې موږ د وخت په تیریدو سره په مکرر ډول ترسره کوو نو د یوې ورځې ، اونۍ ، میاشتې لګښتونو په پرتله د مصرف ټول مقدار وګورئ ، د دې پرځای چې د دقیقو لیدو پر ځای. لکه څنګه چې په ژوند کې د ډیری شیانو سره، دوام کلیدي دی.

لخواسام

خپل اونيز خوراک دلته ترلاسه کړئ: زموږ د خبر ليټر لپاره نوم ليکنه وکړئ