خپل ځان صحي وخورئ - ترکیبونه چې تاسو له دننه څخه خوښ کړئ
فهرست
بوره موږ خوشحاله کوي، موده. مګر تاسو کولی شئ د ساده ، خوندور او د کولمو لوړولو بدیلونو په کارولو سره خپل کولمو ته د خوښۍ ، روغتیا لپاره خواړه ورکړئ. سپین چاکلیټ خوښوئ، مګر یو څه غواړئ چې ستاسو میکروبونه هم خوند واخلي؟ کوکیز چې د چای څښلو سره مقاومت کوي مګر د تغذیې پنچ بسته کوي؟ ډاکټر میګن راسي، د ګوت روغتیا کلینیک کې د رژیم متخصص او مشاور، د دریو خوندور ترکیبونو سره څنګه ځان صحي وخورئ…
خپل ځان صحي ترکیب وخورئ
پری بیوټیک د چاکلیټ بارک
"زه سپین چاکلیټ خوښوم، مګر یو څه غواړم چې زما میکروبونه هم خوند واخلي. نو دا دلته دی!
وچه آم او پسته د پری بایوټیک څخه ډک دي، کوم چې په اصل کې هغه خواړه دي چې ستاسو ګټور میکروبونه تغذیه کوي. پری بیوټیک خواړه د ډیری ګټو سره راځي او د وینې د شکر د ښه تنظیم سره تړاو لري ، د هډوکي روغتیا ملاتړ کوي ، د پوټکي روغتیا او معافیت.
نور څه دي ، ما د زیتون اضافي غوړ او تیاره چاکلیټ اضافه کړل د بونس پولیفینول هټ لپاره drizzle (ښه نبات کیمیاوي توکي چې زموږ د کولمو میکروبونه هم تغذیه کوي). څومره چې چاکلیټ تیاره وي او د کوکو لوړه سلنه، هغومره ډیر پولیفینول - کوم چې دا تشریح کوي چې ولې تیاره چاکلیټ د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري (البته په اعتدال کې!). په حقیقت کې، یوې څیړنې موندلې چې د کوکو ورځني مصرف د پام وړ د وینې فشار کموي - د زړه ناروغۍ لپاره د خطر یو مهم عامل. دا هم ورسره تړلی دیښه ذهني روغتیا، شاید دا هغه کول دي: د دماغ محور په لوبه کې."
اجزا
بیس
هم وګوره: د فرشتې شمیره 2222: معنی، شمیره، اهمیت، دوه ګونی شعله، مینه، پیسې او مسلک200 ګرامه ښه کیفیت سپین چاکلیټ
2 چمچ اضافي ورجن زیتون غوړ
50 ګرامه ښه کیفیت تیاره چاکلیټ (70%+)
7>ټوپرز
50 ګرامه وچ آم
0>50 ګرامه پستېطریقه
سپین چاکلیټ په مایکروویو کې د 40-60 ثانیو لپاره وخورئ، په هر 15 ثانیو کې په چټکۍ سره وخورئ.
په اضافي ورجن زیتون غوړ کې واچوئ .
مکسچر په یوه کرښه شوي د پخولو ټری ته واچوئ او په کمه توګه د چاکلیټ لیپت شوي مخلوط وویشئ او په سرونو باندې وویشئ. په یخچال کې د څو دقیقو لپاره ځای پرځای کړئ.
په عین حال کې، په یوه جلا کڅوړه کې، تیاره چاکلیټ په مایکروویو کې وخورئ (په هرو 15 ثانیو کې بیا وخورئ).
یوځل چې سپین چاکلیټ وي. ټینګ، په تیاره چاکلیټ کې د فورک په کارولو سره اور واچوئ. په یخچال کې د 30 دقیقو لپاره ځای په ځای کړئ (تر هغه چې ډبرې ټینګې وي)، بیا یې لرې کړئ او ټوټې ټوټې کړئ. او خوند واخلئ!
خپل ځان ته صحي ترکیب وخورئ
د کریمي چاکلیټ ګرانولا بایټس، پرته له بورې سره
"یو د یکشنبې د پخولو لپاره خواړه تاسو او ستاسو د کولمو میکروبونه ټوله اونۍ. دا دومره چټک او اسانه دي چې جوړ شي، او تاسو به په اونۍ کې د 30 لپاره د 18 بوټو پوائنټونه ترلاسه کړئ!”
اجزا
(15 ټوټې جوړوي)
360g بایو او ما کوکو او د ناریل غوټ-مینه لرونکی ګرانولا (bioandme.co.uk)
6 tbsp (100g) د نخود مکھن.
1 ½ کیله.
60 ملی لیتر بادام شیدې، یا د خوښې شیدې .
۱avocado.
12 (300g) د میدجول خرما.
3 tbsp کاکاو یا کوکو پوډر.
یو کاچوغه مالګه.
طریقه
تنور 180C / 350F ته مخکې ګرم کړئ او د بیکینګ ټری د بیکینګ کاغذ سره وصل کړئ. خرما وخورئ او د ګرمو اوبو په یوه کڅوړه کې یې د لندبل لپاره واچوئ.
بلیټز 300 ګرامه ګرانولا د خوړو پروسیسر کې تر هغه پورې چې ټوټې ټوټې شوې وي. شیدې په یوه کڅوړه کې.
ګرانولا او 3 چمچ د نخود مکھن په کڅوړه کې اضافه کړئ، بیا تر هغه پورې مخلوط کړئ تر څو چې ښه ګډ شي.
د ګرانولا مخلوط په قطار شوي بیکینګ ټری کې واچوئ او په ټینګه سره فشار ورکړئ. د بیس لپاره ستاسو مطلوب ضخامت. بیا په تنور کې د 10 دقیقو لپاره پخه کړئ.
په عین حال کې، د چاکلیټ پرت جوړ کړئ. ایوکاډو، خرما، کوکاو پوډر، پاتې 3 چمچه د مونګ مکھن او یو چڼاسکه مالګه د خوړو پروسیسر کې تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې موس جوړ شي.
چاکلیټ موس د ګرانولا بیس پرت باندې وویشئ. بیا پاتې ګرانولا په سر باندې وویشئ (که تاسو غواړئ د ناریل اضافي فلیکس سره!) او د 10-15 دقیقو لپاره په تنور کې واچوئ.
ټوټو پرې کړئ او خوند واخلئ!
ځان وخورئ صحي ترکیب
چاکلیټ او amp; د مونګ مکھن ټیف کوکیز
"ټیف یو کوچنی لرغونی غله ده چې خورا خورا تغذیه کڅوړه لري - موږ د ټیف په کارولو سره خپله ډوډۍ ، کوکیز او نور خوږ خواړه ګډول خوښوو. دا ټول ستاسو د رژیم د تنوع په اړه دي!
دا ترکیب خورا اسانه دی او تاسو کولی شئ په 20 کې خوندور کوکیز ولرئدقیقې فلیټ. دا کوچني چلندونه باید د چای څښلو سره هم مقاومت وکړي. خوند واخلئ!”
اجزاوې (12 کوکیز جوړوي)
200 ګرامه اوړه
1/2 چمچ سمندري مالګه
1 پخه کیله (تقریبا 100 ګرامه پوستکي) , میش شوی
140 ګرامه د نخود غوړي [swap: نور مغز یا د تخم مکھن]
50 ملی لیتر د خرما پیسټ [سویپ: شات یا میپل شربت]
50 ملی لیتر اضافي ورجن زیتون غوړ 1>
100 ملی لیتره شیدې د خوښې وړ
هم وګوره: د فرشتې شمیره 1155: معنی، اهمیت، څرګندونه، پیسې، دوه ګونی شعله او مینه۱ هګۍ
۱/۴ چمچ وینیلا استخراج
۱/۴ چمچ بادام استخراج
۳۰ ګرام تور چاکلیټ چپس یا کټ شوي تیاره چاکلیټ بار
اضافي مونګ مکھن، چاکلیټ او amp; یو چټک سمندري مالګه تر پورتنۍ (اختیاري)
طریقه
تنور تر 180c پورې ګرم کړئ او د پخولو ټری په کرښه کې یا غوړ کړئ.
اوړه او مالګه سره ګډ کړئ په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې.
ټول لوند مواد (میش شوي کیله، د مونګ مکھن، د خرما پیسټ، د زیتون غوړ، شیدې، هګۍ، د وینیلا استخراج او د بادام استخراج) او ښه مخلوط کړئ تر هغه چې په بشپړه توګه یوځای شي.
د تیاره چاکلیټ چپس اضافه کړئ او په مخلوط کې یې واچوئ.
مرکب په 12 برخو وویشئ او په بالونو یې وخورئ، بیا د بیکینګ ټری کې واچوئ.
د خپل لاس د لاس په کارولو سره , هر بال د خپل مطلوب ضخامت سره فلیټ کړئ.
په تنور کې د 10-12 دقیقو لپاره پخه کړئ (دا به کوکیز خورا نرم وساتي - که تاسو د یو څو دقیقو لپاره د یو څو دقیقو لپاره پریږدئ!)
له تنور څخه لرې کړئ. اجازه راکړئ چې یخ او خوند واخلئ پداسې حال کې چې دوی لاهم ګرم دي، یا په یخچال کې د هوا بند کانټینر کې پاپ کړئوروسته.
ترکیبونه له theguthealthdoctor.com څخه اخیستل شوي. خپل ځان صحي وخورئ: د دننه بهر څخه د روغتیا او خوښۍ لپاره د هضم لپاره اسانه لارښود اوس په ایمیزون کې شتون لري
خپل د اونۍ خوراک دلته ترلاسه کړئ: SIGN زموږ د خبر لیټر لپاره پورته شئ
