ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਖੰਡ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੀਰੀਅਡ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਿੱਟੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਗਾਣੂ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈਣ? ਕੂਕੀਜ਼ ਜੋ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਡਾ: ਮੇਗਨ ਰੌਸੀ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਦ ਗਟ ਹੈਲਥ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਤਿੰਨ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ…
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਖਾਓ
ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਕ
“ਮੈਨੂੰ ਚਿੱਟੀ ਚਾਕਲੇਟ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਮੇਰੇ ਰੋਗਾਣੂ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈਣ। ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ!
ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ-ਸ਼ੂਗਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਬੋਨਸ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਹਿੱਟ (ਚੰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ) ਲਈ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ। ਚਾਕਲੇਟ ਜਿੰਨੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਵਧੇਰੇ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲ - ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਬੇਸ਼ਕ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ!) ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ। ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁਰੀ ਹੈ।”
ਸਮੱਗਰੀ
ਬੇਸ
200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਿੱਟੀ ਚਾਕਲੇਟ
2 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (70%+)
ਟੌਪਰਸ
50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕਿਆ ਅੰਬ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਦੂਤ ਨੰਬਰ 123: ਅਰਥ, ਮਹੱਤਵ, ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ, ਪੈਸਾ, ਜੁੜਵਾਂ ਫਲੇਮ ਅਤੇ ਪਿਆਰ50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਸਤਾ
ਵਿਧੀ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ 40-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿਘਲਾਓ, ਹਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ।
ਐਕਸਟ੍ਰਾ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ .
ਇਕ ਕਤਾਰਬੱਧ ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ-ਕੋਟੇਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਟੌਪਰਾਂ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ (ਹਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਓ)।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਿੱਟੀ ਚਾਕਲੇਟ ਫਰਮ, ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ 'ਤੇ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ ਕਰੋ। 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (ਚਟਾਨ ਦੇ ਠੋਸ ਹੋਣ ਤੱਕ), ਫਿਰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ। ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ!
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਖਾਓ
ਕ੍ਰੀਮੀ ਚਾਕਲੇਟ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਈਟਸ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ
“ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ। ਇਹ ਇੰਨੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ 30 ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 18 ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਅੰਕ ਮਿਲਣਗੇ!”
ਸਮੱਗਰੀ
(15 ਕੱਟੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ)
360 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓ ਐਂਡ ਮੀ ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਕੋਕੋਨਟ ਗਟ-ਲਵਿੰਗ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ (bioandme.co.uk)
6 ਚਮਚੇ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਪੀਨਟ ਬਟਰ।
1 ½ ਕੇਲੇ।
60 ਮਿ.ਲੀ. ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਪਸੰਦ ਦਾ ਦੁੱਧ .
1ਐਵੋਕਾਡੋ।
12 (300 ਗ੍ਰਾਮ) ਮੇਡਜੂਲ ਖਜੂਰ।
3 ਚਮਚ ਕੋਕੋ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ।
ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ।
ਵਿਧੀ
ਓਵਨ ਨੂੰ 180C / 350F 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰੋ। ਖਜੂਰਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਲਈ ਪਾਓ।
ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਬਲਿਟਜ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟੁਕੜੇ ਟੁੱਟ ਨਾ ਜਾਣ।
ਕੇਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ।
ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ 3 ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕਤਾਰਬੱਧ ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ। ਬੇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੋਟਾਈ। ਫਿਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਪਰਤ ਬਣਾਓ। ਐਵੋਕਾਡੋ, ਖਜੂਰ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ 3 ਚਮਚੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੂਸ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ।
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬੇਸ ਲੇਅਰ ਉੱਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਮੂਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨਾਲ!) ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਾਓ।
ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ!
ਖੁਦ ਖਾਓ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ
ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਟੇਫ ਕੂਕੀਜ਼
“ਟੇਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਸਾਨੂੰ ਟੇਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ!
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋਮਿੰਟ ਫਲੈਟ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸਲੂਕੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਹ-ਡੰਕਿੰਗ ਦਾ ਵੀ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!”
ਸਮੱਗਰੀ (12 ਕੂਕੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ)
200 ਗ੍ਰਾਮ ਟੈਫ ਆਟਾ
1/2 ਚਮਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ
1 ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ (ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ) , ਮੈਸ਼ਡ
140 ਗ੍ਰਾਮ ਸਮੂਥ ਪੀਨਟ ਬਟਰ [ਸਵੈਪ: ਹੋਰ ਗਿਰੀ ਜਾਂ ਬੀਜ ਦਾ ਮੱਖਣ]
50 ਮਿ.ਲੀ. ਡੇਟ ਪੇਸਟ [ਸਵੈਪ: ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ]
50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਪਸੰਦ ਦਾ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ
1 ਅੰਡੇ
1/4 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
1/4 ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
30 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ
ਵਾਧੂ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਸਿਖਰ 'ਤੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਵਿਧੀ
ਓਵਨ ਨੂੰ 180c 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਸ ਕਰੋ।
ਟੇਫ ਆਟਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ।
ਸਾਰੀਆਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ (ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਕੇਲਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਖਜੂਰ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਦੁੱਧ, ਆਂਡਾ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੰਡਨ 2023 ਵਿੱਚ 5 ਸਰਬੋਤਮ ਰਾਮੇਨਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ।
ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 12 ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ ਉੱਤੇ ਪਾਓ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ , ਹਰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਚਾਹੀ ਮੋਟਾਈ ਵਿੱਚ ਸਮਤਲ ਕਰੋ।
10-12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕਰੋ (ਇਸ ਨਾਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨਰਮ ਰਹਿਣਗੀਆਂ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੰਚੀਅਰ ਕੱਟਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ!)
ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪੌਪ ਕਰੋਬਾਅਦ ਵਿੱਚ।
theguthealthdoctor.com ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ: ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੀ ਗਾਈਡ ਹੁਣ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਾਈਨ ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ
ਲਈ ਅੱਪ ਕਰੋ