იკვებეთ ჯანსაღად - რეცეპტები, რომლებიც შიგნიდან გახარებთ
Სარჩევი
შაქარი გვახარებს, წერტილი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იკვებოთ თქვენი ნაწლავები უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი, მარტივი, გემრიელი და ნაწლავების გამაძლიერებელი ალტერნატივების გამოყენებით. გიყვართ თეთრი შოკოლადი, მაგრამ გსურთ ისეთი რამ, რაც თქვენს მიკრობებსაც მოეწონებათ? ნამცხვრები, რომლებიც უძლებს ჩაის დალევას, მაგრამ სრულყოფილად იკვებება? დოქტორი მეგან როსი, დიეტოლოგი და კონსულტანტი The Gut Health Clinic-ში, იმის შესახებ, თუ როგორ იკვებოთ ჯანსაღად სამი გემრიელი რეცეპტით…
მიირთვით ჯანსაღი რეცეპტი
პრებიოტიკი შოკოლადის ქერქი
„მე მიყვარს თეთრი შოკოლადი, მაგრამ მინდოდა ისეთი რამ, რაც ჩემს მიკრობებსაც მოეწონებოდათ. აქ არის!
ხმელი მანგო და ფისტა სავსეა პრებიოტიკებით, რომლებიც არსებითად არის საკვები, რომელიც კვებავს თქვენს სასარგებლო მიკრობებს. პრებიოტიკურ საკვებს აქვს მთელი რიგი სარგებელი და დაკავშირებულია სისხლში შაქრის გაუმჯობესებულ რეგულაციასთან, ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას, კანის ჯანმრთელობას და იმუნიტეტს.
უფრო მეტიც, მე დავამატე დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი და შავი შოკოლადი. მოასხით ბონუს პოლიფენოლს (კარგი მცენარეული ქიმიკატები, რომლებიც ასევე კვებავს ჩვენს ნაწლავის მიკრობებს). რაც უფრო მუქია შოკოლადი და კაკაოს მაღალი პროცენტი, მით მეტია პოლიფენოლი - რაც ხსნის იმას, თუ რატომ უკავშირდება მუქი შოკოლადი გულის დაავადებების და დიაბეტის დაბალ რისკს (რა თქმა უნდა ზომიერად!). სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კაკაოს ყოველდღიური მოხმარება მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას - გულის დაავადების ძირითადი რისკფაქტორი. ის ასევე დაკავშირებულიაუკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, შესაძლოა, ეს არის ნაწლავის: ტვინის ღერძი, რომელიც თამაშობს. 0>2 ს/კ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
50გრ კარგი ხარისხის შავი შოკოლადი (70%+)
ტოპერები
50გრ ხმელი მანგო
50 გრ დაქუცმაცებული ფისტა
მეთოდი
გაადნეთ თეთრი შოკოლადი მიკროტალღურ ღუმელში 40-60 წამის განმავლობაში, სწრაფად ურიეთ ყოველ 15 წამში.
აურიეთ ზეითუნის ზეთი. .
ნაზავი დაასხით დაფენილ საცხობ ლანგარზე და წვრილად წაუსვით შოკოლადით დაფარული მასა და მოაყარეთ ზემოდან. შედგით მაცივარში რამდენიმე წუთით, რომ გაიყინოს.
ამასობაში, ცალკე თასში გაადნეთ შავი შოკოლადი მიკროტალღურ ღუმელში (ისევ ურიეთ ყოველ 15 წამში).
როგორც კი თეთრი შოკოლადი მოიხარშება. მყარი, ჩანგლის გამოყენებით დაასხით მუქი შოკოლადი. შედგით მაცივარში 30 წუთით (სანამ არ გამაგრდება), შემდეგ ამოიღეთ და დაჭერით ნაჭრებად. და ისიამოვნეთ!
მიირთვით ჯანსაღი რეცეპტი
ნაღების შოკოლადის გრანოლას ნაკბენები, შაქრის გარეშე
„ერთი კვირა საცხობი შესანახი თქვენ და თქვენი ნაწლავის მიკრობები მთელი კვირა. ეს ძალიან სწრაფად და მარტივად მზადდება, გარდა ამისა, კვირაში მიიღებთ 18 მცენარის ქულას 30-მდე!”
ინგრედიენტები
(15 ნაკბენს აკეთებს)
360გრ. Bio&Me კაკაო & ქოქოსის ნაწლავის მოყვარული გრანოლა (bioandme.co.uk)
6 ს/კ (100 გრ) არაქისის კარაქი.
Იხილეთ ასევე: ანგელოზის ნომერი 909: მნიშვნელობა, მნიშვნელობა, მანიფესტაცია, ფული, ტყუპი ალი და სიყვარული1 ½ ბანანი.
60მლ ნუშის რძე, ან სასურველი რძე .
1ავოკადო.
12 (300გ) მეჯულის ფინიკი.
3 ს/კ კაკაო ან კაკაოს ფხვნილი.
მცირე მარილი.
მეთოდი
გააცხელეთ ღუმელი 180C / 350F-ზე და მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე საცხობი ქაღალდი. ფინიკი ამოიღეთ და ჩაყარეთ თასში ცხელ წყალში, რომ გაჟღენთილიყო.
300გრ გრანოლა მოაყარეთ კვების პროცესორში, სანამ ნაჭრები არ გაფუჭდება.
ბანანი გახეხეთ და შეურიეთ რძე თასში.
ჭურჭელში ჩაამატეთ გრანოლა და 3 ს/კ არაქისის კარაქი, შემდეგ კარგად აურიეთ სანამ არ ერთობიან.
გრანოლას მასა დაასხით საცხობ ფორმაზე და მტკიცედ დაჭერით, რათა სასურველი სისქე ბაზისთვის. შემდეგ გამოაცხვეთ ღუმელში 10 წუთის განმავლობაში.
ამასობაში მოამზადეთ შოკოლადის ფენა. ავოკადო, ფინიკი, კაკაოს ფხვნილი, დარჩენილი 3 ს/კ არაქისის კარაქი და ცოტა მარილი გადაურიეთ კვების პროცესორში, სანამ მუსი არ გახდება.
გაანაწილეთ შოკოლადის მუსი გრანოლის საბაზისო ფენაზე. შემდეგ ზემოდან მოაყარეთ გრანოლას დარჩენილი ნაწილი (თუ გნებავთ დამატებით ქოქოსის ფანტელები!) და ისევ შედგით ღუმელში 10-15 წუთით.
დაჭერით ნაჭრებად და გემრიელად მიირთვით!
<. 2>
მიირთვით ჯანსაღი რეცეპტი
შოკოლადი & amp; არაქისის კარაქის ტეფის ნამცხვრები
„ტეფი არის პატარა უძველესი მარცვლეული, რომელიც შესანიშნავად იკვებება - ჩვენ გვიყვარს პურის, ფუნთუშებისა და სხვა ტკბილი კერძების შერევა ტეფის გამოყენებით. ეს ყველაფერი თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციას ეხება!
ეს რეცეპტი ძალიან მარტივია და შეგიძლიათ გემრიელი ფუნთუშების მიღება 20-შიწუთის ბინა. ამ პატარა კერძებმა ასევე უნდა გაუძლოს ჩაის დალევას. გემრიელად მიირთვით!”
ინგრედიენტები (ამზადებს 12 ნამცხვარს)
200გრ ტეფის ფქვილი
1/2 ჩ/კ ზღვის მარილი
1 მწიფე ბანანი (დაახლოებით 100გრ გაწმენდილი) , დაფქული
140გრ გლუვი არაქისის კარაქი [გაცვალეთ: სხვა თხილის ან თესლის კარაქი]
50მლ ფინიკის პასტა [გაცვლა: თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი]
50მლ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
100მლ სასურველი რძე
1 კვერცხი
1/4 ჩ/კ ვანილის ექსტრაქტი
Იხილეთ ასევე: ანგელოზი ნომერი 20: მნიშვნელობა, მნიშვნელობა, მანიფესტაცია, ფული, ტყუპი ალი და სიყვარული1/4 ჩ/კ ნუშის ექსტრაქტი
30გრ მუქი შოკოლადი ჩიფსები ან დაჭრილი მუქი შოკოლადის ფილა
დამატებითი არაქისის კარაქი, შოკოლადი & amp; ზემოდან ერთი მწიკვი ზღვის მარილი (სურვილისამებრ)
მეთოდი
წინასწარ გააცხელეთ ღუმელი 180C-ზე და საცხობ ფორმას მოაყარეთ ან ცხიმი წაუსვით.
შეურიეთ ტეფის ფქვილი და მარილი დიდ თასში.
დაამატეთ ყველა სველი ინგრედიენტი (დაფქული ბანანი, არაქისის კარაქი, ფინიკის პასტა, ზეითუნის ზეთი, რძე, კვერცხი, ვანილის ექსტრაქტი და ნუშის ექსტრაქტი) და კარგად აურიეთ, სანამ სრულად არ ერთობიან.
დაამატეთ შავი შოკოლადის ჩიფსები და მოაყარეთ ნარევში.
ნაზავი გაყავით 12-ად და გააბრტყელეთ ბურთულებად, შემდეგ მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე.
ხელის ხელისგულით , გააბრტყელეთ თითოეული ბურთი თქვენთვის სასურველ სისქემდე.
გამოაცხვეთ ღუმელში 10-12 წუთის განმავლობაში (ამით ფუნთუშები საკმაოდ რბილი იქნება - დატოვეთ კიდევ რამდენიმე წუთი, თუ უფრო ხრაშუნა მოგწონთ!)
გამოიღეთ ღუმელიდან. გააცივეთ და მიირთვით სანამ ჯერ კიდევ თბილია, ან შედგით მაცივარში ჰერმეტულ კონტეინერშიმოგვიანებით.
რეცეპტები აღებულია theguthealthdoctor.com-დან. იკვებეთ ჯანსაღად: შიგნიდან ჯანმრთელობისა და ბედნიერების ადვილად ათვისებადი გზამკვლევი ახლა უკვე ხელმისაწვდომია Amazon-ზე
მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული დოზის შესწორება აქ: SIGN UP ჩვენი საინფორმაციო ბიულეტენი
