Қант бізді қуантады. Бірақ қарапайым, дәмді және ішектің жұмысын жақсартатын баламаларды қолданып, ішектеріңізді бақытты, сау болу үшін тамақтандыруға болады. Ақ шоколадты жақсы көресіз, бірақ сіздің микробтарыңыз да ләззат алатын нәрсені қалайсыз ба? Шай ішуге шыдайтын, бірақ қоректік заттары бар печенье? Доктор Меган Росси, диетолог және Gut Health Clinic кеңесшісі, үш дәмді рецепт арқылы өзіңізді қалай дұрыс тамақтандыру керектігі туралы…

Өзіңізді сау рецептпен тамақтандырыңыз

Пребиотик Шоколад қабығы

«Мен ақ шоколадты жақсы көремін, бірақ микробтарымның да рахат алатынын қалаймын. Міне, міне!

Кептірілген манго мен пісте пребиотиктерге толы, олар негізінен пайдалы микробтарды тамақтандыратын тағамдар. Пребиотикалық тағамдардың көптеген артықшылықтары бар және олар қандағы қантты реттеуді жақсартады, сүйек денсаулығын, тері денсаулығын және иммунитетті қолдайды.

Сонымен қатар, мен қосымша таза зәйтүн майы мен қара шоколад қостым. бонус полифенол хит (жақсы өсімдік химикаттары, сондай-ақ біздің ішек микробтарды қоректендіреді) үшін жаңбыр. Шоколад неғұрлым күңгірт және какао пайызы жоғары болса, соғұрлым полифенолдар көп болады, бұл қара шоколадтың жүрек ауруы мен қант диабетінің төмен қаупімен байланысты екенін түсіндіреді (әрине, қалыпты мөлшерде!). Шын мәнінде, бір зерттеу какаоның күнделікті тұтынуы жүрек ауруының негізгі қауіп факторы - қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті. Ол да байланыстыжақсы психикалық денсаулық, мүмкін бұл ішек: ми осі ойнайды.»

ИНГРЕДИЕНТТЕР

Негізгі

200 г сапалы ақ шоколад

2 шай қасық таза зәйтүн майы

50г жақсы сапалы қара шоколад (70%+)

Топперлер

50г кептірілген манго

50 г ұсақталған пісте

ӘДІСІ

Ақ шоколадты микротолқынды пеште 40-60 секунд ерітіңіз, әр 15 секунд сайын жылдам араластырыңыз.

Қосымша тазартылған зәйтүн майын араластырыңыз. .

Қоспаны төселген пісірме табаққа құйып, шоколадпен қапталған қоспаны жұқа жайып, үстіңгі жағына себіңіз. Тоңазытқышқа қою үшін бірнеше минутқа қойыңыз.

Осы уақытта бөлек ыдыста қара шоколадты микротолқынды пеште ерітіңіз (әр 15 секунд сайын қайта араластырыңыз).

Ақ шоколад ерігеннен кейін. қатты, шанышқымен қара шоколадтың үстіне тамызыңыз. Тоңазытқышқа 30 минутқа қойыңыз (тас қатты болғанша), содан кейін алып тастаңыз және бөліктерге бөліңіз. Және ләззат алыңыз!

Өзіңізге пайдалы рецептпен тамақтаныңыз

Кремді шоколадты гранола тістері, қант қосылмаған

«Біреуі тамақтандыру үшін жексенбі күні пісіруге арналған. Сіз және сіздің ішек микробтары апта бойы. Оларды жасау өте тез және оңай, сонымен қатар сіз аптасына 30 ұпайға қарай 18 өсімдік ұпайын аласыз!»

Ингредиенттер

(15 тістейді)

360г Bio&Мен Какао & Кокос ішекті жақсы көретін гранола (bioandme.co.uk)

6 ас қасық (100 г) жержаңғақ майы.

1 ½ банан.

60 мл бадам сүті немесе таңдау бойынша сүт .

1авокадо.

12 (300г) Меджол құрмалары.

3 ас қасық какао немесе какао ұнтағы.

бір шымшым тұз.

Әдіс

Пешті 180C / 350F дейін алдын ала қыздырыңыз және пісіру науасын пісіру қағазымен төсеңіз. Құрмаларды кесіп, оларды сіңу үшін ыстық суы бар ыдысқа салыңыз.

300 г граноланы азық-түлік процессорында кесектері бөлінгенше блицке салыңыз.

Банандарды езіп, араластырыңыз. ыдысқа сүт құйыңыз.

Ыдысқа гранола мен 3 ас қасық жержаңғақ майын қосыңыз, содан кейін жақсылап араласқанша араластырыңыз.

Гранола қоспасын төселген пісірме табаққа құйыңыз да, қатты басыңыз. негіз үшін қалаған қалыңдығыңыз. Содан кейін пеште 10 минут пісіріңіз.

Осы уақытта шоколад қабатын жасаңыз. Авокадо, құрма, какао ұнтағы, қалған 3 ас қасық жержаңғақ майы мен бір шымшым тұзды тағам процессорында мусс пайда болғанша араластырыңыз.

Граноланың негізгі қабатының үстіне шоколадты муссты жағыңыз. Содан кейін граноланың қалған бөлігін үстіне себіңіз (қаласаңыз, қосымша кокос түйіршіктерімен!) және пешке 10-15 минутқа қайта жіберіңіз.

Бөлшектерге кесіңіз және ләззат алыңыз!

Өзіңізге пайдалы рецептпен тамақтаныңыз

Шоколад & Жержаңғақ майы Тефф печеньелері

«Тефф – бұл өте қоректік затты қамтитын кішкентай көне дән – біз нанымызды, печеньелерді және басқа тәтті тағамдарды тефпен араластырғанды ​​жақсы көреміз. Мұның бәрі диетаңызды әртараптандыру туралы!

Бұл рецепт өте оңай және сіз 20-да дәмді печенье жасай аласыз.минуттық тегіс. Бұл кішкентай тәттілер шай ішуге төтеп беруі керек. Ләззат алыңыз!»

ИНГРЕДИЕНТТЕР (12 печенье жасайды)

200 г теф ұны

1/2 шай қасық теңіз тұзы

1 піскен банан (шамамен 100 г аршылған) , пюресі

140г тегіс жержаңғақ майы [алмастыру: басқа жаңғақ немесе тұқым майы]

50мл құрма пастасы [алмастыру: бал немесе үйеңкі шәрбаты]

50мл таза зәйтүн майы

100 мл таңдаулы сүт

1 жұмыртқа

1/4 шай қасық ваниль сығындысы

1/4 шай қасық бадам сығындысы

30 г қара шоколад чипсы немесе туралған қара шоколад бар

Қосымша жержаңғақ майы, шоколад & үстіне бір шымшым теңіз тұзы (міндетті емес)

ӘДІСІ

Пешті 180c дейін алдын ала қыздырып, пісіру табағын төсеңіз немесе майлаңыз.

Теф ұны мен тұзды біріктіріңіз. үлкен араластыратын ыдыста.

Барлық дымқыл ингредиенттерді (банан пюресі, жержаңғақ майы, құрма пастасы, зәйтүн майы, сүт, жұмыртқа, ваниль сығындысы және бадам сығындысы) қосып, толық араласқанша жақсылап араластырыңыз.

Қара шоколадты чиптерді қосып, қоспаға бүктеңіз.

Қоспаны 12-ге бөліп, шарларға айналдырыңыз, содан кейін пісірме табаққа салыңыз.

Алақанмен , әрбір шарды қалаған қалыңдыққа дейін тегістеңіз.

Пеште 10-12 минут пісіріңіз (бұл печеньелерді өте жұмсақ етеді – қытырлақ тістеуді ұнатсаңыз, тағы бірнеше минутқа қалдырыңыз!)

Пештен алыңыз. Оларды суытып, жылы болған кезде ләззат алыңыз немесе тоңазытқыштағы ауа өткізбейтін контейнерге салыңызкейінірек.

Рецепттер theguthealthdoctor.com сайтынан алынды. Өзіңізді дұрыс тамақтандырыңыз: іштен денсаулық пен бақытқа арналған оңай қорытылатын нұсқаулық қазір Amazon сайтында қолжетімді

Апталық DOSE түзетуін мына жерден алыңыз: БОЛУ БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ Бюллетень