ກິນເອງເພື່ອສຸຂະພາບ – ສູດອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ
ສາລະບານ
ນ້ໍາຕານເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ປະຈໍາເດືອນ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດລ້ຽງລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບດີກວ່າເກົ່າໂດຍໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ, ມີລົດຊາດແຊບແລະເພີ່ມລໍາໄສ້. ຮັກຊັອກໂກແລັດສີຂາວ, ແຕ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ microbes ຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກຄືກັນບໍ? ຄຸກກີ້ທີ່ທົນກັບການດື່ມຊາແຕ່ບັນຈຸສານອາຫານບໍ? ທ່ານດຣ Megan Rossi, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ ແລະ ທີ່ປຶກສາຂອງ The Gut Health Clinic, ກ່ຽວກັບວິທີກິນເອງເພື່ອສຸຂະພາບດ້ວຍສາມສູດແຊບໆ…
ກິນເອງສູດສຸຂະພາບ
Prebiotic ເປືອກຊັອກໂກແລັດ
“ຂ້ອຍມັກຊັອກໂກແລັດສີຂາວ, ແຕ່ກໍ່ຢາກໄດ້ສິ່ງທີ່ຈຸລິນຊີຂອງຂ້ອຍມັກຄືກັນ. ມາແລ້ວ!
ໝາກມ່ວງແຫ້ງ ແລະ pistachios ເຕັມໄປດ້ວຍ prebiotics, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ລ້ຽງຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ. ອາຫານ Prebiotics ມາພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດ ແລະ ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ບຳລຸງກະດູກ, ສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ ແລະ ຊັອກໂກແລັດດຳ. drizzle ສໍາລັບການຕີ polyphenol ໂບນັດ (ສານເຄມີພືດທີ່ດີທີ່ຍັງລ້ຽງ microbes ລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ). ຊັອກໂກແລັດທີ່ເຂັ້ມກວ່າແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໂກໂກ້ສູງ, ໂພລີຟີໂນນຫຼາຍ - ເຊິ່ງອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຈຶ່ງພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ (ແນ່ນອນໃນລະດັບປານກາງ!). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການບໍລິໂພກໂກໂກ້ປະຈໍາວັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ, ບາງທີມັນອາດຈະເປັນ ລຳ ໄສ້: ແກນຂອງສະ ໝອງ ໃນເວລາຫຼີ້ນ.”
ສ່ວນປະກອບ
ພື້ນຖານ
ຊັອກໂກແລັດສີຂາວຄຸນນະພາບດີ 200 ກຣາມ
ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
50g ຊັອກໂກແລັດຄຸນນະພາບດີ (70%+)
Toppers
50g ຫມາກມ່ວງແຫ້ງ
50g pistachios ຕຳ
ວິທີ
ລະລາຍຊັອກໂກແລັດສີຂາວໃນໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 40-60 ວິນາທີ, ຄົນໃຫ້ໄວທຸກໆ 15 ວິນາທີ.
ເອົານ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດໃສ່ .
ເທສ່ວນປະສົມໃສ່ໃສ່ຖາດອົບທີ່ວາງເປັນເສັ້ນ ແລະ ກະຈາຍສ່ວນປະສົມທີ່ເຄືອບຊັອກໂກແລັດໃຫ້ບາງໆ ແລະ ຟອກລົງໃສ່ເທິງເຄື່ອງ. ເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຕັ້ງ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ເຮັດໃຫ້ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາໃນໄມໂຄເວຟ ( stirring ອີກເທື່ອຫນຶ່ງທຸກໆ 15 ວິນາທີ).
ເມື່ອຊັອກໂກແລັດສີຂາວແມ່ນ. ແຫນ້ນ, drizzle ສຸດຊັອກໂກແລດຊ້ໍາໂດຍໃຊ້ສ້ອມ. ເອົາໄປແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ 30 ນາທີ (ຈົນກ່ວາກ້ອນຫີນແຂງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອອກແລະແຕກເປັນຕ່ອນ. ແລະເພີດເພີນໄປກັບ!
ສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເອງ
ຄຣີມຊັອກໂກແລັດ Granola Bites, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ
“ອັນໜຶ່ງສຳລັບອົບໃນວັນອາທິດເພື່ອລ້ຽງ ທ່ານແລະຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ. ອັນນີ້ເຮັດງ່າຍ ແລະໄວຫຼາຍ, ບວກກັບເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ 18 ຄະແນນຈາກພືດ 30 ເມັດຕໍ່ອາທິດ!”
ສ່ວນປະກອບ
(ເຮັດໃຫ້ 15 ກັດ)
360g Bio&Me Cocoa & Coconut Gut-Loving Granola (bioandme.co.uk)
6 ບ່ວງແກງ (100g) ເນີຍຖົ່ວດິນ.
ກ້ວຍ 1 ½ ໜ່ວຍ.
ນົມ almond 60 ມລ, ຫຼືນົມທີ່ເລືອກ .
1avocado.
12 (300g) Medjool dates.
3 tsp cacao ຫຼື cocoa powder.
pinch ຂອງເກືອ.
ວິທີ
ເປີດເຕົາອົບທີ່ 180C / 350F ແລະວາງຖາດອົບດ້ວຍເຈ້ຍອົບ. ຖອກໝາກເດືອຍໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແຊ່ນ້ໍາຮ້ອນ.
Blitz 300g ຂອງ granola ໃນໂຮງງານຜະລິດອາຫານຈົນກ່ວາ chunks ຈະແຕກອອກ.
ຫມາກກ້ວຍສຸກແລະປະສົມກັບ. ນົມໃນໂຖປັດສະວະ.
ຕື່ມກຣາໂນລາ ແລະ ເນີຍຖົ່ວດິນ 3 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ຈາກນັ້ນປະສົມຈົນເຂົ້າກັນດີ.
ເທສ່ວນປະສົມຂອງກຣາໂນລາໃສ່ຖາດອົບແລ້ວກົດລົງໃຫ້ແໜ້ນ. ຄວາມຫນາທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສໍາລັບພື້ນຖານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອົບໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 10 ນາທີ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ຊັ້ນຊັອກໂກແລດ. ຂັດໝາກອະໂວກາໂດ, ໝາກເດືອຍ, ຜົງຄາໂກ້, ເນີຍຖົ່ວດິນ 3 ບ່ວງແກງ ແລະ ເກືອໜຶ່ງບ່ວງນ້ອຍໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານ ຈົນກວ່າມັນຈະເປັນມູສ.
ກະຈາຍໂມສຊັອກໂກແລັດໃຫ້ທົ່ວຊັ້ນກຣາໂນລາ. ຈາກນັ້ນ ຖົມກຣາໂນລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄວ້ເທິງ (ໃສ່ໝາກພ້າວຕື່ມ ຖ້າມັກ!) ແລ້ວປີ້ນເຂົ້າເຕົາອົບປະມານ 10-15 ນາທີ.
ຕັດເປັນຕ່ອນໆ ແລະ ມ່ວນ!
ກິນເອງສູດສຸຂະພາບ
Chocolate & Peanut Butter Teff Cookies
“Teff ເປັນເມັດວັດຖຸບູຮານຂະໜາດນ້ອຍທີ່ບັນຈຸສານອາຫານໄດ້ດີຫຼາຍ – ພວກເຮົາມັກປະສົມເຂົ້າໜົມປັງ, ຄຸກກີ້ ແລະ ເຂົ້າໜົມຫວານອື່ນໆໂດຍໃຊ້ teff. ມັນເປັນເລື່ອງການຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງເຈົ້າ!
ສູດນີ້ງ່າຍຫຼາຍ ແລະເຈົ້າສາມາດມີຄຸກກີ້ແຊບໆໄດ້ພາຍໃນ 20 ປີ.ນາທີຮາບພຽງ. ການປິ່ນປົວນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຄວນທົນກັບການດື່ມຊາ. ມ່ວນຫຼາຍ!”
ສ່ວນປະກອບ (ເຮັດຄຸກກີ້ 12 ອັນ)
200g teff flour
ເກືອທະເລ 1/2 tsp
ກ້ວຍສຸກ 1 (ປະມານ 100g ປອກເປືອກ) , mashed
140g ເນີຍຖົ່ວດິນກ້ຽງ [ແລກປ່ຽນ: ແກ່ນອື່ນໆຫຼືມັນເບີເມັດ]
50ml ເມັດວັນທີ [swap: honey or maple syrup]
50ml ນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ 50ml
ນົມ 100 ມລ
ເບິ່ງ_ນຳ: ເທວະດາເລກ 57: ຄວາມໝາຍ, ຄວາມສຳຄັນ, ການສະແດງອອກ, ເງິນ, ແປວໄຟຄູ່ ແລະຄວາມຮັກ.ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ
1/4 tsp vanilla extract
1/4 tsp almond extract
30g dark chocolate ຊິບ ຫຼືແຖບຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ
ເນີຍຖົ່ວດິນພິເສດ, ຊັອກໂກແລັດ & ບ່ວງເກືອທະເລໃສ່ເທິງ (ເລືອກໄດ້)
ວິທີ
ເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນລ່ວງໜ້າເຖິງ 180c ແລະ ເສັ້ນ ຫຼື ທາໃສ່ຖາດອົບ.
ປະສົມແປ້ງ ແລະ ເກືອເຂົ້າກັນ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຕື່ມສ່ວນປະກອບສໍາປຽກທັງຫມົດ (ຫມາກກ້ວຍອົບ, ເນີຍຖົ່ວດິນ, ນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນົມ, ໄຂ່, ສານສະກັດຈາກ vanilla ແລະສານສະກັດຈາກ almond) ແລະປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາທັງຫມົດ.
ຕື່ມຊັອກໂກແລັດຊອດຊັອກໂກແລັດແລ້ວພັບເຂົ້າໃສ່ສ່ວນປະສົມ.
ແບ່ງສ່ວນປະສົມອອກເປັນ 12 ໜ່ວຍ ແລະມ້ວນເປັນລູກໆ, ຈາກນັ້ນວາງໃສ່ຖາດອົບ.
ໃຊ້ຝາມືຂອງເຈົ້າ. , ແປນແຕ່ລະລູກໃຫ້ໜາຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
ເອົາໄປອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 10-12 ນາທີ (ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄຸກກີ້ມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມ – ປະໄວ້ອີກສອງສາມນາທີ ຖ້າເຈົ້າມັກກິນຫຼາຍ!)
ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ. ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນແລະມ່ວນຊື່ນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງອົບອຸ່ນ, ຫຼືເຂົ້າໄປໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຕໍ່ມາ.
ສູດທີ່ເອົາມາຈາກ theguthealthdoctor.com. ກິນເອງເພື່ອສຸຂະພາບ: ຄຳແນະນຳທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມສຸກຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກມີໃຫ້ແລ້ວໃນ Amazon
ເບິ່ງ_ນຳ: Instagram ທຽບກັບຄວາມເປັນຈິງ: ຜົນກະທົບຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງບວກແນວໂນ້ມສື່ມວນຊົນສັງຄົມຮັບການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈຳອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: SIGN ຂື້ນກັບຈົດໝາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ
