ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທ້ອງ​ເປົ່າ​ມັນ​ດີ​ຂຶ້ນ ຫຼື​ຮ້າຍ​ແຮງ​ກວ່າ​ບໍ? ພວກເຮົາຂໍໃຫ້ຄູຝຶກ Nike Luke Worthington ສໍາລັບທັດສະນະຂອງລາວກ່ຽວກັບການໂຕ້ວາທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນອຸດສາຫະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ…

ແມ່ນຫຍັງຄື cardio fasted?

Fasted cardio ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນບອກຢູ່ໃນກະປ໋ອງ. ກອງປະຊຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ປະຕິບັດຢູ່ໃນລັດ fasted. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ນີ້ຈະ (ແຕ່ບໍ່ຈຳເປັນ) ແມ່ນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ ເພາະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອົດອາຫານໄດ້.

ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ທິດສະດີທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອົດອາຫານ cardio ແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອົດອາຫານ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ໃຊ້ຕັບ ແລະ glycogen ກ້າມຊີ້ນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້, ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ແມ່ນມັກຈະຖືກເຜົາຜານເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທິດສະດີນີ້ຂຶ້ນກັບບຸກຄົນທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ (ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ). ໄຂມັນ?

ມີເຫດຜົນຕໍ່ກັບທິດສະດີຂອງການທຳລາຍ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງຂ້າງເທິງ, ນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍໄຂມັນຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນຢູ່ໃນການຂາດດຸນພະລັງງານ. ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ຄ້າຍ​ຄື​ກັບ​ບັນ​ຊີ​ທະ​ນາ​ຄານ​ຂອງ​ທ່ານ – ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ຍອດ​ເງິນ​ຈະ​ຫຼຸດ​ລົງ. ຖ້າເຈົ້າມີລາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ຍອດຄົງເຫຼືອຈະເພີ່ມຂຶ້ນ!

Fed cardio ແມ່ນຫຍັງ?

Fed cardio ແມ່ນພຽງແຕ່ແບບປີ້ນກັບກັນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນສະຖານະອາຫານ - ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານມີອາຫານ.

ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັດອາຫານແມ່ນວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສາມາດເຮັດວຽກຫນັກໄດ້, ແລະດົນກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ການສ້າງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ອັນໃດດີກວ່າ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍໄຂມັນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບທີ່ອົດອາຫານ ຫຼື ອົດອາຫານຈະບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍການຢູ່ໃນການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ໃນລະດັບປານກາງໃນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຂາດດຸນບໍ່ເກີນ 20%, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1% ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນທີ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້ແລະຄວນຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບຍືນຍົງ - ກົງກັນຂ້າມກັບການເສຍສະລະທີ່ສໍາຄັນ. ການຂາດດຸນຫຼາຍກ່ວາ 20% ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ (ໂປຣຕີນຂອງກ້າມຊີ້ນ) ຖືກເຜົາຜະຫລານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມພ້ອມຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຫິວໂຫຍ.

ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ທາງເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນອາຫານ. ຫຼືລັດ fasted ແມ່ນແທ້ຫນຶ່ງຂອງສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ການກິນອາຫານກ່ອນລ່ວງໜ້າບໍ່ເໝາະສົມກັບກຳນົດເວລາຂອງເຈົ້າ ຫຼືເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນໄວອັນນັ້ນ – ແລ້ວກິນຫຼັງ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາໆໃນໄລຍະເວລາ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງຈໍານວນການບໍລິໂພກທຽບກັບລາຍຈ່າຍຕໍ່ມື້, ອາທິດ, ເດືອນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຫມິ່ນປະຫມາດຂອງສ່ວນນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ.

ໂດຍSam

ຮັບການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ລົງທະບຽນສໍາລັບຈົດຫມາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ