فاسٹ کارڈیو بمقابلہ فیڈ کارڈیو
فہرست کا خانہ
کیا خالی پیٹ ورزش کرنا بہتر ہے یا بدتر؟ ہم نائیکی کے ٹرینر لیوک ورتھنگٹن سے فٹنس انڈسٹری میں سب سے زیادہ مقبول مباحثوں میں سے ایک کے بارے میں ان کی رائے پوچھتے ہیں…
فاسٹ کارڈیو کیا ہے؟
فاسٹڈ کارڈیو وہی ہے جو ٹن پر کہتا ہے۔ قلبی ورزش کا ایک سیشن جو روزہ کی حالت میں انجام دیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر (لیکن ضروری نہیں ہے) صبح سویرے ناشتے سے پہلے ہو جائے گا کیونکہ یہ روزہ کی حالت میں رہنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔
بھی دیکھو: ایڈنبرا کے بہترین اطالوی ریسٹورنٹسکیا فوائد ہیں؟
فاسٹڈ کارڈیو کے پیچھے نظریہ یہ ہے کہ روزہ رکھنے کی حالت میں آپ کے جسم نے اپنے ذخیرہ شدہ جگر اور پٹھوں کا گلائکوجن استعمال کیا ہوگا، اور اس لیے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کے ایندھن کے طور پر میٹابولائز ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ تاہم، یہ نظریہ اس فرد پر انحصار کرتا ہے جو مجموعی طور پر کیلوری کے خسارے میں ہے (دوسرے لفظوں میں وہ ایک طویل مدت کے دوران اس سے زیادہ خرچ کرتا ہے)۔ چربی
جسمانی چربی کو میٹابولائز کرنے کی حوصلہ افزائی کے لیے ذخیرہ شدہ گلائکوجن کو ختم کرنے کے نظریہ کی منطق موجود ہے۔ تاہم، جیسا کہ اوپر، یہ صرف اس صورت میں چربی کا نقصان کرے گا جب فرد توانائی کی کمی میں ہو۔ اسے اپنے بینک اکاؤنٹ کی طرح سمجھیں – اگر آپ اپنی کمائی سے زیادہ خرچ کرتے ہیں تو بیلنس کم ہو جائے گا۔ اگر آپ اپنے خرچ سے زیادہ کماتے ہیں تو بیلنس بڑھ جائے گا!
فیڈ کارڈیو کیا ہے؟
فیڈ کارڈیو بالکل الٹ ہے، اپنے ورزش کے سیشن کو فیڈ حالت میں انجام دینا - دوسرے الفاظ میں آپ کے پاس ہونے کے بعدایک کھانا۔
کیا فوائد ہیں؟
کھانے والی حالت میں ورزش کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ کے پاس ورزش کرنے کے لیے زیادہ توانائی ہوتی ہے اور اس لیے آپ زیادہ محنت کرنے کے قابل ہوتے ہیں، اور زیادہ دیر تک، اس لیے، توانائی کا زیادہ خرچ کرنا۔
کون سا بہتر ہے؟
0 فرق ایک مدت کے دوران اعتدال پسند مجموعی کیلوری خسارے میں ہونے سے پیدا ہوتا ہے۔ میں 20% سے زیادہ کے خسارے کی تجویز کرتا ہوں، جس کے بعد وزن میں 1% فی ہفتہ کمی واقع ہونی چاہیے۔ یہ ایک قابل انتظام رقم ہے اور اسے پائیدار طرز زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ حاصل کیا جانا چاہئے – جیسا کہ بڑی قربانیوں کے برخلاف ہے۔ 20% سے زیادہ کی کمی پھر زیادہ دبلی پتلی بافتوں (پٹھوں کے پروٹین) کو میٹابولائز کرنے کا سبب بن سکتی ہے، کیونکہ یہ بھوکے جسم کے لیے زیادہ آسانی سے دستیاب ہوتے ہیں۔میری رائے میں، اس بات کا انتخاب کہ آیا کھانے میں ورزش کرنی ہے یا نہیں۔ یا روزہ کی حالت واقعی آرام اور سہولت میں سے ایک ہے۔ اگر آپ صبح سویرے ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن پہلے سے کھانا کھانا آپ کے شیڈول میں فٹ نہیں ہوتا ہے یا آپ اسے جلدی کھانے میں آسانی محسوس نہیں کر رہے ہیں - تو اس کے بعد کھائیں! اہم بات یہ ہے کہ ہم وقت کے ساتھ بار بار کیا کرتے ہیں، لہٰذا ایک دن، ہفتے، مہینے کے اخراجات کے مقابلے میں کھپت کی کل مقدار پر نظر ڈالیں، بجائے اس کے کہ معمولی باتوں پر غور کریں۔ جیسا کہ زندگی میں زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، مستقل مزاجی کلیدی ہے۔
بذریعہسیم
