Gelo çêtir e an xirabtir e ku meriv bi zikê vala werzîşê bike? Em ji perwerdekarê Nike Luke Worthington nêrîna wî li ser yek ji nîqaşên herî populer ên di pîşesaziya fitnessê de dipirsin…

Cardio fasted çi ye?

Tiştê ku li ser tenekeyê dibêje, kardîyoya bi rojî ye. Danişînek werzîşê ya dil-vaskuler di rewşek rojî de pêk tê. Ev ê bi gelemperî (lê ne hewce ye) serê sibê zû berî taştê be ji ber ku ew awayê herî hêsan e ku meriv di rojiyê de be.

Feydeyên wê çi ne?

Teoriya li pişt kardio rojiyê ev e ku di rewşek rojiyê de laşê we dê glycogenê kezeb û masûlkeya xwe ya hilanîn bikar bîne, û ji ber vê yekê qelewiya laş a hilanîn îhtîmal e ku wekî sotemeniyê were metabolîze kirin. Lêbelê, ev teorî xwe dispêre ferd ku di nav kêmasiyek kaloriyê ya giştî de ye (bi gotinek din di demek dirêj de ji xerckirina wan bêtir xerc dike).

Ma cardio rojî bêtir dişewite rûn?

Mantiqê teoriya kêmkirina glycogenê hilanîn heye ku metabolîzma rûnê laş teşwîq bike. Lêbelê, wekî li jor, ev ê tenê bibe sedema windabûna rûnê heke kes di kêmbûna enerjiyê de be. Bifikirin ku ew dişibihe hesabê bankeya xwe - heke hûn ji qezenca we bêtir xerc bikin dê hevseng kêm bibe. Ger hûn ji xerckirinê zêdetir qezenc bikin, dê hevseng zêde bibe!

Kardio fedî çi ye?

Fed cardio bi tenê berevajî ye, danişîna werzîşê ya xwe di rewşek fedî de pêk tîne - bi gotinek din piştî ku we hebûxwarinek.

Feydeyên wê çi ne?

Feydeya werzîşê ya di rewşek fedî de ev e ku hûn bêtir enerjiya we heye ku hûn werzîşê bikin û ji ber vê yekê îhtîmalek mezin heye ku hûn bikarin dijwartir bixebitin, û ji ber vê yekê dirêjtir, ji ber vê yekê, lêçûnek zêde ya enerjiyê çêbikin.

Kîjan çêtir e?

Gava ku dor tê ser windakirina qelewbûnê, werzîşkirina di rewşek rojî an têrbûyî de dê bi rastî ti cûdahiyek çênebe. Cûdahî bi bûna kêmasiyek kaloriya giştî ya nerm di heyamekê de tê afirandin. Ez kêmasiyek ji% 20 zêdetir pêşniyar dikim ku wê hingê dibe sedema kêmbûna giraniya 1% her hefte. Ev mîqdarek birêkûpêk e û divê bi guhertinên şêwaza jiyanê ya domdar were bidestxistin - berevajî qurbaniyên mezin. Kêmasiyên ji %20 mezintir wê hingê dikarin bibin sedema metabolîzekirina bêtir tevnvîsên tîrêjê (proteînên masûlkeyê) ji ber ku ew bi hêsanî ji laşê birçî re peyda dibin.

Bi dîtina min, bijartina ka meriv di nav xwarinê de werzîşê bike yan na. an jî rojîgirtin bi rastî yek ji rehetî û rehetiyê ye. Ger hûn tercîh dikin ku serê sibê zû werzîşê bikin, lê xwarina berî xwarinê di bernameya we de cîh nagire an jî hûn ji zû xwarinê nerehet in - wê hingê paşê bixwin! Ya girîng ev e ku em bi demê re çend caran dikin, ji ber vê yekê li mîqdarên serfkirinê li hember lêçûnên rojekê, hefteyekê, mehê, li şûna ku li ser hûrguliyan mêze bikin, binihêrin. Mîna pir tiştan di jiyanê de, hevgirtin girîng e.

Ji hêlaSam

Çêkirina DOSE-ya xwe ya heftane li vir bistînin: JI BO NÛÇEYA ME BINÇE