Er det bedre eller værre at træne på tom mave? Vi har spurgt Nike-træner Luke Worthington om hans syn på en af de mest populære debatter i fitnessbranchen...

Hvad er konditionstræning i faste?

Fasted cardio er, hvad der står på dåsen. En session med kardiovaskulær træning udført i fastende tilstand. Dette vil typisk (men behøver ikke) være tidligt om morgenen før morgenmaden, da det er den nemmeste måde at være i fastende tilstand på.

Hvad er fordelene?

Teorien bag konditionstræning i fastende tilstand er, at kroppen i fastende tilstand vil have brugt sit lagrede lever- og muskelglykogen, og derfor er det mere sandsynligt, at lagret kropsfedt vil blive omsat som brændstof. Denne teori er dog afhængig af, at personen er i et generelt kalorieunderskud (med andre ord, at man forbrænder mere, end man indtager over en længere periode).

Forbrænder fast cardio mere fedt?

Der er logik i teorien om at nedbryde lagret glykogen for at fremme forbrændingen af kropsfedt. Men som nævnt ovenfor vil dette kun medføre fedttab, hvis personen er i energiunderskud. Tænk på det som din bankkonto - hvis du bruger mere, end du tjener, vil saldoen falde. Hvis du tjener mere, end du bruger, vil saldoen stige!

Hvad er fed cardio?

Fed cardio er simpelthen det omvendte, hvor man udfører sin træning i en fed tilstand - med andre ord efter man har spist et måltid.

Hvad er fordelene?

Fordelen ved at træne i en mæt tilstand er, at du har mere energi til at udføre træningen og derfor er mere tilbøjelig til at kunne arbejde hårdere og i længere tid, hvilket skaber et større energiforbrug.

Hvilken er bedst?

Når det kommer til fedttab, gør det faktisk ingen forskel at træne i fastende eller fodret tilstand. Forskellen skabes ved at være i et moderat samlet kalorieunderskud over en periode. Jeg anbefaler et underskud på ikke mere end 20%, hvilket derefter skulle føre til et vægttab på 1% om ugen. Dette er en håndterbar mængde og bør kunne opnås med bæredygtige livsstilsændringer - i modsætning tilUnderskud på mere end 20 % kan medføre, at mere magert væv (muskelproteiner) metaboliseres, da de er lettere tilgængelige for en sulten krop.

Efter min mening handler valget om, hvorvidt man skal træne i mæt eller fastende tilstand, i virkeligheden om komfort og bekvemmelighed. Hvis du foretrækker at træne tidligt om morgenen, men at spise et måltid på forhånd ikke passer ind i dit skema, eller du simpelthen er utilpas med at spise så tidligt - så spis efter! Det vigtige er, hvad vi gentagne gange gør over tid, så se på de samlede mængder af forbrug versusat bruge tid på en dag, en uge, en måned i stedet for at være besat af detaljerne. Som med de fleste ting i livet er konsekvens nøglen.

Af Sam

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV