Miyay ka fiican tahay ama ka xun tahay in lagu sameeyo calool madhan? Waxaan weydiisaneynaa tababaraha Nike Luke Worthington aragtidiisa ku saabsan mid ka mid ah doodaha ugu caansan ee warshadaha jirdhiska…

Wadnaha soomi waa waxa ay ku leedahay daasadda dusheeda. Fadhi jimicsi wadnaha ah oo lagu sameeyay xaalad sooman. Tani waxay caadi ahaan (laakin ma aha inay) subaxda hore ka hor quraacda maadaama ay tahay habka ugu fudud ee lagu noqon karo xaalad sooman.

Waa maxay faa'iidooyinka?

Aragtida ka danbeysa wadnaha soonka ayaa ah in xaalada soonka jidhkaagu uu isticmaali doono beerka kaydsan iyo glycogen muruqa, sidaas awgeed dufanka jidhka ee kaydsan waxa ay u badan tahay in uu dheef-shiid kiimikaad ka dhigo shidaal ahaan. Aragtidani, si kastaba ha ahaatee, waxay ku tiirsan tahay qofka inuu ku jiro yaraanta kalooriyada guud (si kale haddii loo dhigo in ay kharash gareeyaan in ka badan inta ay isticmaalaan wakhti dheer). buuran?

Waxaa jirta caqli gal aragtida dhimista glycogen kaydsan si loo dhiirrigeliyo dheef-shiid kiimikaadka jirka. Si kastaba ha ahaatee, sida kor ku xusan, tani waxay keeni doontaa oo kaliya luminta dufanka haddii shakhsigu uu ku jiro daciifnimada tamarta. Ka fakar in ay la mid tahay akoonkaaga bangiga - haddii aad kharash garayso wax ka badan inta aad kasbato hadhaaga ayaa hoos u dhacaya. Haddii aad kasbato wax ka badan inta aad kharash garayso, hadhaaga ayaa kor u kacaya!

Waa maxay wadnaha la quudiyo?

Wadnaha la quudiyo si fudud waa gadaal, ku samaynta fadhigaaga jimicsiga xaalad feed ah - si kale haddii loo dhigo ka dib markaad samaysaycunto.

Waa maxay faa'iidooyinka?

Faa'iidada ku jirta jimicsiga dawlad-goboleedku waa in aad leedahay tamar badan oo aad ku qabato jimicsiga sidaas darteedna aad u badan tahay inaad awood u yeelato inaad si adag u shaqeyso, iyo muddo dheer, sidaa darteed, abuurista kharash tamar badan.<1

Midkee wanaagsan?

Marka ay timaaddo luminta dufanka, jimicsiga lagu sameeyo xaalad la sooman yahay ama la quudiyo runtii wax farqi ah ma samaynayso. Farqiga ayaa la abuuray iyadoo lagu jiro yaraanta kalooriyo dhexdhexaad ah muddo wakhti ah. Waxaan ku talinayaa hoos u dhac aan ka badnayn 20%, taas oo markaa horseedi doonta miisaan lumis 1% todobaadkii. Tani waa qadar la maarayn karo oo waa in lagu gaari karo isbeddel qaab nololeed oo waara - oo ka soo horjeeda allabaryo waaweyn. Cilladaha ka badan 20% waxay markaa keeni karaan unugyo badan oo caatada ah (proteins muruqa) inay dheef-shiidaan, maadaama ay aad ugu diyaarsan yihiin jidh gaajaysan.

Fikradayda, doorashada in jimicsi lagu sameeyo quudin. ama xaaladda sooman runtii waa mid ka mid ah raaxada iyo raaxada. Haddii aad door bidayso inaad jimicsi samayso subaxdii hore, laakiin cunista cuntada ka hor kuma habboona jadwalkaaga ama si fudud ayaad u dhibsan tahay inaad wax cunto wakhti hore - ka dibna wax cun ka dib! Waxa muhiimka ah waa waxa aan ku celcelineyno in aan sameyno waqti ka dib markaa fiiri wadarta qiyaasta isticmaalka iyo kharashka maalin, toddobaad, bil, halkii aad ka mashquuli lahayd daqiiqadaha. Sida waxyaabo badan oo nolosha ah, joogtayntu waa furaha.

BySam

Halkan ka hel DOSE-gaaga toddobaadlaha ah ku hagaaji