ڇا خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ بهتر آهي يا خراب؟ اسان نائڪي ٽرينر لوڪ ورٿنگٽن کان پڇون ٿا ته هن جي نظر لاءِ فٽنيس انڊسٽري ۾ سڀ کان مشهور بحثن مان هڪ تي…

فاسٽ ڪارڊ ڇا آهي؟

روزو ڪارڊ اهو آهي جيڪو ٽين تي چوي ٿو. دل جي ورزش جو هڪ سيشن روزو رکڻ واري حالت ۾ ڪيو ويو. اهو عام طور تي (پر ضروري ناهي) صبح جو سوير ناشتو ڪرڻ کان اڳ هوندو، ڇاڪاڻ ته اهو روزو رکڻ جو آسان طريقو آهي.

فائدا ڇا آهن؟

روزو رکڻ واري ڪارڊ جي پويان نظريو اهو آهي ته روزو رکڻ واري حالت ۾ توهان جو جسم پنهنجي ذخيرو ٿيل جگر ۽ عضلات گلائڪوجن استعمال ڪري چڪو هوندو، ۽ تنهنڪري ذخيرو ٿيل جسم جي چربی کي ايندھن جي طور تي ميٽابولائز ٿيڻ جو امڪان آهي. اهو نظريو، بهرحال، فرد جي مجموعي ڪيلوري جي خساري ۾ هجڻ تي ڀاڙي ٿو (ٻين لفظن ۾ ان کان وڌيڪ خرچ ڪري ٿو جيڪو وڌايل عرصي دوران استعمال ڪري ٿو). ٿلهو؟

جسم جي چربی کي ميٽابولائز ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء ذخيرو ٿيل گلائڪوجن کي ختم ڪرڻ جي نظريي ۾ منطق موجود آهي. جڏهن ته، مٿي ڄاڻايل طور تي، اهو صرف ٿلهي نقصان جو سبب بڻائيندو جيڪڏهن فرد هڪ توانائي جي خساري ۾ آهي. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن توهان جي بئنڪ اڪائونٽ وانگر - جيڪڏهن توهان ڪمائي کان وڌيڪ خرچ ڪيو ته بيلنس گهٽجي ويندو. جيڪڏهن توهان پنهنجي خرچ کان وڌيڪ ڪمايو، بيلنس مٿي ٿي ويندو!

فيڊ ڪارڊ ڇا آهي؟

فيڊ ڪارڊ صرف ريورس آهي، توهان جي ورزش سيشن کي فيڊ اسٽيٽ ۾ انجام ڏيڻ - ٻين لفظن ۾ توهان کان پوءهڪ کاڌو.

فائدا ڇا آهن؟

فيڊ اسٽيٽ ۾ ورزش ڪرڻ جو فائدو اهو آهي ته توهان وٽ ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ وڌيڪ توانائي آهي ۽ ان ڪري وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان وڌيڪ محنت ڪرڻ جي قابل هوندا، ۽ گهڻي وقت تائين، تنهن ڪري، توانائي جو وڏو خرچ پيدا ڪرڻ.

4> 1> 2> ڪهڙو بهتر آهي؟

جڏهن اها ٿلهي جي نقصان جي ڳالهه آهي، روزو رکڻ يا کارائڻ واري حالت ۾ ورزش ڪرڻ اصل ۾ ڪو فرق نه پوندو. فرق هڪ عرصي دوران اعتدال پسند مجموعي ڪلوري جي خساري ۾ پيدا ٿيو آهي. مان 20 سيڪڙو کان وڌيڪ خساري جي سفارش ڪريان ٿو، جنهن کي پوءِ هر هفتي 1 سيڪڙو وزن گھٽائڻ گهرجي. هي هڪ قابل انتظام رقم آهي ۽ پائيدار طرز زندگي جي تبديلين سان حاصل ڪرڻ گهرجي - وڏين قربانين جي برخلاف. 20 سيڪڙو کان وڌيڪ خسارو پوءِ وڌيڪ لين ٽشوز (عضل جي پروٽين) کي ميٽابولائز ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي بکايل جسم لاءِ وڌيڪ آسانيءَ سان دستياب هوندا آهن.

منهنجي خيال ۾، اهو انتخاب آهي ته ڇا کائڻ ۾ ورزش ڪجي. يا روزو رکڻ واري حالت واقعي آرام ۽ سهولت مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان صبح جو ورزش ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ٿا، پر اڳ ۾ کاڌو کائڻ توهان جي شيڊول ۾ نه ٿو اچي يا توهان کي اهو جلدي کائڻ ۾ تڪليف ٿي رهي آهي - پوءِ پوءِ کائو! اهم ڳالهه اها آهي ته اسان وقت سان گڏ بار بار ڇا ڪندا آهيون، تنهن ڪري هڪ ڏينهن، هفتي، مهيني جي خرچن جي مقابلي ۾ استعمال جي مجموعي مقدار کي ڏسو، بجاءِ منٽيا تي ڌيان ڏيڻ جي. جيئن زندگي ۾ اڪثر شين سان، استحڪام اهم آهي.

پارانسام