هل من الأفضل أم الأسوأ أن تتمرن على معدة فارغة؟ نسأل مدرب Nike Luke Worthington عن رأيه في واحدة من أكثر النقاشات شعبية في صناعة اللياقة البدنية…

ما هو القلب الصائم؟

الكارديو السريع هو ما يُكتب على العلبة. جلسة من تمارين القلب والأوعية الدموية في حالة الصيام. سيكون هذا عادةً (ولكن ليس من الضروري) أن يكون في الصباح الباكر قبل الإفطار لأنه أسهل طريقة لتكون في حالة صيام.

ما هي الفوائد؟

النظرية الكامنة وراء صيام القلب هي أنه في حالة الصيام يكون جسمك قد استخدم الكبد والجليكوجين المخزن في العضلات ، وبالتالي من المرجح أن يتم استقلاب الدهون المخزنة في الجسم كوقود. ومع ذلك ، تعتمد هذه النظرية على أن الفرد يعاني من عجز إجمالي في السعرات الحرارية (بمعنى آخر ينفق أكثر مما يستهلك على مدى فترة زمنية طويلة).

هل يحرق القلب الصائم أكثر سمين؟

هناك منطق لنظرية استنفاد الجليكوجين المخزن لتشجيع عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. ومع ذلك ، كما ذكر أعلاه ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الدهون فقط إذا كان الفرد يعاني من نقص في الطاقة. فكر في الأمر على أنه مشابه لحسابك المصرفي - إذا أنفقت أكثر مما ربحت ، فسوف ينخفض ​​الرصيد. إذا ربحت أكثر مما تنفقه ، فسوف يرتفع الرصيد!

ما هو تغذية القلب؟

القلب الفيدرالي هو ببساطة العكس ، يؤدي جلسة التمرين الخاصة بك في حالة التغذية - بمعنى آخر بعد أن تكون قد خضعتوجبة.

ما هي الفوائد؟

فائدة التمرين في حالة التغذية هو أن لديك المزيد من الطاقة لأداء التمرين وبالتالي من المرجح أن تكون قادرًا على العمل بجدية أكبر ، وبالتالي ، لفترة أطول ، مما يؤدي إلى زيادة إنفاق الطاقة.

أيهما أفضل؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن ممارسة الرياضة في حالة الصيام أو التغذية لن تحدث فرقًا في الواقع. يتم إنشاء الفرق من خلال وجود عجز متوسط ​​في السعرات الحرارية على مدار فترة زمنية. أوصي بعجز لا يزيد عن 20٪ ، والذي يجب أن يؤدي بعد ذلك إلى فقدان الوزن بنسبة 1٪ في الأسبوع. هذا مبلغ يمكن إدارته ويجب تحقيقه من خلال تغييرات نمط الحياة المستدامة - بدلاً من التضحيات الكبيرة. يمكن أن يؤدي العجز الذي يزيد عن 20٪ بعد ذلك إلى استقلاب المزيد من الأنسجة الخالية من الدهون (بروتينات العضلات) ، لأنها متاحة بسهولة أكبر لجسم جائع. أو حالة الصيام هي حقًا راحة وملاءمة. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، ولكن تناول وجبة مسبقًا لا يتناسب مع جدولك الزمني أو أنك ببساطة غير مرتاح لتناول ذلك مبكرًا - ثم تناول الطعام بعد ذلك! المهم هو ما نقوم به بشكل متكرر بمرور الوقت ، لذا انظر إلى إجمالي كميات الاستهلاك مقابل الإنفاق على مدار يوم أو أسبوع أو شهر ، بدلاً من الاستحواذ على التفاصيل. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، فإن الاتساق هو المفتاح.

بواسطةSam

احصل على الإصلاح الأسبوعي للجرعة هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا