Дали е подобро или полошо да се вежба на празен стомак? Го прашуваме тренерот на Најк, Лук Вортингтон за неговото мислење за една од најпопуларните дебати во фитнес индустријата…

Што е кардио на постот?

Постено кардио е она што го пишува на плехот. Сесија на кардиоваскуларни вежби изведена во пост. Ова обично (но не мора) да биде рано наутро пред појадок бидејќи е најлесниот начин да се биде во состојба на пост.

Кои се придобивките?

Теоријата зад постот кардио е дека во состојба на пост, вашето тело ќе го искористило складираниот гликоген во црниот дроб и мускулите, и затоа складираните телесни масти е поверојатно да се метаболизираат како гориво. Меѓутоа, оваа теорија се потпира на тоа дека поединецот е во севкупен калориски дефицит (со други зборови троши повеќе отколку што троши во подолг временски период).

Дали постот кардио согорува повеќе масти?

Постои логика во теоријата за исцрпување на складираниот гликоген за да се поттикне метаболизирањето на телесните масти. Сепак, како и погоре, ова ќе предизвика губење на маснотии само ако поединецот е во енергетски дефицит. Сфатете го тоа слично на вашата банкарска сметка - ако потрошите повеќе отколку што заработувате, салдото ќе се намали. Ако заработувате повеќе отколку што трошите, салдото ќе се зголеми!

Што е хранење кардио?

Фед кардио е едноставно обратно, изведувајќи ја вашата вежба во состојба на храна - со други зборови откако сте ималеоброк.

Кои се придобивките?

Придобивката од вежбањето во нахранетост е тоа што имате повеќе енергија за да го извршите тренингот и затоа е поголема веројатноста дека ќе можете да работите понапорно, а со тоа и подолго, создавате поголема потрошувачка на енергија.

Која е подобра?

Кога станува збор за губење маснотии, вежбањето во состојба на гладно или нахрането всушност нема да има никаква разлика. Разликата се создава со тоа што сте во умерен вкупен калориски дефицит во одреден временски период. Препорачувам дефицит не повеќе од 20%, што потоа треба да доведе до губење на тежината од 1% неделно. Ова е податлив износ и треба да се постигне со одржливи промени во животниот стил - за разлика од големите жртви. Дефицитите поголеми од 20% тогаш може да предизвикаат метаболизирање на повеќе посно ткиво (мускулни протеини), бидејќи тие се полесно достапни за гладното тело.

Според мое мислење, изборот дали да се вежба кај хранат или постот е навистина состојба на удобност и удобност. Ако претпочитате да вежбате рано наутро, но јадењето оброк претходно не се вклопува во вашиот распоред или едноставно ви е непријатно да јадете толку рано - тогаш јадете потоа! Она што е важно е она што постојано го правиме со текот на времето, затоа погледнете ги вкупните количини на потрошувачка наспроти трошоците во текот на еден ден, недела, месец, наместо да опседнуваме со ситниците. Како и со повеќето работи во животот, доследноста е клучна.

ОдСем

Поправете ја вашата неделна ДОЗА овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕ ЗА НАШИОТ БИЛТЕН