#CAMPTONLIBRARY

Holistyczna podróż do dobrego samopoczucia: odżywiaj swoje ciało, umysł i duszę

Fitness 

Trening cardio na czczo vs trening cardio z posiłkami

Michael Sparks
Trening cardio na czczo vs trening cardio z posiłkami
Michael Sparks

Czy trening na czczo jest lepszy czy gorszy? Zapytaliśmy trenera Nike Luke'a Worthingtona o jego zdanie na temat jednej z najpopularniejszych debat w branży fitness....

Czym jest cardio na czczo?

Trening cardio na czczo to sesja ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego wykonywana na czczo. Zazwyczaj (ale nie musi) odbywa się to wcześnie rano przed śniadaniem, ponieważ jest to najłatwiejszy sposób, aby być na czczo.

Jakie są korzyści?

Teoria stojąca za treningiem cardio na czczo zakłada, że w stanie poszczenia organizm zużywa zmagazynowany w wątrobie i mięśniach glikogen, a zatem zmagazynowana tkanka tłuszczowa jest z większym prawdopodobieństwem metabolizowana jako paliwo. Teoria ta opiera się jednak na tym, że dana osoba znajduje się w ogólnym deficycie kalorii (innymi słowy, zużywa więcej niż spożywa przez dłuższy czas).

Zdjęcie: Luke Worthington

Czy trening cardio na czczo spala więcej tłuszczu?

Istnieje logika w teorii wyczerpywania zmagazynowanego glikogenu, aby zachęcić do metabolizowania tkanki tłuszczowej. Jednak, jak wspomniano powyżej, spowoduje to utratę tłuszczu tylko wtedy, gdy dana osoba ma deficyt energii. Pomyśl o tym jak o swoim koncie bankowym - jeśli wydajesz więcej niż zarabiasz, saldo spadnie. Jeśli zarabiasz więcej niż wydajesz, saldo wzrośnie!

Co to jest fed cardio?

Fed cardio to po prostu odwrotna sytuacja, polegająca na wykonywaniu sesji ćwiczeń w stanie odżywienia - innymi słowy po zjedzeniu posiłku.

Jakie są korzyści?

Zaletą ćwiczeń w stanie odżywienia jest to, że masz więcej energii do wykonania treningu, a zatem jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie pracować ciężej i dłużej, co powoduje większy wydatek energetyczny.

Który z nich jest lepszy?

Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, ćwiczenie na czczo lub z pożywieniem nie robi żadnej różnicy. Różnica wynika z umiarkowanego ogólnego deficytu kalorii przez pewien okres czasu. Zalecam deficyt nie większy niż 20%, co powinno prowadzić do utraty wagi o 1% tygodniowo. Jest to możliwa do opanowania ilość i powinna być osiągalna przy zrównoważonych zmianach stylu życia - w przeciwieństwie doDeficyty większe niż 20% mogą powodować metabolizowanie większej ilości tkanki beztłuszczowej (białek mięśniowych), ponieważ są one łatwiej dostępne dla głodnego organizmu.

Zobacz też: Anioł numer 252: znaczenie, znaczenie, manifestacja, pieniądze, bliźniaczy płomień i miłość

Moim zdaniem wybór, czy ćwiczyć na czczo, czy po posiłku, jest tak naprawdę kwestią komfortu i wygody. Jeśli wolisz ćwiczyć wcześnie rano, ale zjedzenie posiłku wcześniej nie pasuje do twojego harmonogramu lub po prostu nie czujesz się komfortowo jedząc tak wcześnie - zjedz po! Ważne jest to, co powtarzamy w czasie, więc spójrz na całkowitą ilość spożywanego pokarmu w porównaniu z tym, co jesz wcześniej.Wydatki w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca, zamiast obsesji na punkcie najdrobniejszych szczegółów. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, kluczem jest konsekwencja.

Sam

Zobacz też: Anioł numer 26: znaczenie, znaczenie, manifestacja, pieniądze, bliźniaczy płomień i miłość

Cotygodniowa dawka DOSE dostępna jest tutaj: ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

Michael Sparks

Jeremy Cruz, znany również jako Michael Sparks, jest wszechstronnym autorem, który poświęcił swoje życie na dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem w różnych dziedzinach. Pasjonuje się fitnessem, zdrowiem, jedzeniem i napojami, a jego celem jest umożliwienie jednostkom prowadzenia jak najlepszego życia poprzez zrównoważony i pożywny styl życia.Jeremy jest nie tylko entuzjastą fitnessu, ale także certyfikowanym dietetykiem, który zapewnia, że ​​jego porady i zalecenia opierają się na solidnych podstawach wiedzy i wiedzy naukowej. Wierzy, że prawdziwe dobre samopoczucie osiąga się poprzez holistyczne podejście, obejmujące nie tylko sprawność fizyczną, ale także dobre samopoczucie psychiczne i duchowe.Jako poszukiwacz duchowy, Jeremy bada różne praktyki duchowe z całego świata i dzieli się swoimi doświadczeniami i spostrzeżeniami na swoim blogu. Uważa, że ​​umysł i dusza są tak samo ważne jak ciało, jeśli chodzi o osiągnięcie ogólnego dobrego samopoczucia i szczęścia.Oprócz zaangażowania w fitness i duchowość, Jeremy żywo interesuje się pięknem i pielęgnacją skóry. Bada najnowsze trendy w branży kosmetycznej oraz oferuje praktyczne wskazówki i porady dotyczące zachowania zdrowej skóry i podkreślenia naturalnego piękna.Pragnienie przygód i eksploracji Jeremy'ego znajduje odzwierciedlenie w jego zamiłowaniu do podróży. Wierzy, że podróże pozwalają nam poszerzać horyzonty, poznawać różne kultury i uczyć się cennych życiowych lekcjipo drodze. Na swoim blogu Jeremy dzieli się wskazówkami dotyczącymi podróży, rekomendacjami i inspirującymi historiami, które rozpalą w jego czytelnikach zamiłowanie do wędrówki.Z zamiłowaniem do pisania i bogatą wiedzą z wielu dziedzin, Jeremy Cruz lub Michael Sparks jest autorem, do którego powinni się udać wszyscy, którzy szukają inspiracji, praktycznych porad i holistycznego podejścia do różnych aspektów życia. Za pośrednictwem swojego bloga i strony internetowej stara się stworzyć społeczność, w której poszczególne osoby mogą się spotykać, aby wspierać i motywować się nawzajem w drodze do dobrego samopoczucia i samopoznania.