Je, ni bora au mbaya zaidi kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu? Tunamwomba mkufunzi wa Nike Luke Worthington kwa maoni yake kuhusu mojawapo ya mijadala maarufu katika tasnia ya mazoezi ya viungo…

Cardio iliyofungwa ni nini?

Fasted Cardio ndio inasema kwenye bati. Kikao cha mazoezi ya moyo na mishipa iliyofanywa katika hali ya kufunga. Hii kwa kawaida (lakini si lazima) iwe mapema asubuhi kabla ya kiamsha kinywa kwani ndiyo njia rahisi zaidi ya kuwa katika hali ya kufunga.

Faida ni zipi?

Nadharia ya mwendo wa haraka wa moyo ni kwamba katika hali ya kufunga mwili wako utakuwa umetumia glycogen ya ini na misuli iliyohifadhiwa, na hivyo mafuta yaliyohifadhiwa yana uwezekano mkubwa wa kubadilishwa kama mafuta. Nadharia hii, hata hivyo, inategemea mtu binafsi kuwa na upungufu wa jumla wa kalori (kwa maneno mengine kutumia zaidi ya wanayotumia kwa muda mrefu).

Je, Cardio iliyofungwa huwaka zaidi mafuta?

Kuna mantiki kwa nadharia ya kupunguza glycogen iliyohifadhiwa ili kuhimiza ugavi wa mafuta mwilini. Walakini, kama ilivyo hapo juu, hii itasababisha upotezaji wa mafuta ikiwa mtu ana upungufu wa nishati. Ifikirie kuwa sawa na akaunti yako ya benki - ukitumia zaidi ya unavyopata salio litapungua. Ukipata zaidi ya unavyotumia, salio litaongezeka!

Cardio ya kulishwa ni nini?

Fed cardio ni kinyume chake, fanya kipindi chako cha mazoezi katika hali ya kulishwa - kwa maneno mengine baada ya kuwa nachakula.

Faida ni zipi?

Faida ya kufanya mazoezi katika hali ya kulishwa ni kwamba una nguvu nyingi zaidi za kufanya mazoezi na kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa wa kuweza kufanya kazi kwa bidii zaidi, na kwa muda mrefu, kwa hivyo, kuunda matumizi makubwa ya nishati.

Ni ipi iliyo bora zaidi?

Inapokuja suala la kupoteza mafuta, kufanya mazoezi katika hali ya kufunga au kulishwa haitaleta tofauti yoyote. Tofauti inaundwa kwa kuwa katika upungufu wa wastani wa kalori kwa muda fulani. Ninapendekeza upungufu wa si zaidi ya 20%, ambayo inapaswa kusababisha kupoteza uzito wa 1% kwa wiki. Hiki ni kiasi kinachoweza kudhibitiwa na kinapaswa kufikiwa kwa mabadiliko endelevu ya mtindo wa maisha - kinyume na dhabihu kuu. Upungufu wa zaidi ya 20% unaweza kusababisha tishu zilizokonda zaidi (protini za misuli) kumetaboli, kwa kuwa zinapatikana kwa urahisi kwa mwili wenye njaa.

Kwa maoni yangu, chaguo la kufanya mazoezi kwenye lishe. au hali ya kufunga ni kweli ya faraja na urahisi. Ikiwa unapendelea kufanya mazoezi mapema asubuhi, lakini kula chakula kabla haiendani na ratiba yako au huna raha tu kula mapema - kisha kula baada ya! Kilicho muhimu ni kile tunachofanya mara kwa mara kwa wakati ili kuangalia jumla ya kiasi cha matumizi dhidi ya matumizi kwa siku, wiki, mwezi, badala ya kuzingatia minutiae. Kama ilivyo kwa mambo mengi maishani, uthabiti ni muhimu.

NaSam

Pata marekebisho ya DOZI yako ya kila wiki hapa: JIANDIKISHE KWA JARIDA ZETU