Da li je bolje ili lošije vježbati na prazan želudac? Pitamo Nike trenera Lukea Worthingtona za njegov pogled na jednu od najpopularnijih debata u fitnes industriji…

Šta je kardio natašte?

Posti kardio je ono što piše na pločici. Sesija kardiovaskularnih vježbi koja se izvodi natašte. To će obično (ali ne mora) biti rano ujutro prije doručka jer je to najlakši način da budete u postu.

Koje su prednosti?

Teorija iza kardio treninga natašte je da će vaše tijelo u stanju natašte iskoristiti pohranjeni glikogen u jetri i mišićima, pa je vjerojatnije da će se uskladištena tjelesna mast metabolizirati kao gorivo. Ova teorija se, međutim, oslanja na to da je pojedinac u ukupnom kalorijskom deficitu (drugim riječima, troši više nego što konzumira tokom dužeg vremenskog perioda).

Da li kardio natašte više sagorijeva debeo?

Postoji logika u teoriji o trošenju uskladištenog glikogena kako bi se potaknuo metabolizam tjelesne masti. Međutim, kao što je gore navedeno, ovo će uzrokovati gubitak masti samo ako je osoba u energetskom deficitu. Smatrajte to sličnim vašem bankovnom računu – ako potrošite više nego što zaradite, saldo će se smanjiti. Ako zaradite više nego što potrošite, saldo će se povećati!

Šta je hranjeni kardio?

Fed kardio je jednostavno obrnuto, izvođenje vaše vježbe u nahranjenom stanju – drugim riječima nakon što ste imaliobrok.

Koje su prednosti?

Prednost vježbanja u sitom stanju je u tome što imate više energije za izvođenje vježbanja i stoga je veća vjerovatnoća da ćete moći raditi više, a samim tim i duže, stvarajući veći trošak energije.

Koji je bolji?

Kada je riječ o gubitku masti, vježbanje natašteno ili nahranjeno neće imati nikakvu razliku. Razlika se stvara umjerenim ukupnim kalorijskim deficitom tokom određenog vremenskog perioda. Preporučujem deficit ne veći od 20%, što bi onda trebalo da dovede do gubitka težine od 1% nedeljno. Ovo je iznos kojim se može upravljati i trebao bi se postići održivim promjenama načina života – za razliku od velikih žrtava. Nedostaci veći od 20% onda mogu uzrokovati metabolizam više mršavog tkiva (mišićnih proteina), jer su lakše dostupni gladnom tijelu.

Po mom mišljenju, izbor da li vježbati u sitom ili natašteno stanje je zaista stanje udobnosti i pogodnosti. Ako više volite da vježbate rano ujutro, ali obrok prije toga se ne uklapa u vaš raspored ili vam je jednostavno neugodno da jedete tako rano – jedite poslije! Ono što je važno je ono što stalno radimo tokom vremena, pa pogledajte ukupne količine potrošnje u odnosu na potrošnju tokom dana, sedmice, mjeseca, umjesto da se bavite sitnicama. Kao i kod većine stvari u životu, dosljednost je ključna.

DoSam

Ovdje nabavite svoju sedmičnu dozu: PRIJAVITE SE ZA NAŠ BILTEN