ਕੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ? ਅਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਹਿਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਨਾਈਕੀ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੂਕ ਵਰਥਿੰਗਟਨ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ…

ਤੇਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਕੀ ਹੈ?

ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਟੀਨ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ) ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਥਿਊਰੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਨਾ)।

ਕੀ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ?

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੇਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਪਰੋਕਤ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਂਕ ਖਾਤੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮਝੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਕਾਇਆ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਕਾਇਆ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ!

ਫੀਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕੀ ਹੈ?

ਫੈਡ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਰਫ਼ ਉਲਟਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੇਡ ਸਟੇਟ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦਇੱਕ ਭੋਜਨ।

ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਫੀਡ ਸਟੇਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇਸਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਖੁਆਏ ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ। ਅੰਤਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1% ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰਕਮ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਵੱਡੀਆਂ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ। 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਘਾਟ ਫਿਰ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਓ! ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਖਰਚੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖਪਤ ਦੀਆਂ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਦੁਆਰਾਸੈਮ

ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਫਿਕਸ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ