Fasted cardio vs fed cardio

 Fasted cardio vs fed cardio

Michael Sparks

Is it better of slimmer om te trainen op in lege mage? Wy freegje Nike-trainer Luke Worthington foar syn sicht op ien fan 'e populêrste debatten yn' e fitnesssektor ...

Wat is fêste cardio?

Fasted cardio is wat it stiet op it tin. In sesje fan kardiovaskulêre oefening útfierd yn in fêste steat. Dit sil typysk (mar moat net) moarns betiid wêze foar it moarnsiten, om't it de maklikste manier is om yn in fêste steat te wêzen.

Wat binne de foardielen?

De teory efter fêste cardio is dat yn in fêste steat jo lichem syn opsleine lever- en spierglycogen sil hawwe brûkt, en dus is opslein lichemfet mear kâns om te wurde metabolisearre as brânstof. Dizze teory fertrout lykwols op it yndividu dat yn in algemien kalorie-defizit is (mei oare wurden mear útjaan as se ferbrûke oer in langere perioade).

Foto: Luke Worthington

Ferbrânt fêste cardio mear fet?

D'r is logika foar de teory fan it ôfbrekken fan opsleine glycogen om metabolisearjende lichemfet te stimulearjen. Lykwols, lykas hjirboppe, dit sil allinne feroarsaakje fet ferlies as it yndividu is yn in enerzjy tekoart. Tink oan it as fergelykber mei jo bankrekken - as jo mear besteegje dan jo fertsjinje, sil it saldo omleech gean. As jo ​​mear fertsjinje as jo besteegje, sil it saldo omheech gean!

Wat wurdt cardio fied?

Fed cardio is gewoan it omkearde, jo oefensesje útfiere yn in fiede steat - mei oare wurden neidat jo hawwe hânin miel.

Sjoch ek: Hoe lang kin HPV sliepend wêze? Risiko's, feiten en myten

Wat binne de foardielen?

It foardiel fan it oefenjen yn in fed steat is dat jo mear enerzjy hawwe om de workout út te fieren en binne dêrom mear kâns om hurder te wurkjen, en langer dus in grutter enerzjyútjefte te meitsjen.

Hokker is better?

As it giet om fetferlies, sil oefenjen yn in fêste of fiede steat eins gjin ferskil meitsje. It ferskil wurdt makke troch te wêzen yn in matige totale calorie tekoart oer in perioade fan tiid. Ik advisearje in tekoart fan net mear as 20%, wat dan liede moat ta in gewichtsverlies fan 1% yn 'e wike. Dit is in beheare bedrach en moat te berikken wêze mei duorsume feroarings yn libbensstyl - yn tsjinstelling ta grutte offers. Tekoarten fan grutter as 20% kinne dan feroarsaakje dat mear mager weefsel (spierproteinen) metabolisearre wurde, om't se makliker beskikber binne foar in honger lichem.

Yn myn miening is de kar fan of te oefenjen yn in fed. of fêste steat is echt ien fan treast en gemak. As jo ​​leaver moarns betiid oefenje, mar it iten fan in miel foarôf past net yn jo skema of jo binne gewoan ûngemaklik om sa betiid te iten - ite dan nei! Wat wichtich is, is wat wy yn 'e rin fan' e tiid ferskate kearen dogge, dus sjoch nei totale hoemannichten konsumpsje tsjin útjeften oer in dei, wike, moanne, ynstee fan obsessearje oer de minutiae. Lykas by de measte dingen yn it libben is konsistinsje de kaai.

BySam

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief

Sjoch ek: Ingelnûmer 5353: betsjutting, betsjutting, manifestaasje, jild, twillingflamme en leafde

Michael Sparks

Jeremy Cruz, ek wol bekend as Michael Sparks, is in alsidige auteur dy't syn libben hat wijd oan it dielen fan syn ekspertize en kennis oer ferskate domeinen. Mei in passy foar fitness, sûnens, iten en drinken, is hy fan doel yndividuen te bemachtigjen om har bêste libbens te libjen troch lykwichtige en voedende libbensstylen.Jeremy is net allinich in fitness-entûsjast, mar ek in sertifisearre fiedingsdeskundige, en soarget derfoar dat syn advys en oanbefellings basearre binne op in solide basis fan saakkundigens en wittenskiplik begryp. Hy is fan betinken dat wiere wolwêzen wurdt berikt troch in holistyske oanpak, omfiemet net allinnich fysike fitness, mar ek geastlik en geastlik wolwêzen.As geastlike siker sels ûndersiket Jeremy ferskate geastlike praktiken fan oer de hiele wrâld en dielt syn ûnderfiningen en ynsjoch op syn blog. Hy is fan betinken dat de geast en siel like wichtich binne as it lichem as it giet om it berikken fan algemien wolwêzen en lok.Njonken syn tawijing oan fitness en spiritualiteit hat Jeremy in grutte belangstelling foar skientme en hûdsoarch. Hy ûndersiket de lêste trends yn 'e skientme-yndustry en biedt praktyske tips en advys foar it behâld fan sûne hûd en it ferbetterjen fan natuerlike skientme.Jeremy's begearte foar aventoer en ferkenning wurdt wjerspegele yn syn leafde foar reizen. Hy is fan betinken dat reizgjen ús lit ús horizonten ferbreedzje, ferskate kultueren omearmje en weardefolle libbenslessen learegeandewei. Troch syn blog dielt Jeremy reistips, oanbefellings en ynspirearjende ferhalen dy't de swalkerlust binnen syn lêzers sille oanstek meitsje.Mei in passy foar skriuwen en in skat oan kennis op meardere gebieten, is Jeremy Cruz, of Michael Sparks, de go-to-auteur foar elkenien dy't ynspiraasje, praktysk advys en in holistyske oanpak fan 'e ferskate aspekten fan it libben siket. Troch syn blog en webside stribbet er nei it meitsjen fan in mienskip dêr't yndividuen byinoar kinne komme om elkoar te stypjen en te motivearjen op har reis nei wolwêzen en selsûntdekking.