Is it better of slimmer om te trainen op in lege mage? Wy freegje Nike-trainer Luke Worthington foar syn sicht op ien fan 'e populêrste debatten yn' e fitnesssektor ...

Wat is fêste cardio?

Fasted cardio is wat it stiet op it tin. In sesje fan kardiovaskulêre oefening útfierd yn in fêste steat. Dit sil typysk (mar moat net) moarns betiid wêze foar it moarnsiten, om't it de maklikste manier is om yn in fêste steat te wêzen.

Wat binne de foardielen?

De teory efter fêste cardio is dat yn in fêste steat jo lichem syn opsleine lever- en spierglycogen sil hawwe brûkt, en dus is opslein lichemfet mear kâns om te wurde metabolisearre as brânstof. Dizze teory fertrout lykwols op it yndividu dat yn in algemien kalorie-defizit is (mei oare wurden mear útjaan as se ferbrûke oer in langere perioade).

Ferbrânt fêste cardio mear fet?

D'r is logika foar de teory fan it ôfbrekken fan opsleine glycogen om metabolisearjende lichemfet te stimulearjen. Lykwols, lykas hjirboppe, dit sil allinne feroarsaakje fet ferlies as it yndividu is yn in enerzjy tekoart. Tink oan it as fergelykber mei jo bankrekken - as jo mear besteegje dan jo fertsjinje, sil it saldo omleech gean. As jo ​​mear fertsjinje as jo besteegje, sil it saldo omheech gean!

Wat wurdt cardio fied?

Fed cardio is gewoan it omkearde, jo oefensesje útfiere yn in fiede steat - mei oare wurden neidat jo hawwe hânin miel.

Wat binne de foardielen?

It foardiel fan it oefenjen yn in fed steat is dat jo mear enerzjy hawwe om de workout út te fieren en binne dêrom mear kâns om hurder te wurkjen, en langer dus in grutter enerzjyútjefte te meitsjen.

Hokker is better?

As it giet om fetferlies, sil oefenjen yn in fêste of fiede steat eins gjin ferskil meitsje. It ferskil wurdt makke troch te wêzen yn in matige totale calorie tekoart oer in perioade fan tiid. Ik advisearje in tekoart fan net mear as 20%, wat dan liede moat ta in gewichtsverlies fan 1% yn 'e wike. Dit is in beheare bedrach en moat te berikken wêze mei duorsume feroarings yn libbensstyl - yn tsjinstelling ta grutte offers. Tekoarten fan grutter as 20% kinne dan feroarsaakje dat mear mager weefsel (spierproteinen) metabolisearre wurde, om't se makliker beskikber binne foar in honger lichem.

Yn myn miening is de kar fan of te oefenjen yn in fed. of fêste steat is echt ien fan treast en gemak. As jo ​​leaver moarns betiid oefenje, mar it iten fan in miel foarôf past net yn jo skema of jo binne gewoan ûngemaklik om sa betiid te iten - ite dan nei! Wat wichtich is, is wat wy yn 'e rin fan' e tiid ferskate kearen dogge, dus sjoch nei totale hoemannichten konsumpsje tsjin útjeften oer in dei, wike, moanne, ynstee fan obsessearje oer de minutiae. Lykas by de measte dingen yn it libben is konsistinsje de kaai.

BySam

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief