A bheil e nas fheàrr no nas miosa eacarsaich a dhèanamh air stamag falamh? Bidh sinn a’ faighneachd do thrèanaiche Nike Luke Worthington airson a bheachd air aon de na deasbadan as mòr-chòrdte ann an gnìomhachas fallaineachd…

Dè a th’ ann an cardio fasted?

Is e cardio luath na tha e ag ràdh air an staoin. Seisean de eacarsaich cardiovascular air a dhèanamh ann an staid luath. Bidh seo mar as trice (ach chan fheum) a bhith tràth sa mhadainn ro bracaist oir is e an dòigh as fhasa a bhith ann an staid luath.

Dè na buannachdan a th’ ann?

Is e an teòiridh air cùl cardio luath, gum bi do bhodhaig ann an staid luath air an grùthan agus na fèithean glycogen a tha air a stòradh a chleachdadh, agus mar sin gu bheil geir bodhaig air a stòradh nas dualtaiche a bhith air a mheatabolachadh mar chonnadh. Tha an teòiridh seo, ge-tà, an urra ris an neach a bhith ann an easbhaidh calorie iomlan (ann am faclan eile a’ cosg barrachd na bhios iad ag ithe thar ùine fhada).

A bheil cardio luath a’ losgadh barrachd geir?

Tha loidsig ann don teòiridh mu bhith a’ lughdachadh glycogen air a stòradh gus geir bodhaig a bhrosnachadh. Ach, mar a tha gu h-àrd, cha dèan seo ach call geir ma tha an neach ann an easbhaidh lùtha. Smaoinich air mar rud coltach ris a’ chunntas banca agad - ma chosgas tu barrachd na tha thu a’ cosnadh thèid an cothromachadh sìos. Ma chosnaicheas tu barrachd na tha thu a’ cosg, thèid an cothromachadh suas!

Dè a th’ ann am biadhadh cardio?

Is e dìreach an cùl a th’ ann am Fed cardio, a’ coileanadh do sheisean eacarsaich ann an staid biathadh - ann am faclan eile às deidh dhutbiadh.

Dè na buannachdan a th' ann?

Is e a’ bhuannachd a th’ ann a bhith ag eacarsaich ann an staid bhiadhaich gu bheil barrachd lùth agad airson an eacarsaich a dhèanamh agus mar sin gu bheil thu nas dualtaich a bhith comasach air obrachadh nas cruaidhe, agus nas fhaide, mar sin, a’ cruthachadh caiteachas lùtha nas motha.<1

Dè am fear as fheàrr?

Nuair a thig e gu call geir, cha dèan eacarsaich ann an staid luath no biadhaidh diofar sam bith. Tha an eadar-dhealachadh air a chruthachadh le bhith ann an easbhaidh calorie iomlan meadhanach thar ùine. Tha mi a’ moladh easbhaidh nach eil nas motha na 20%, a bu chòir an uairsin leantainn gu call cuideim de 1% gach seachdain. Is e meud a tha seo a ghabhas làimhseachadh agus bu chòir a bhith air a choileanadh le atharrachaidhean seasmhach air dòigh-beatha - an taca ri ìobairtean mòra. Faodaidh easbhaidhean nas motha na 20% an uairsin adhbhrachadh gu bheil barrachd clò caol (pròtinean fèithe) air a mheatabolachadh, leis gu bheil iad rim faighinn nas fhasa do bhuidheann acrach.

Nam bheachd-sa, is e an roghainn eacarsaich a dhèanamh ann am biadhadh. no staid luath dha-rìribh mar aon de chomhfhurtachd agus de ghoireas. Mas fheàrr leat eacarsaich tràth sa mhadainn, ach chan eil ithe biadh ro-làimh a’ freagairt air a’ chlàr agad no tha thu dìreach mì-chofhurtail ag ithe cho tràth - an uairsin ith às deidh sin! Is e an rud a tha cudromach na bhios sinn a’ dèanamh a-rithist thar ùine agus mar sin thoir sùil air suimean caitheamh iomlan an coimeas ri caiteachas thairis air latha, seachdain, mìos, seach a bhith trom-inntinneach thairis air na mion-fhiosrachadh. Coltach ris a’ mhòr-chuid de rudan nam beatha, tha cunbhalachd deatamach.

LeSam

Faigh an ceartachadh DOSE seachdaineil agad an seo: Clàraich a-steach AIRSON NA CUAIRT-LITIR againn