Да ли је боље или лошије вежбати на празан стомак? Питамо Нике тренера Лукеа Вортхингтона за његов поглед на једну од најпопуларнијих дебата у фитнес индустрији…

Шта је кардио на гладовању?

Пости кардио је оно што пише на конзерви. Сесија кардиоваскуларних вежби која се изводи наташте. То ће обично (али не мора) бити рано ујутру пре доручка јер је то најлакши начин да будете у посту.

Које су предности?

Теорија иза кардио тренинга наташте је да ће ваше тело у стању наташте искористити свој ускладиштени гликоген у јетри и мишићима, па је већа вероватноћа да ће се ускладиштена телесна маст метаболисати као гориво. Ова теорија се, међутим, ослања на то да је појединац у укупном калоријском дефициту (другим речима, троши више него што конзумира током дужег временског периода).

Да ли кардио наташте сагорева више дебео?

Постоји логика у теорији о трошењу ускладиштеног гликогена како би се подстакло метаболизам телесне масти. Међутим, као што је горе наведено, ово ће узроковати губитак масти само ако је особа у енергетском дефициту. Сматрајте то сличним вашем банковном рачуну – ако потрошите више него што зарадите, стање ће се смањити. Ако зарадите више него што потрошите, салдо ће се повећати!

Шта је храњени кардио?

Фед кардио је једноставно обрнуто, извођење вежбања у нахрањеном стању – другим речима након што сте ималиоброк.

Које су предности?

Предност вежбања у ситом стању је у томе што имате више енергије за извођење вежбе и стога је већа вероватноћа да ћете моћи да радите теже, а самим тим и дуже, стварајући већу потрошњу енергије.

Који је бољи?

Када је у питању губитак масти, вежбање на гладовању или нахрањености неће имати никакву разлику. Разлика се ствара умереним укупним калоријским дефицитом током одређеног временског периода. Препоручујем дефицит од највише 20%, што би онда требало да доведе до губитка тежине од 1% недељно. Ово је износ којим се може управљати и требало би да се постигне одрживим променама начина живота – за разлику од великих жртава. Недостаци већи од 20% онда могу довести до метаболизма више мршавог ткива (мишићних протеина), јер су лакше доступни гладном телу.

По мом мишљењу, избор да ли да вежбате у ситом или постено стање је заиста стање удобности и погодности. Ако више волите да вежбате рано ујутру, али оброк унапред се не уклапа у ваш распоред или вам је једноставно непријатно да једете тако рано – онда једите после! Оно што је важно је оно што стално радимо током времена, па погледајте укупне количине потрошње у односу на потрошњу током дана, недеље, месеца, уместо да се бавите ситницама. Као и код већине ствари у животу, доследност је кључна.

ДоСам

Набавите своју недељну исправку ДОЗЕ овде: ПРИЈАВИТЕ СЕ ЗА НАШ БИЛТЕН