Tập luyện khi bụng đói tốt hơn hay tệ hơn? Chúng tôi hỏi Luke Worthington, huấn luyện viên của Nike về quan điểm của anh ấy về một trong những cuộc tranh luận phổ biến nhất trong ngành thể hình…

Fasted cardio là gì?

Cardio nhanh là những gì nó nói trên hộp thiếc. Một buổi tập thể dục tim mạch được thực hiện trong trạng thái nhịn ăn. Việc này thường (nhưng không nhất thiết phải) diễn ra vào sáng sớm trước khi ăn sáng vì đây là cách dễ nhất để bạn ở trạng thái nhịn ăn.

Lợi ích là gì?

Lý thuyết đằng sau tim mạch lúc nhịn ăn là ở trạng thái nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ sử dụng lượng glycogen dự trữ trong gan và cơ bắp, do đó, chất béo dự trữ trong cơ thể có nhiều khả năng được chuyển hóa thành nhiên liệu hơn. Tuy nhiên, lý thuyết này dựa trên việc cá nhân đang trong tình trạng thiếu hụt calo tổng thể (nói cách khác là tiêu nhiều hơn mức tiêu thụ trong một khoảng thời gian dài).

Liệu tim mạch khi nhịn ăn có đốt cháy nhiều hơn không mập?

Có logic đối với lý thuyết làm cạn kiệt glycogen dự trữ để khuyến khích chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, như trên, điều này sẽ chỉ gây giảm mỡ nếu cá nhân bị thiếu hụt năng lượng. Hãy coi nó tương tự như tài khoản ngân hàng của bạn – nếu bạn chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn kiếm được thì số dư sẽ giảm đi. Nếu bạn kiếm được nhiều hơn số tiền bạn chi tiêu, số dư sẽ tăng lên!

Ăn tim mạch là gì?

Feed cardio đơn giản là ngược lại, thực hiện buổi tập thể dục của bạn trong trạng thái được cho ăn – nói cách khác là sau khi bạn đã tậpmột bữa ăn.

Lợi ích là gì?

Lợi ích của việc tập thể dục trong tình trạng no là bạn có nhiều năng lượng hơn để thực hiện bài tập và do đó có nhiều khả năng tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn, do đó, tạo ra mức tiêu hao năng lượng lớn hơn.

Cái nào tốt hơn?

Khi đề cập đến việc giảm mỡ, tập luyện trong tình trạng nhịn ăn hoặc nhịn ăn sẽ thực sự không tạo ra sự khác biệt nào. Sự khác biệt được tạo ra bằng cách thiếu hụt calo tổng thể vừa phải trong một khoảng thời gian. Tôi khuyến nghị mức thâm hụt không quá 20%, sau đó sẽ dẫn đến giảm cân 1% mỗi tuần. Đây là số tiền có thể quản lý được và có thể đạt được khi thay đổi lối sống bền vững – trái ngược với những hy sinh lớn. Khi đó, sự thiếu hụt lớn hơn 20% có thể khiến nhiều mô nạc (protein cơ) được chuyển hóa hơn, vì chúng sẵn sàng hơn cho một cơ thể đói.

Theo tôi, việc lựa chọn có tập thể dục trong tình trạng đã ăn hay không hoặc trạng thái nhịn ăn thực sự là một trong những điều thoải mái và tiện lợi. Nếu bạn thích tập thể dục vào sáng sớm, nhưng việc ăn trước đó không phù hợp với lịch trình của bạn hoặc đơn giản là bạn không thoải mái khi ăn sớm như vậy - thì hãy ăn sau! Điều quan trọng là những gì chúng ta lặp đi lặp lại theo thời gian, vì vậy hãy nhìn vào tổng lượng tiêu thụ so với chi tiêu trong một ngày, tuần, tháng thay vì bị ám ảnh bởi những chi tiết vụn vặt. Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, tính nhất quán là chìa khóa.

BởiSam

Nhận bản sửa lỗi LIỀU LƯỢNG hàng tuần của bạn tại đây: ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI