តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ល្អ​ឬ​អាក្រក់​ជាង? យើងសួរគ្រូបង្វឹក Nike លោក Luke Worthington សម្រាប់ទស្សនៈរបស់គាត់លើការជជែកដេញដោលដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងឧស្សាហកម្មកាយសម្បទា...

តើអ្វីជា fasted cardio?

Fasted cardio គឺជាអ្វីដែលវានិយាយនៅលើសំណប៉ាហាំង។ វគ្គនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ។ ជាធម្មតា វានឹង (ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់) នៅពេលព្រឹកព្រលឹមមុនពេលអាហារពេលព្រឹកព្រោះវាជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ទ្រឹស្ដីនៅពីក្រោយការ fasted cardio គឺថានៅក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបានប្រើប្រាស់ថ្លើម និងសាច់ដុំ glycogen ដែលបានរក្សាទុករបស់វា ហើយដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលត្រូវបានរក្សាទុកទំនងជាត្រូវបានរំលាយជាឥន្ធនៈ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទ្រឹស្ដីនេះពឹងផ្អែកលើបុគ្គលម្នាក់ៗដែលមានឱនភាពកាឡូរីសរុប (និយាយម្យ៉ាងទៀតការចំណាយច្រើនជាងពួកគេប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ)។

តើការដុតបេះដូងលឿនជាងមុនដែរឬទេ? ធាត់?

មានតក្កវិជ្ជាចំពោះទ្រឹស្ដីនៃការបំផ្លាញ glycogen ដែលបានរក្សាទុក ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចខាងលើ នេះនឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់តែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះស្ថិតក្នុងឱនភាពថាមពល។ គិតថាវាស្រដៀងទៅនឹងគណនីធនាគាររបស់អ្នកដែរ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយច្រើនជាងអ្នកទទួលបានសមតុល្យនឹងធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើអ្នករកបានច្រើនជាងអ្នកចំណាយ នោះសមតុល្យនឹងកើនឡើង!

តើអាហារបំប៉ន cardio ជាអ្វី?

Fed cardio គឺគ្រាន់តែជាការបញ្ច្រាស ដោយអនុវត្តវគ្គលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពចុក – និយាយម្យ៉ាងទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកបានអាហារមួយ។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពចុកគឺថាអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណ ដូច្នេះហើយទំនងជាអាចធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ហើយយូរជាងនេះ បង្កើតការចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។<1

តើមួយណាល្អជាង?

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកជាតិខ្លាញ់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ ឬញ៉ាំអាហារពិតជាមិនមានភាពខុសគ្នាទេ។ ភាពខុសគ្នានេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យមនៃឱនភាពកាឡូរីសរុបក្នុងរយៈពេលមួយ។ ខ្ញុំណែនាំឱនភាពមិនលើសពី 20% ដែលបន្ទាប់មកគួរតែនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ 1% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាបរិមាណដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយគួរតែអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព - ផ្ទុយពីការលះបង់ធំៗ។ ឱនភាពលើសពី 20% អាចបណ្តាលឱ្យជាលិកាគ្មានខ្លាញ់ច្រើន (ប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ) ត្រូវបានបំប្លែងសារជាតិ ព្រោះពួកវាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយដែលស្រេកឃ្លាន។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ការជ្រើសរើសថាតើត្រូវហាត់ប្រាណក្នុងអាហារឬអត់។ ឬរដ្ឋតមអាហារគឺពិតជាការលួងលោម និងភាពងាយស្រួលមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារមុនមិនសមស្របនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក ឬអ្នកមិនស្រួលក្នុងការញ៉ាំមុននោះ – បន្ទាប់មកញ៉ាំបន្ទាប់ពី! អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​អ្វី​ដែល​យើង​ធ្វើ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​តាម​ពេល​វេលា ដូច្នេះ​សូម​មើល​បរិមាណ​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​សរុប​ធៀប​នឹង​ការ​ចំណាយ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ ជា​ជាង​ការ​ឈ្លក់​វង្វេង​លើ​ចំនួន​តិចតួច។ ដូចទៅនឹងរឿងភាគច្រើនក្នុងជីវិតដែរ ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ។

ដោយSam

ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង